🍋 Польза лимонника

В составе лимонника содержатся лигнаны (в частности, шизандрин и гомизин), которые проявляют выраженное антиоксидантное, гепатопротекторное и адаптогенное действие — это подтверждено клиническими исследованиями (см., например, обзор Li et al., 2020, Front Pharmacol).

В народной медицине лимонник называют «ягодой пяти вкусов», а в нутрициологии растением с доказанным адаптогенным действием. Это не просто способ взбодриться, а один из немногих растительных компонентов, который умеет помогать нервной системе, печени и энергии одновременно.

Что делает лимонник с телом и мозгом:

– стимулирует ЦНС за счёт активации симпатико-адреналовой системы, но не вызывает резкой тахикардии и тревожности, как кофеин

– повышает концентрацию, снижает утомляемость, помогает «включиться»

– поддерживает печень: антиоксидантный и гепатопротекторный эффект

– повышает устойчивость к стрессу за счёт адаптогенных свойств

– улучшает снабжение тканей кислородом, полезен при умственном и физическом напряжении

Как можно использовать лимонник:

Сухие ягоды (внутрь):

▫️ 1–2 шт. разжевать вместе с косточками, точечная стимуляция

▫️ Добавлять в каши, смузи или энергетические батончики

Настойка спиртовая:

▫️ По 20–30 капель на 100 мл воды, 1–2 раза в день (до 15:00)

▫️ Применять курсом 2–3 недели, не превышая общую продолжительность более 4 недель без контроля специалиста

Чай или водный настой:

▫️ 1 ч. л. ягод залить кипятком, настоять 15 мин

▫️ Можно с мятой, розмарином или лимонной цедрой, бодрит и тонизирует

▫️ Хорошо перед физической или интеллектуальной нагрузкой

Порошок косточек:

▫️ Есть готовые формы — капсулы с экстрактом семян, обладают выраженным антиоксидантным действием

▫️ Удобны тем, кто не переносит кислоту или вкус самой ягоды

Сиропы или варенье:

▫️ Вариант в микро-дозах

▫️ Подходит как адаптогенный элемент рациона в период восстановления

Косметически (внешне):

▫️ Экстракт лимонника входит в тонизирующие и сосудоукрепляющие кремы

▫️ Подходит для тусклой, уставшей кожи с признаками стресса

Кому не подходит лимонник:

– при гипертонии

– при тахикардии и повышенной тревожности

– при обострениях гастрита и язвы

– детям, беременным и кормящим

Возможны индивидуальные реакции: бессонница, раздражительность, повышение давления — при таких симптомах приём прекратить.

Экспертный лайфхак от нутрициолога:

Если у вас «низкий старт» по утрам — гипотония, слабость, туман в голове, то проверьте дефициты железа, B12, магния и подумайте об утреннем ритуале с лимонником.

Механизм действия лимонника связан с нормализацией кортизоловых ритмов и увеличением эффективности митохондрий (больше энергии из одной и той же порции еды). Он работает не сам по себе, а как часть системы поддержки тела в условиях стресса, хронической усталости и нестабильной энергии.