Слово "медитация" так часто встречается, что уже немного раздражает и не воспринимается серьёзно. Недавно слушала лекции по коучингу по стандартам ICF и даже там советовали медитировать и использовать техники глубокого дыхания.
В курсе по доказательным подходам в психологии (терапия принятия и ответственности (АСТ) и терапия, сфокусированная на сострадании (CFT) тоже давали медитативные практики.
Но не для того чтобы просветлеть, а чтобы тренировать концентрацию внимания, уметь находить баланс внутри, справляться со стрессом, негативными мыслями, управлять своими эмоциями, так как даже 5-15 минут в тишине, спокойствии и с закрытыми глазами запускают другую химию в нашем организме и снижает уровень тревоги.
Ведь даже в народе есть совет, прежде чем ответить - досчитай до 10. Чтобы вовремя остановиться и не натворить делов, особенно если вы в гневе.
По сути медитация помогает менять состояния, а из более спокойного и позитивного состояния мы можем лучше мыслить и принимать более правильные решения. Это и называется осознанность. Просто 10 минут в тишине каждый день способны помочь замечать действия и мысли "на автомате" и снизить их, давая пространство, чтобы мы выбирали, как именно хотим поступать и как думать.
При этом противопоказания к занятиям медитацией тоже есть, например, если есть психические отклонения или у человека сильная психологическая травма и если он останется на едине с собой могут полезть неприятные воспоминания, поэтому нужно либо знать как себя возвращать из них, либо прорабатывать с психологом болезненные воспоминания.
Одна из медитативных техник, которая используется сейчас многими психологами и психотерапевтами это "Безопасное место". Можно вспомнить или нарисовать в сознании для себя место в котором вы чувствуете себя наиболее комфортно. Представить что вас окружает, продумать детали, какая там погода, какие звуки и запахи, как ощущаются предметы на ощупь. И побыть там, напитаться спокойствием.
И в моменты стресса или тревоги возвращаться туда мысленно, чтобы восстанавливаться.
Пробовали когда-нибудь медитировать?
Про то что изменилось во время челленджа по медитациям, который я себе устраивала описано здесь ↓