Часто наш город называют «городом для спорта». И это правда: уже ранним утром можно увидеть бегущих по дорожкам абаканцев, стучащих скандинавскими палочками пожилых горожан, вечерами интенсивная жизнь бурлит в тренажерных залах, а на выходных спорткомплексы и бассейны переполнены желающими оздоровиться. Активные виды спорта приобретают все большую популярность.
Важно знать, что низкая физическая активность, наряду с курением, избыточной массой тела, повышенным содержанием холестерина в крови и увеличенным артериальным давлением, является независимым, самостоятельным фактором риска развития заболеваний. В частности, физическая активность играет ключевую роль в профилактике сахарного диабета, особенно второго типа.
Основные механизмы защитного действия включают:
- Контроль веса. Физическая нагрузка увеличивает расход калорий и уменьшает жировые отложения — именно они повышают риск развития диабета.
- Увеличение мышечной массы. Силовые тренировки способствуют наращиванию мышц, которые являются основными потребителями глюкозы крови.
- Уменьшение инсулинорезистентности. При физической активности рецепторы клетки становятся чувствительными к инсулину, глюкоза используется клеткой для получения энергии, а жир не откладывается.
Для снижения риска развития сахарного диабета рекомендуются следующие виды активности:
- аэробные нагрузки (бег трусцой, плавание, ходьба, велосипед), минимум по 30 минут 5 раз в неделю;
- силовые тренировки с гантелями или собственным весом;
- упражнения на гибкость (йога, пилатес).
1. Перед началом регулярных тренировок желательно пройти диспансеризацию и проконсультироваться с врачом.
2. Начинать тренировки нужно с умеренных нагрузок, постепенно увеличивая их интенсивность. Если у вас бывают скачки сахара в крови, то при себе желательно иметь легкоусвояемые углеводы на случай гипогликемии.
3. Необходимо выбрать удобную одежду и обувь и отслеживать свое самочувствие во время занятий.
— Регулярная физическая активность не только помогает предотвратить развитие диабета, но и улучшает общее самочувствие, снижает уровень стресса и тревожности, — отмечают врачи Республиканского центра общественного здоровья и медицинской профилактики.
По информации
Министерства здравоохранения РХ
Фото из открытых источников