Что бы растопить 5кг жира, что я и хочу сделать

Что бы растопить 5кг жира, что я и хочу сделать. Мне нужно тратить 642ккал в день - это умеренное похудение. Для этого рассчитывается базовый обмен веществ, термический эффект пищи и физическую активность