Как научиться управлять гневом.
Гнев — естественная эмоция, но если он выходит из-под контроля, может вредить отношениям и здоровью, то нужно работать над тем, чтоб управлять своим гневом. Вот рабочие методы, которые помогут справляться с ним конструктивно.
1. Молитва Богу. Если вы ощущаете в душе бурю гнева , то стоит обратиться к Богу мысленно : "Господи помилуй !" Или любой другой молитвой , которая близка вашей душе.
2. Осознание и пауза.
Попробуйте технику «Стоп-сигнал»:
Мысленно скажите себе «Стоп!» в момент гнева.
Сделайте 3 глубоких вдоха, считая до 5 на вдохе и выдохе.
Так же могут помочь вопросы себе:
«Что именно меня раздражает?»
«Будет ли это важно через час/день/год?».
3. Физическая разрядка.
Так же во время гнева могут помочь активные действия:
Пробежка, удары по подушке, танцы.
Сожмите и разожмите кулаки 10 раз.
4. Попробуйте изменить ход своих мыслей .
Вместо того, чтоб думать : «Он(она ) специально меня доводит!» , измените на :«Он(она) ведёт себя глупо, но это его(её )проблема».
5. Отсрочка реакции.
В психологии существует правило 10 секунд:
Прежде чем сказать/сделать что-то в гневе, досчитайте до 10.
6. Метод «Письмо гнева».
Напишите на листочке всё, что чувствуете (не отправляйте!), затем порвите лист.
7. Альтернативные техники для творческих людей.
Нарисуйте свой гнев на бумаге , подумайте , какой цвет это может быть , какие линии? Возможно ваш гнев будет вдохновением для целой картины .
Если умеете писать стихи, то можете выразить эту эмоцию в стихах, песне. Или если умеете играть на инструментах , то сыграйте свою эмоцию гнева.
8. Контейнируйте гнев "экологично ".
Может помочь громкое проговаривание.
Уединитесь и скажите всё, что кипит внутри. Для этого можно отправиться в лес и покричать все, что накопилось .
Или запишитесь в спорт зал и побейте грушу .
Так же в некоторых городах есть специальные услуги , где можно оплатить время в комнате гнева. Там предоставляются вещи , которые можно ломать и делать все, что хочешь. Ищите в вашем городе, если есть .
9. Так же можно занять руки чем-то. Здесь можно использовать четки или антистрессы. Разные "мялки", которые можно сжимать в руках . Мне такие штуки помогают.
Важно понять истинные причины вашего гнева. Иногда это сигнал к тому, чтоб разобраться в жизни, поменять что-то, изменить свое окружение. Здесь так же может быть "праведный гнев". Помните , что даже Иисус иногда гневался, когда выгонял торгующих из храма. Иногда гнев необходим, чтоб защитить своих близких.
Гнев — не враг. Он сигнализирует о нарушении границ или несправедливости. Задача — научиться выражать его без вреда для себя и других.
При желании вы можете поблагодарить автора за полезный контент По номеру+79126073452, карта привязана. Молюсь за каждого, кто помогает каналу. Спаси Господи 🙏
Евгения Саженцева, психолог, теолог.
Чтобы записаться на консультацию напишите мне в личные сообщения.