Любишь шарлотку, но боишься сахара и лишних калорий?
Я приготовила для тебя альтернативу традиционному пирогу – ПП-шарлотку без сахара и лишних жиров. Этот рецепт подойдёт и тем, кто худеет, и тем, кто просто хочет питаться правильно, без отказа от вкусняшек.
Почему эта шарлотка — полезная альтернатива?
Обычные пироги содержат много сахара и белой муки. Такой десерт резко поднимает уровень глюкозы в крови, даёт быстрый всплеск энергии, а затем – упадок сил и тягу к сладкому снова.
В моём рецепте каждый ингредиент работает на пользу твоей фигуры и здоровья.
🌿 Состав и польза:
✅ Творог 5% (180 г) — источник полноценного белка и кальция.
✅ Банан (1 шт.) — натуральный подсластитель и заряд калия для сердца.
✅ Яйца (2 шт.) — белок и полезные жиры для сытости и усвоения витаминов.
✅ Мука цельнозерновая/овсяная (40 г) — клетчатка и минералы, замедляют подъём сахара.
✅ Яблоко (1 шт.) — пектин для кишечника и витамин С для иммунитета.
✅ Корица — регулирует уровень сахара в крови и добавляет аромат.
📋 Рецепт приготовления:
- К творогу добавляем банан и перемалываем блендером.
- Взбиваем яйца миксером.
- Смешиваем творожно-банановую основу с яйцами и мукой.
- Переливаем массу в форму.
- Яблоко нарезаем дольками и выкладываем сверху.
- Посыпаем корицей.
- Отправляем в духовку на 180°С на 30 минут.
📊 КБЖУ шарлотки
Я рассчитала нутриенты, чтобы ты точно знала, что ешь 👇
- Общий вес пирога: ~590 г
- Калории всего пирога: ~704 ккал
🔹 На 100 г:
- Белки: 8,5 г
- Жиры: 3,6 г
- Углеводы: 12,7 г
- Калорийность: 119 ккал
Видеорецепт тут👇
🔥 Чем хорош этот рецепт?
- Нет добавленного сахара — сладость только из фруктов.
- Минимум муки — меньше быстрых углеводов.
- Много белка — подходит даже как ПП-завтрак или перекус после тренировки.
- Можно есть всей семьёй — вкусно и полезно для детей и взрослых.
✨ Попробуй приготовить, и ты убедишься, что правильное питание — это вкусно, просто и красиво!
#ппзавтрак #ппперекус #напппросто #ппрецепт #правильноепитание #десертбезсахара