Спорт и РПП. Казалось бы, где связь?
Ведь, на первый взгляд, спорт прививает человеку привычку вести здоровый образ жизни, соблюдать правильный режим и, тем более – культуру питания!
Но, как часто оказывается, она есть и весьма однозначна.
- подробнее про анорексию
- подробнее про орторексию
Высокие физические нагрузки, необходимость находиться на пике формы длительное время и достигать определенную кондицию к соревнованиям – все это может негативно сказаться на пищевом поведении человека.
Как именно спорт влияет на пищевое поведение? Какие спортсмены находятся в группе риска? Можно ли сохранить здоровые отношения с едой, даже в сфере профессионального спорта?
Важно! Мы рассматриваем именно профессиональный спорт высоких достижений.
Художественная гимнастика, легкая атлетика, фигурное катание
Требования: минимальный вес как условие выполнения сложных элементов
Чем грозит? Анорексия, булимия
Стараясь поддерживать минимальную массу тела, спортсменки зачастую вынуждены жёстко ограничивать себя в питании. А также нередко прибегают к очистительном у поведению, что провоцирует булимию.
Особенно высоким этот риск становится в период полового созревания, когда девочки набирают вес по объективным причинам.
Спортивные единоборства (бокс, борьба, СБЕ (ММА) и т.д.).
Требования: жесткая весогонка (необходимость сбросить большое количество килограмм за короткий срок перед взвешиванием).
Чем грозит? булимия, орторексия
В процессе велогонки спортсмен может (не без риска здоровью ) терять до нескольких килограмм в день. Зачастую потому, что лишают себя еды и воды за сутки до взвешивания, а то и более.
Бодибилдинг и смежные виды спорта
Требования: максимальная мышечная масса, минимальный процент жира
Чем грозит? Орторексия, компульсивное переедание
Сушка тела и одно из ее условий - сокращение употребления в пищу углеводосодержащих продуктов, является из самых жёстких испытаний не только для физического, но ментального здоровья. Наиболее часто у спортсменов-эстетов развивается орторексия: они начинают делить пищу на однозначно "разрешенных" и "вредную", болезненно привязываются к подсчёту калорий и КБЖУ.
Жёсткие ограничения также могут спровоцировать срывы (компульсивное переедание).
Что делать?
Если интересующий вас вид спорта предусматривает жёсткие ограничения в питании, тщательно взвесить все "за" и "против". Особую осторожность следует проявлять тем, у кого имеется предрасположенность к РПП или эпизоды их проявлений в прошлом.
- Имеете ли вы четкое представление о том, как именно изменится ваше пищевое поведение под влиянием того или иного вида спорта?
- Готовы ли вы приобретать новые пищевые привычки? А зачастую - приобретать новую культуру питания?
- Готовы ли вы сталкиваться с существенными ограничениями?
Если вы ответили на большинство вопросов отрицательно, не вините себя. Вы не "променяли мечту на еду", вы проявили здоровую заботу о себе и, возможно, уберегли себя от многих проблем в будущем.
Если же вы сделали выбор в пользу спорта, предусматривающего ограничения в питании :
- Обязательно консультируйтесь с профессиональными диетологами и нутрициологами. Ни в коем случае не назначайте себе диеты и не экспериментируйте с пищевыми привычками самостоятельно.
- Избегайте жёсткой весогонки. Соблазн встать на весы полуживым, а в октагон или на ринг выйти едва ли не вдвое больше положенного велик. Однако подобные эксперименты с телом могут тяжело аукнутся в будущем.
- Оговорите со специалистами читмилы - приемы пищи, содержащие "запрещённые" продукты. Это позволит вам разгрузиться психологически и избегать срывов.
- Помните: невозможно все время находиться на пике формы. Даже профессиональные бодибилдеры находятся в соревновательной форме только за несколько дней до выступления. Жир - это здоровая функциональная ткань тела, обходиться без которой длительное время он попросту не может. Безусловно, даже в период межсезонья, спортсмены не могут быть полностью свободны от ограничений, но они гораздо менее строги.
- Если ваш вид спорта требует определенной физической кондиции, начинайте подготовку аккуратно, постепенно и заблаговременно. Заручитесь поддержкой тренера, нутрициолога.
- Не стесняйтесь обращаться за профессиональной психологической помощью.
Смогли бы вы заниматься спортом, который предусматривает жёсткие ограничения в питании?
В свою очередь...
Я стараюсь быть честной со своей аудиторией. Когда передо мной встал выбор между силовым и эстетическим спортом (пауэрлифтинг или фитнес-бикини), выбор пал на первый. И не последнюю роль в этом сыграл именно то, что у меня были эпизоды РПП. Я знаю то, как орторексия может осложнить жизнь и решила не подвергать себя лишнему риску.