Урдхва Мукха Шванасана (Собака мордой вверх)
Техника выполнения
Исходное положение:
Лягте на живот
Расположите ладони по обе стороны от грудной клетки
Пальцы направлены вперед
Стопы на ширине таза
Последовательность действий:
Направьте копчик к пяткам
Втяните нижнюю часть живота к позвоночнику
Оттолкнитесь руками от пола
Прогнитесь в спине
Поднимите грудную клетку вверх
Оторвите колени от пола
Держите ноги прямыми
Ключевые моменты:
Опустите лопатки вниз вдоль спины
Отводите плечи назад
Не напрягайте ягодицы
Сохраняйте натяжение в ногах
Польза асаны
Улучшает осанку
Укрепляет позвоночник и руки
Раскрывает грудную клетку
Укрепляет мышцы ягодиц
Снимает стресс
Заряжает энергией
Помогает при болях в запястьях
Противопоказания
Травмы спины
Беременность
Головная боль
Синдром запястного канала
Болезни опорно-двигательного аппарата
Сердечно-сосудистые заболевания
Время выполнения
Оставайтесь в позе 30-60 секунд
Выполняйте 3-7 циклов дыхания
Выход из асаны
Плавно опуститесь на пол
Примите позу Баласана (ребенка) для отдыха
Рекомендации
Следите за правильным положением рук
Не перенапрягайте поясницу
Сохраняйте равномерное дыхание
При дискомфорте немедленно выйдите из позы
Подготовительные асаны
Сету Бандха Сарвангасана
Ардха Бхуджангасана
Битиласана
#йога
#йогаДемиданов
#асананедели
