Почему мы склонны к тому, что на животе у мужчин и женщин предательски скапливается жир? Как же нам избавиться от этих ненавистных лишних сантиметров на талии и на боках? Можно ли это сделать в домашних условиях? Какие они – лучшие рекомендации для избавления от проблемной зоны.
Жир на животе: каким он бывает и что делать
Жир на животе – это не просто вопрос эстетики, а часто корень развития хронических заболеваний и индикатор других нарушений в организме. Важно вовремя обратить внимание на появление лишнего веса, начав с ним правильную борьбу.
Самая проблемная зона, поддающаяся к изменениям с трудом — это живот. При работе над стройной фигурой он уходит в последнюю очередь, хотя лишний вес может стремительно исчезать с бедер, рук и спины. Такая несправедливость отмечается тем, что живот более устойчив к химическим процессам в организме. Поэтому, чтобы получить фигуру мечты, придется потратить немало времени и сил.
Существует два вида жира на животе: подкожный и внутренний.
Первый тип (подкожный) скапливается между кожей и мышцами живота, внешне делая его мягким, дряблым. Он возникает при неправильном образе жизни. Этот тип полноты легко определить визуально, особенно, когда человек сидит. В этот момент на животе образуются складки.
Вместе с животом появляются лишние сантиметры на бедрах, ягодицах и других частях тела. То есть такой тип жира редко накапливается лишь в одном месте. Происходит общий набор веса.
Подкожный жир (висцеральный, абдоминальный) относительно невидим, так как скапливается вокруг жизненно важных органов, из-за чего он является одним из самых опасных. Внешне делает живот округлым и редко дряблым. Вызывает или подтверждает гормональные нарушения, повреждение органов пищеварения. Также такой живот негативно воздействует на позвоночник, приводит к его искривлению и появлению болей в спине.
Перед тем как начать работать над избавлением от висцерального жира нужно обязательно проконсультироваться со специалистом. Кроме того, такой тип полноты может быть признаком развития сахарного диабета, атеросклероза и проблем с сердечно-сосудистой системой.
Но не всегда большой живот вызван жировыми отложениями. Многое зависит от генетической предрасположенности, наличия проблем с пищеварением.
Округлый живот может быть вызван вздутием, а нижний тип накопления брюшного жира — наследственными факторами. Это также нужно учитывать при коррекции.
Жир на животе: основные причины появления
Жир на животе может появиться не только от переедания и малоподвижного образа жизни, но и огромную роль в этом вопросе играет генетика и скрытые заболевания, которые стоит учитывать перед тем, как начать кропотливую работу над фигурой.
Обязательно нужно выявить корень проблемы и устранить его, снизить шансы вернуться к тому, от чего начался путь к изменению.
Но, всё же, самые частые причины скопления жира на животе у мужчин и женщин лежат на поверхности. Вот они:
1. Неправильное питание. Мучное, сладости, жирная пища, фастфуд и алкоголь — "враги" красивой фигуры. Неограниченное потребление "вредных" продуктов приводит к нарушению обмену веществ и увеличению веса тела.
2. Малоподвижный образ жизни. Отсутствие физической активности приводит к ослаблению мышц пресса и искривлению позвоночника. А плоский живот, тонкая талия не могут появиться без ровной спины. Не стоит забывать об этом.
3. Стресс и недосып. Эти факторы активируют выработку гормона кортизол. Он вызывает увеличение уровня сахара в крови, что провоцирует постоянное чувство голода, что приводит к перееданию.
4. Гормональные нарушения. Такой сбой становится основой развития опасных заболеваний, которые влекут за собой появление абдоминального ожирения. Могут развиваться проблемы с пищеварением, приводящие к вздутию, накоплению шлаков в организме и увеличению объемов талии.
5. Неожиданная причина. Диагностированные нарушения осанки и деформация стоп также могут быть причинами появления выпирающего живота. Искривление позвоночника приводит к смещению внутренних органов, визуально делая живот большим. Поэтому в работе над прессом нужно уделять особое внимание мышцам спины.
6. Диастаз. Растяжение "белой линии", связывающая прямые мышцы живота. Еще одна причина большого живота. Это состояние часто появляется не только у женщин после беременности, но и у мужчин при наличии высокого внутрибрюшного давления. При диастазе противопоказаны интенсивные силовые тренировки. Поэтому тут не идет речи о классических упражнениях на пресс (скручивания, подъем ног и пр.). Об этом придется забыть. Необходимы щадящие тренировки с минимальной нагрузкой. И только после консультации с тренером.
Нельзя забывать, что только выявив причину, можно разработать план похудения, который не навредит здоровью. Если сесть на строгую диету, имея гормональные нарушения, можно усугубить имеющиеся отклонения.
Жир на животе: как вернуть тонкую талию
Плоский живот — это плод тщательной, разумной и долгой работы. Нужно подготовить себя к тому, что желанный результат не будет достигнут за неделю.
Главное правило, которое нужно взять за основу при работе над коррекцией фигуры — нельзя похудеть только в одном месте. Набор лишнего веса происходит во всем теле, а не только на животе.
К вопросу следует подходить комплексно, изменив образ жизни. А для этого нужно начать заниматься спортом, придерживаться принципов здорового питания, следить за качеством и количеством сна, избегать стрессовых ситуаций.
Избавиться от лишнего веса поможет изменение пищевых привычек и пересмотр своего дневного рациона. Правильное питание с возможными ограничениями и физической активностью дадут нужный результат.
Жир на животе: поможет ли пресс
Начинать активно качать пресс каждый день — это не панацея. Это даже бессмысленно. Жир на животе (или в любой конкретной зоне) нельзя убрать, выполняя упражнения только на эту зону. Выполнение упражнений на мышцы пресса помогает улучшить кровоснабжение в данной области и увеличить скорость окисления жира в тканях, но этого недостаточно, чтобы похудеть.
Во-первых, прокачанные мышцы под слоем жира будут визуально увеличивать живот, что не даст нужного результата.
Во-вторых, интенсивные нагрузки без предварительной подготовки могут навредить. В любом случае, питание — основа плоского живота и тонкой талии.
Для похудения и коррекции талии необходимо соблюдать дефицит килокалорий. Плюс регулярная физическая нагрузка вместе с бытовой активностью поспособствуют перераспределению жира и ускорят процесс похудения в зоне живота.
Как убрать жир на животе: реальные способы
Правильное питание и спорт – залог успеха. С таким подходом может потребоваться достаточное количество времени, чтобы получить фигуру мечты. Но результат, достигнутый с помощью этих способов, будет радовать человека долгое время. Кроме того, это поможет изменить образ жизни и улучшить состояние организма в целом.
Диета
Диета — метод резкого похудения, который даст кратковременный результат с обвисшей кожей. К питанию нужно подходить осознанно и питаться разнообразно: добавлять в рацион больше овощей, зелени. Для похудения необходимо знать свои расходы энергии и создавать дефицит на 20-30%.
Слишком строгие правила питания могут привести к расстройству пищевого поведения. Для здорового сброса веса важно соблюдать равновесие между поступающей и расходуемой энергией. Это поможет разработать для себя правильный, эффективный и здоровый рацион. За консультацией лучше обратиться к диетологу или нутрициологу, но если нет такой возможности, можно воспользоваться специальными формулами и сделать расчеты самостоятельно.
Эффективная формула питания, которую рекомендуют диетологи — сокращение потребление быстрых углеводов, замена их на овощи, фрукты, нежирное мясо, рыбу и злаки.
Нужно отказаться от жареного и отдать предпочтение приготовлению блюд на пару, запеканию, тушению или отвариванию. При этом не стоит резко отказывать себе во всем, чтобы не сорваться и не набрать потерянные килограммы с плюсом.
Как убрать жир на животе: список жиросжигающих продуктов
Определенных жиросжигающих нет — всё действует в совокупности. Но составить правильный и сбалансированный рацион не сложно. Сократите в рационе:
- готовые снеки: чипсы, сухарики, орехи в глазури, соленые или сладкие крекеры;
- сладкие газированные напитки, пакетированные соки;
- картофель, рис, кукуруза, манная крупа;
- мучные и кондитерские изделия;
- копчености и консервы;
- соль и сахар;
- фастфуд;
- алкоголь.
Как убрать жир на животе: упражнения и нагрузки
Тренировки на все тело (не только на область живота) помогут быстрее прийти в форму, чем просто выполнение упражнений на пресс. Чем больше и эффективнее мы двигаемся, тем дольше остаемся молодыми и здоровыми.
Например – кардио, которым лучше регулярно заниматься 4-5 раз в неделю по 20-30 мин. Таким образом можно похудеть и сохранить мышцы.
Близки силовые тренировки? Новичкам стоит заниматься 2-3 раза в неделю, на продвинутом уровне можно заниматься 3-5 раз в неделю.
Но, чтобы избавиться от жира на животе следует выполнять более энергозатратные упражнения: приседания, выпады, тяги (опытным спортсменам можно выполнять упражнения с дополнительным весом). Мышцы пресса активизируются намного сильнее, чем в привычных скручиваниях на пресс.
Для сжигания жира организму необходим определенный уровень стресс, то есть нагрузка должна быть ощутимой. Важно не переоценивать силы и заниматься в том темпе, который соответствует вашему уровню подготовленности.
Как убрать жир на животе: эффективны ли массаж и обертывания
Ни массаж, ни обертывания не сжигают жир. Эти процедуры лишь усиливают кровоснабжение в области живота и помогают перераспределению жировых клеток. Эти процедуры хороши исключительно в качестве дополнения к физическим нагрузкам. Некоторые массажи и обертывания дают лимфодренажный эффект. С этим стоит быть аккуратным, так как если есть проблемы в работе лимфы, то подобными процедурами можно сделать только хуже.
В качестве процедур для ухода за кожей живота, можно делать самомассаж сухой щеткой с маслом зародышей пшеницы. Процедура поможет в борьбе с растяжками, повысит тонус кожи.
Больше новостей в Телеграмм-канале "Как жить дальше" Алексея Шахматова.