Почему мышцы теряют силу, а кожа становится дряблой
Сегодня, 2 сентября 2025 года, я снова поймал себя на мысли: возраст подкрадывается тихо, как кот. Сначала ты просто быстрее устаёшь. Потом глядишь в зеркало — и понимаешь: кожа уже не такая упругая, мышцы будто сдуваются. Почти у всех моих пациентов эта история похожа. Но в чём тут подвох, и почему одни сохраняют здоровье, а другие теряют его так быстро?
Следующий вопрос: можно ли одним тестом понять, насколько всё плохо?
Один тест, который открывает правду о саркопении
Ответ прост: да, можно. Есть тест, который в медицине мы используем чуть ли не первым — тест на скорость ходьбы и силу хвата. Казалось бы, смешно: что такого в том, как быстро человек идёт? Но наука говорит — это зеркало состояния здоровья человека. Если мышцы слабеют, кожа провисает, а шаг становится тяжелее, значит организм сигналит.
Но вот вопрос: если проблема есть, что дальше делать?
Личный случай: как я помог женщине вернуть здоровье
В моей практике был случай. Женщина 62 лет пришла с жалобой: «Я быстро устаю, кожа как тряпка, сил нет даже чайник поднять». Я провёл ей этот простой тест — и стало ясно, саркопения. Мы начали с малого: упражнения с бутылкой воды, шаги во дворе, питание с белком. Через полгода она сияла — сказала, что чувствует себя «на десять лет моложе». И знаете, я поверил.
Но тогда я задумался: почему почти никто не знает про эту проблему?
Чем опасна саркопения и почему её игнорируют
Саркопения — это не просто усталость. Это угроза здоровью, равная гипертонии или диабету. Она бьёт по здоровью семьи тоже: ведь если бабушка или дедушка теряют силы, на их плечи падают близкие. И самое обидное — в клиниках здоровья об этом почти не говорят. Люди думают, что это «нормально стареть». А это ложь!
Так как же остановить процесс, если он уже начался?
Можно ли замедлить старение мышц без дорогих процедур
Да, можно. И не нужны дорогие аппараты или бесконечные банки с чудо-добавками. Основа — движение и питание. Я иногда шучу: лучше 15 приседаний на кухне, чем 15 таблеток из аптеки «Здоровье». И пациенты смеются, но потом пробуют — и понимают, что работает. Кстати, недавние исследования подтверждают: даже лёгкие тренировки дают пользу для здоровья человека.
Но остаётся вопрос: с чего начать, если сил почти нет?
Маленькие шаги к большой силе: что реально работает
Начинать нужно с малого. Я сам, после 40, вставал утром и чувствовал, что мышцы будто не мои. Делал шаг — и в голове крутилась мысль: «Ну всё, старею». Но я придумал простой трюк — каждое утро 5 минут на растяжку. Потом добавил банальные шаги на месте. Через месяц заметил: спина ровнее, кожа не так провисает, даже настроение другое.
Но что делать, если хочется ускорить процесс восстановления?
Один секретный совет, который всегда выручает
Вот тут и пригодился опыт моего коллеги. Он сказал: «Не недооценивай энергию клетки». И посоветовал добавить в рацион Коэнзим Q10. Это не панацея, но в связке с тренировками и питанием он реально помог вернуть энергию и радость движения. Проверил на себе, потом на пациентах — работает. Заказываю его на Wilberries и Ozon, а также вы можете приобрести его на Purshat Market по выгодной цене.
А вот тот самый лайфхак, о котором я обещал в начале: если усталость и дряблость кожи стали привычными спутниками, попробуйте перед сном делать упражнение «стул без стула» — прислонитесь к стене и замрите на 20 секунд. Смешно? Зато мышцы оживают, а вместе с ними и всё здоровье.
Подписывайтесь на наш канал, впереди ещё больше реальных историй и полезных советов!