Сегодня хочу поднять тему, касающуюся каждого – принятие эмоций, поговорим о контейнировании эмоций.
Что это такое?
Контейнирование эмоций – это умение осознавать, понимать и сдерживать эмоции, не подавляя их, но и не давая им выплеснуться в деструктивной форме. Это способность адекватно реагировать на свои и чужие чувства.
Пример: ребёнок расстроен из-за плохой оценки. Взрослый может отреагировать по-разному:
- Обесценивание: Не плачь, это пустяки.
- Принятие: Я вижу, что ты расстроен. Это неприятно. Давай подумаем, как это исправить.
Почему это важно для детей?
Психоаналитик Уилфред Бион писал, что маленькие дети не могут самостоятельно справляться со своими эмоциями. Им нужен взрослый, который поможет перевести чувство в понятную форму.
Факты:
- Дети, чьи эмоции признаются, реже проявляют агрессию и замкнутость в подростковом возрасте.
- Поддержка родителей снижает тревожность в школе и повышает интерес к учёбе.
Когда родители говорят: Я понимаю, что тебе страшно, ребёнок учится принимать свои эмоции. Это формирует здоровую самооценку и уверенность в себе.
Как это работает у взрослых?
Принятие полезно и взрослым.
В психотерапии специалист помогает клиенту разобраться в своих эмоциях. Но это можно применять и в повседневной жизни – в семье, в отношениях, на работе.
Простая схема:
1. Обеспечьте чувство безопасности. Покажите, что вы рядом и не осуждаете.
2. Слушайте внимательно, не перебивайте и не торопитесь с советами.
3. Обозначьте чувства. Например, Я вижу, что тебе тяжело, Ты злишься, и это нормально.
4. Поддержите, но не решайте проблему за другого. Вместо Возьми себя в руки лучше спросить: Что тебе сейчас нужно?.
5. Уважайте личные границы. У каждого человека есть право на время и личное пространство.
6. Заботьтесь о себе. Чтобы поддерживать других, нужно уметь справляться со своими эмоциями.
Примеры ситуаций:
Ситуация 1: Подросток и экзамены.
Лена, 15 лет, готовилась к экзаменам. Родители часто говорили: Не волнуйся, всё будет хорошо. Но она ещё больше нервничала. На консультации стратегию изменили: мама начала говорить: Я вижу, что ты переживаешь, экзамен – это важно. Давай подумаем, как правильно распределить нагрузку.
Результат: Через месяц Лена стала более уверенной, и её результаты улучшились.
Ситуация 2: Эмоции ребёнка.
Мальчик 6 лет упал на площадке и заплакал. Папа хотел сказать: Ты же мужчина, не плачь!, но вместо этого сказал: Тебе больно, я понимаю. Давай я тебя обниму, а потом посмотрим, что случилось.
Результат: Ребёнок успокоился быстрее и перестал бояться падений.
Ситуация 3: Взрослый на работе.
Мужчина 38 лет обратился из-за конфликтов с коллегами и вспышек гнева. Выяснилось, что за злостью скрывается чувство несправедливости. Он научился говорить: Мне неприятно, когда мою работу не ценят.
Результат: Конфликтов стало меньше, и он стал больше себя уважать.
Советы:
- Расширяйте эмоциональный словарь ребёнка: учите называть разные чувства (гнев, грусть, радость, стыд).
- Берите паузу: иногда достаточно подождать несколько минут, чтобы эмоции стали менее сильными.
- Говорите о своих чувствах: Я злюсь, когда…, а не Ты меня злишь.
- Будьте примером: дети учатся, глядя на вас.
- Не забывайте о себе: спорт, прогулки и общение с друзьями помогают справляться с эмоциями.
Почему это важно сейчас?
Современные подростки испытывают сильное давление:
- Учёба и экзамены.
- Выбор профессии.
- Социальные сети и сравнение себя с другими.
Если рядом нет поддерживающего взрослого, ребёнок может замкнуться или начать бунтовать.
Опыт показывает: когда родители признают чувства детей (и свои собственные), напряжение уменьшается, а доверие растёт.
Эмоции – это нормально.
Принятие – это не подавление, а понимание.
Это навык, которому можно научиться, чтобы улучшить отношения в семье.
Были ли в вашем детстве взрослые, которые принимали ваши эмоции? Или вам пришлось этому учиться позже? Есть ли у вас пример учителя, родителя или наставника, который был для вас образцом для подражания?
Поделитесь своими историями.