Любой живой организм – это саморегулирующаяся система. У каждого человека есть индивидуальный стиль саморегуляции (В.И. Моросанова, 2022). Именно от этого стиля зависят особенности формирования эффекта успокоения (устранения эмоциональной напряженности), эффекта восстановления (ослабления проявлений утомления), эффекта активизации (повышения психофизиологической активности). Рациональное использование и своевременное восстановление энергетических ресурсов организма обеспечивается непроизвольной (неосознанной) саморегуляцией, сформированной в результате эволюционного развития организма, и произвольной (осознаваемой) саморегуляцией, выражаемой в эмоционально-волевых решениях, контроле поведения, выборе оптимального пути достижения цели и др.
Интегрированность непроизвольной и произвольной саморегуляции влияет на здоровье, долголетие, самоактуализацию и самореализацию. Обеспечение интегрированного эффекта достигается путем активизации психических и физиологических параметров организма.
К различным методам формирования и развития саморегуляции относят аутогенную тренировку (И.Г. Шульц, 1985; В.С. Лобзин, 1986), идеомоторную тренировку (А.Б. Леонова, 1984; Л. Пиккенхайн, 1980), сенсорную репродукцию (А.Б. Леонова, А.С. Кузнецова, 2007), нервно-мышечную релаксацию (Дж. С. Эверли, Р. Розенфельд, 1985; Л. Mitchell, 1977), когнитивную реструктуризацию (Б. Вилкен, 2023) и др. В последние десятилетия в группу активно практикуемых методов вошла китайская гимнастика цигун, ведущая отсчет своего существования с VI века до PX. Цигун – система саморегуляции состояния организма на основе управления внутренней энергий тела («ци» – энергия, «гун» – мастерство).
Цигун – это лечебное, научное, творческое, профилактическое и боевое средство развития человека. Влияние цигун на организм активно изучается учеными разных стран (Г. Винг Х.Ц., Сук Ю Яу, 2019; В.Д. Бутенко, 2008; Вонг Кью Кит, 2006; Ю.В. Краев, 2019; Н.Ю. Тарабарина, 2017; Shinn SS, 1999 и др.). Опубликованы исследования о благотворном влиянии цигун на гипертоническую болезнь, на депрессивные состояния, на эмоциональную сферу личности.
Современная цигун-терапия объединяет инструментарий двух изначально раздельно существовавших школ (статистической и динамической) на основе системного единства «идеи», «дыхания» и «силы». «Идея» основана на концепции управления жизненной энергией «ци», которая циркулирует в теле, обеспечивая его жизнеспособность, духовность и спокойствие. Округлость, мягкость и отдаленность движений направлены на создание «внутреннего воздуха», который создает условия для течения жидкостей по организму и экономии энергии «ци» с помощью рационально используемой «силы». В каждом упражнении можно найти максимальное расслабление, из которого постепенно (со временем) проявляются гибкость, свобода и энергичность. Ранее существовавшие мышечные зажимы расслабляются, уходит боль. Свободные энергетические каналы организма обеспечивают циклическое движение «ци», укрепляя иммунитет и создавая условия для психического и соматического оздоровления.
Кроме заботы об энергетическом статусе в «идею» входит отношение к проблемам, не характерное для западной культуры. Отличие в том, что с проблемой не надо бороться, рекомендуется посмотреть на нее с позиции позитива. И уж тем более не стоит выяснять источник проблемы. Вопрос «почему?» не характерен для «идеи», ведь он требует энергии, которую лучше направить на исправление, расслабление напряжения, чтобы телу стало приятнее жить. «Мне эта ситуация нравится совсем чуть-чуть» – скажет практик цигун и будет развивать тот кусочек радости, за который зацепился, направляя энергию на заданный мыслеобраз, ведь «ци» всегда движется за мыслью.
В основе цигун – сознательное совершенствование внутренней среды организма. Эта гимнастика по силам человеку любого возраста и уровня физической подготовки. Основное условие успеха – системность и длительность тренировок.
Автор: Ирина Михайловна Леготина
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru