Расстановочное упражнение, которое поможет осознать и интегрировать опыт всех учителей, повлиявших на вашу жизнь, родилось у меня сегодня, 1 сентября, в День знаний.
[p]Посвящаю....
Посвящаю своей школьной учительнице — Елене Евгеньевне Левиной, преподавателю психиатрии в вузе - Сергею Петровичу Ивашеву, моему учителю и наставнику в расстановках да и вообще в жизни, Ильдару Мухамеджанову и, конечно, всем учителям, участвовавшим в моём профессиональном и личном становлении.
Упражнение можно выполнять самостоятельно, вместе со мной (СМОТРИТЕ ВИДЕО), а так же в группе, на расстановочной сессии, на вебинаре или индивидуально — в зависимости от глубины вашего запроса и готовности к исследованию.
Подготовка к практике
- Пространство.
Найдите тихое место, где вас никто не побеспокоит. Сядьте удобно, почувствуйте опору, центр тяжести вашего тела. Вы — здесь и сейчас, в позиции наблюдателя.
2. Материалы.
Вам понадобятся:
* Лист бумаги формата А4,
* Ручка или карандаш,
* Небольшая фигурка, символизирующая вас (деревянная заготовка, камень, пуговица и т.д.)
* Четыре фигурки или предмета для обозначения учителей.
3. Создание рабочего поля.
Разделите лист на четыре равных квадрата и пронумеруйте их от 1 до 4. Разместите этот лист где-то перед собой. На ровной поверхности.
4. Настройтесь на выполнение упражнения. Сядьте удобно, подышите. Прислушайтесь к себе.
Теперь вы - исследователь этой истории.
Начинаем работу
В центр листа, на пересечении линий, поставьте фигурку, символизирующую вас. Это точка вашего «Я» здесь и сейчас.
Почувствуйте свои ощущения в этом центре. Насколько вы сейчас большой или маленький, сильный или слабый?
Если уровень тревоги выше 4 баллов из 10 — сделайте паузу, подышите. Возвращайтесь к упражнению, только когда будете готовы.
Этап 1
Квадрат первый — Учителя, которые дали, а вы взяли.
Поставьте первую фигурку в первый квадрат.
Это — собирательный образ всех учителей, которые щедро делились с вами знаниями, и вы смогли их принять.
Что изменилось в вашем состоянии? Чувствуете ли вы поддержку, силу, тепло?
Поверните свою фигурку лицом к этим учителям.
Мысленно обратитесь к ним: «Я вижу вас. Вы давали — я брал(а) с благодарностью. Я использую ваши дары в своей жизни. Спасибо!
Почувствуйте, как ресурс этих людей наполняет вас. Теперь разверните свою фигурку спиной к ним, мысленно поместив их за свою спину — как опору, на которую можно всегда положиться.
Этап 2
Квадрат второй — Учителя, которые дали, но вы не смогли взять.
Поставьте вторую фигурку во второй квадрат.
Это те, кто предлагал вам знания, опыт, поддержку и прочее, но вы в тот момент не смогли или не захотели их принять по разным причинам.
Что вы чувствуете? Вину, сожаление, грусть? Повернитесь к фигуре, символизирующей этих учителей лицом.
Скажите им: «Я вижу вас. Вы мои учителя. Вы многое мне давали, но у меня тогда не было возможности принять это. Если я смогу использовать это сейчас — я сделаю это с благодарностью. Если нет — я всё равно благодарен(рна) за вашу щедрость. Спасибо».
Найдите и для этих учителей место за вашей спиной. Их намерение помочь, все что они делали, тоже является частью вашей истории и ресурсом.
Этап 3
Квадрат третий — Учителя, которые ничего не дали или причинили вред.
Самая сложная часть.
Поставьте третью фигурку в третий квадрат.
Это те, кто ничего не дал. Возможно это учителя, которые обесценивали, игнорировали, презирали, причинили вам боль.
Признайте свои чувства. Возможно это гнев, обида, разочарование. Вы имеете на них право.
Теперь повернитесь к этой фигуре лицом. Вы уже не тот беспомощный ученик, вы — взрослый.
Обратитесь к ним: «Я вижу вас. Вы не дали мне того, в чём я нуждался(ась), и/или причинили мне вред. Я пережил(а) это и выстоял(а). При этом вы - тоже мои учителя. Возможно, главный урок от вас — это моя собственная сила и способность выживать. Я принимаю этот урок и даю вам место в моей истории».
Мысленно дайте им место где-то на периферии своего жизненного пространства. Так же сзади но поодаль от вас. Вы их не исключаете, не забываете, но и не позволяете их негативному влиянию управлять вашей жизнью сейчас.
Этап 4
Квадрат четвёртый — Учителя из настоящего и будущего.
Поставьте четвертую фигурку в последний квадрат. Это — образ тех учителей, которых вы ещё не встретили, но которые обязательно появятся на вашем пути. Либо это те, кто есть вокруг вас, вы вольно или не вольно уже учитесь у них, просто не называли их своими учителями.
Прислушайтесь к себе: что вы чувствуете? Любопытство, надежду, интерес? Тревогу, волнение? Радость, симпатию?
Мысленно пригласите их: «Я вижу вас, мои будущие (и/или нынешние) учителя. Я открыт(а) к новым знаниям и урокам, которые вы мне несёте. Добро пожаловать в мою жизнь! Для вас есть хорошее место!»
Найдите для них место впереди или рядом с собой — как символ ресурсов, опоры, движения вперёд и непрерывного развития.
Завершение практики
Вновь сфокусируйтесь на своей фигурке, стоящей в центре листа, теперь окружённой со всех сторон всеми вашими учителями: прошлыми, настоящими и будущими.
Осознайте: весь этот опыт — и позитивный, и негативный — сформировал вас. В вашей истории есть место для всех этих людей. Их ресурс теперь принадлежит вам. Можно смело использовать и... передавать дальше!
Сделайте глубокий вдох и выдох. Поблагодарите всех учителей и себя. Медленно возвращайтесь в комнату, в «здесь и сейчас».
После завершения основной части упражнения вы можете записать в каждый квадрат имена тех учителей, которые вспомнились, а так же отметить важные инсайты. Теперь это ваша личная карта ресурсов и внутренней опоры, интегрированные образы Учителей.
Если упражнение вызвало сильный отклик и вам важно проработать эту тему глубже — приглашаю вас на индивидуальную консультацию или в расстановочную группу.
Добрых Учителей всем нам!
Автор: Захарова Людмила Михайловна
Психолог, Супервизор, Расстановщик Оn-line-терапевт
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru