Если вы давно хотели навести порядок в питании, но не знали, с чего начать – начните с супов. Мы выбрали супы, которые варятся быстро, не требуют редких продуктов и не нагружают организм. Это те блюда, после которых нет тяжести, не тянет на сладкое и не хочется ложиться на бок. Всё готовится просто – овощи, вода, немного филе или крупы. Лёгкость в желудке и в голове – вот результат. Готовьте с любовью😘🧡
Суп из стейка семги
ИНГРЕДИЕНТЫ:
- Стейк семги - 250-300 г
- Вода - 1 л
- Рис - 2 ст.л.
- Лук репчатый - 70 г
- Морковь - 70 г
- Помидор - 70 г
- Масло растительное - 1 ст.л.
- Соль - по вкусу
- Лист лавровый - по вкусу
Калорийность: 44 кКал
Время приготовления: 30 мин.
Посмотреть пошаговый рецепт с фото > >
————————
Куриный крем-суп с цветной капустой
ИНГРЕДИЕНТЫ:
- Цветная капуста - 450 г
- Филе курицы - 300 г
- Лук-порей - 80 г
- Чесночная паста с укропом - 1 ч. л. (или 1 зубчик чеснока)
- Сливки - 100 мл
- Вода - 1200 мл
- Масло оливковое или любое другое - 1 ст. л.
- Соль - по вкусу
- Черный перец - по вкусу
Калорийность: 33 кКал
Время приготовления: 45 мин.
Посмотреть пошаговый рецепт с фото > >
————————
Окрошка на кефире с квасом
ИНГРЕДИЕНТЫ:
- Кефир - 1 л
- Колбаса вареная - 250 г
- Яйцо куриное - 3-4 шт.
- Картошка - 3 шт.
- Огурец свежий - 2 шт.
- Лук зеленый - 40 г
- Квас - по вкусу
- Соль и перец - по вкусу
Калорийность: 73 кКал
Время приготовления: 55 мин.
Посмотреть пошаговый рецепт с фото > >
————————
Суп с брюссельской капустой и брокколи
ИНГРЕДИЕНТЫ:
- Куриный бульон - 1,2 л
- Брюссельская капуста - 100 г
- Брокколи - 100 г
- Паста орзо - 70 г
- Картофель - 1-2 шт.
- Морковь - 1 шт.
- Лук репчатый - 1 шт.
- Растительное масло - 30 мл
- Соль и перец - по вкусу
Калорийность: 52 кКал
Время приготовления: 40 мин.
Посмотреть пошаговый рецепт с фото > >
————————
Суп с эноки
ИНГРЕДИЕНТЫ:
- Эноки - 200 г
- Куриное филе - 230 г
- Капуста белокочанная - 100 г
- Кабачок - 80 г
- Масло растительное - 2-3 ст. л.
- Чеснок - 2-3 зубчика
- Чили - 1-2 шт. (по желанию)
- Имбирь - 3 г
- Соевый соус светлый - 2 ст. л.
- Соевый соус темный - 1 ч. л.
- Куриный бульон (порошок) - 1 ч. л.
- Вода - 1 л (+/-)
- Сахар - 0,5 ч. л.
- Соль - по вкусу
Калорийность: 37 кКал
Время приготовления: 35 мин.
Посмотреть пошаговый рецепт с фото > >
————————
Суп из подорожника
ИНГРЕДИЕНТЫ:
- Подорожник - 50 г
- Картофель - 1 шт.
- Вода - 300 мл
- Яйцо - 1 шт.
- Соль - по вкусу
- Вода для варки яйца - по потребности
Калорийность: 35 кКал
Время приготовления: 15 мин.
Посмотреть пошаговый рецепт с фото > >
————————
Молочный суп с курицей
ИНГРЕДИЕНТЫ:
- Куриное филе - 300 г
- Молоко - 150 мл
- Морковь - 1 шт.
- Лук репчатый - 1 шт. (небольшой)
- Сливочное масло - 20 мл
- Лапша - 60 г
- Крахмал - 1 ч.л.
- Вода - 500 мл
- Соль - по вкусу
Калорийность: 72 кКал
Время приготовления: 35 мин.
Посмотреть пошаговый рецепт с фото > >
————————
Приятного аппетита!