Раньше мы думали, что это удел бабушек. Ан нет! Эта проблема стремительно «молодеет». Все чаще с ней сталкиваются и в 40, и в 35, и даже после 25 лет. И виной всему — наша безграничная любовь к красоте, которая, увы, иногда требует слишком много жертв…
Когда бить тревогу?
Вальгусная деформация первого пальца стопы, более известная нам как та самая «косточка» или костный нарост — заболевание, которое не возникает за один день. Сначала оно заявляет о себе едва заметными сигналами, которые многие предпочитают игнорировать:
Дискомфорт и усталость: после долгого дня на ногах или в неудобной обуви появляются неприятные ощущения, жжение, покалывания в области основания большого пальца.
Покраснение и припухлость: кожа над суставом краснеет, появляется отечность.
Боль: по мере роста «косточки» боль становится сильнее, ноющая или острая, особенно при ходьбе.
Проблемы с обувью: любимые туфли с узким носком становятся пыткой. Даже обычная, ранее комфортная обувь начинает давить и натирать.
Со временем деформация прогрессирует. Большой палец стопы начинает менять свое положение в трех направлениях:
- Отклоняется наружу в сторону других пальцев.
- Приподнимается, нарушая естественную анатомию стопы.
- Подворачивается, что еще больше усугубляет проблему.
Вы не просто чувствуете боль — вы меняете походку. Чтобы избежать давления на больной сустав, вы неосознанно переносите вес тела на внешний край стопы или на другую ногу. Это вызывает цепную реакцию: асимметрию в работе мышц, неправильное распределение нагрузки, что впоследствии приводит к болям в голеностопе, коленях, тазобедренных суставах и даже в спине.
В чем же причина?
Главный виновник — обувь. У женщин в подавляющем большинстве случаев ключевой фактор развития вальгусной деформации — это неправильно подобранная обувь:
- Высокий каблук. Постоянное ношение каблука выше 5-7 см переносит основную нагрузку с пятки на передний отдел стопы, сдавливая пальцы.
- Узкий носок. Модная зауженная колодка сдавливает пальцы, не давая им располагаться естественно, и буквально «заталкивает» большой палец в неправильное положение.
Почему-то с детства у многих сложился стереотип, что выглядеть женственно и элегантно можно только на шпильках. Но на самом деле это не так! Истинная красота — это, в первую очередь, здоровье, уверенность и легкость походки. К счастью, современная мода давно отказалась от жертвенности и позволяет не выбирать между красотой и здоровьем. Дизайнеры предлагают огромное количество стильной, удобной и поддерживающей обуви: на устойчивом каблуке, с ортопедическими стельками, с широкими носками и из эластичных материалов.
Покупая обувь, важно учитывать следующие нюансы:
- Не узкий нос. Он должен быть таким, чтобы ваши пальцы лежали все и им не приходилось скукоживаться.
- Наличие небольшого каблука (2-4 см). Подошва не должна быть абсолютно плоской и важно следить за тем, чтобы ваша стопа не заваливалась вовнутрь.
Суперкомплекс на 5 минут в день!
Этот комплекс упражнений поможет вам решить проблему с костными наростами. Он эффективен и когда у вас уже давно есть эта проблема, и когда она еще только начинается (есть покалывания и неприятные ощущения).
1. Садимся на стул (диван). Кладем ногу на ногу и рукой вращаем большой палец в одну сторону 10 раз. И в другую – 10 раз. Параллельно мы разминаем его, уменьшая жесткость в этой области.
2. Ставим ногу на пол и делаем пальцами «веер», начиная от мизинца до большого. Стараемся положить пальцы на пол поочередно. Повторите 15 раз.
3. В этом же положении пытаемся отсоединить работу большого пальца и остальных: кладем на пол большой, а остальные на весу. Кладем все, а большой на весу. На самом деле, у кого есть проблемы с вальгусом, это упражнение может не получиться с первого раза. Но самое главное – создать намерение и каждый день пробовать пока у вас мышцы не укрепятся. Повторите 10-15 раз.
4. Нам понадобится резиночка (фитнес-резинка, либо несколько резинок для банок). Нужно сесть так, чтобы ноги были на весу, либо поставить их на пятки. Надеваем резинку на большие пальцы, и наша задача – создать натяжение между ними. Можно между коленями поставить кулачки, книжку – что-то, что бы создавало расстояние. И в таком положении мы начинаем сгибать-разгибать большие пальцы ног.
Делайте 15 раз, очень амплитудно: сильно сгибаем и разгибаем до конца.
5. Встаем и начинаем поднимаемся на носки и с резинкой между большими пальцами, создавая натяжение. Пятки должны подниматься ровно под коленками. Если резиночка съезжает – поправьте и делайте так, чтобы чувствовалось натяжение. Повторите 10-15 раз.
Мне очень жаль, что большинство людей бегут исправлять ситуацию, только когда уже чувствуют невыносимую боль. Не доводите до этого!
Прямо сейчас попробуйте сделать этот простой комплекс, и напишите в комментариях о своих ощущения!