Хорошо помню этот момент. Мне лет двадцать, я стою перед зеркалом в ванной и мысленно составляю протокол осмотра. В голове звучит голос одного из родственников с фразами "кожа да кости", "дылда" и "как на колу болтается".
В этом голосе только холодное осуждение, ни капли поддержки. В тот момент казалось, что критикующий голос – это и есть я. А моя личность представлялась ограниченной телом.
Теперь, открыв для себя разные психологические подходы, имея за плечами немалый опыт терапии и консультирования, я умею разделяться с голосом критика, который все-таки иногда заходит в гости.
Откуда это критиканство берется?
Это приобретенный софт, часто установленный без личного согласия. С точки зрения транзактного анализа стыдящийся критиканский голос принадлежит внутреннему критикующему родителю. Такой сумме всех «надо», «должен» и «нельзя», услышанных за жизнь от родителей, учителей, из фильмов и соцсетей.
И вот внутренний прокурор зачитывает обвинения: «Настоящий мужчина должен выглядеть так-то», «Ты какой-то странный, а твои желания плохие», "Ты не соответствуешь тому-то и тому-то". Есть большой риск поверить этому голосу, который кажется собственным. На самом же деле он – эхо прошлого: среды, воспитания и так далее.
Что с этим делать?
Борьба с упомянутым внутренним критиком – как попытка тушить огонь бензином. Чем больше тушишь, тем больше пламя. Но что тогда реально помогает?
Замечать, а не сливаться. Терапия принятия и ответственности (АСТ) предлагает путь, отличающийся от борьбы. Путь, проверенный научными исследованиями и данными о работе мозга. Ключевой шаг на этой дороге – создать дистанцию по отношению к критикующему голосу, абстрагироваться от него. Когда в голове включается шарманка «я какой-то не такой», можно мысленно переформулировать это. Не «я толстый», а «у меня появилась мысль о том, что я толстый». А я взял и заметил эту мысль, когда она пришла. Чувствуете разницу? Мысль – это просто мысль, а не факт. Вы же не считаете себя птицей, когда слышите чирикание за окном? Вот и с мыслями так же.
Найти исключения. Мозг скорее всего негативит и подсовывает только доказательства неправильности, плохости, странности. Однако можно искать контрпримеры. Ориентированная на решение краткосрочная терапия называет их исключениями из проблемы. Можно вспомнить ситуации, когда тело нравилось, хотя бы немного. Хотелось расцеловать какой-либо участок или хотя бы промелькнула мысль "а это вот мне в собственном теле нравится". Можно также спрашивать себя о ситуациях, когда в теле чувствовалось хорошо, свободно, уверенно. Даже если ответ приходит не сразу (это нормально)! И даже если это было на совсем короткий период!
Слова, сказанные со стыдом от лица критика – не тотальная правда о Вас, а лишь одно из состояний, которое приходит и уходит
Выбрать действие, основанное на ценностях. Что было бы по-настоящему важно, если бы Вы научились забивать на восклицания критика и выдерживать стыд? Важно было бы обнять любимого человека? Или, может, насладиться изысканной едой? Возможно, пойти поплавать, потому что любите воду? Да, стыд будет пытаться удержать, нашептывая "куда тебе с таким телом!». Но шепот можно заметить и все равно сделать шаг в сторону того, что для ценно. Не потому, что стыд исчез, а несмотря на то, что он есть.
Стыдливый голос – это как старый магнитофон, который неразборчиво что-то бубнит в углу комнаты. Его не выкинешь, потому что он дорог кому-то из близких. Можно лишь попросить сделать звук потише и заняться своими делами: готовить ужин, читать книгу или разговаривать с другом. Пусть радио дальше что-то лопочет, а Вы живите свою жизнь.
Автор: Иван Загумёнов
Психолог, Магистр психологии
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru