Влияет ли жилье на человека и качество жизни? Виктор Зубик, основатель компании Smarent, обсудил с нейробиологом и врачом Владимиром Алиповым, каким должно быть идеальное жилье для психически здорового человека, что говорит наука о связи между параметрами жилья и уровнем стресса и что лучше – маленькая квартира, но своя, или большая, но арендная.
В этой статье:
- Кто такой Владимир Алипов?
- Идеальное жилище – какое оно?
- Социально допустимая дистанция и качество жизни
- Минимально комфортная площадь и высота потолков
- Про минимализм и захламленность с точки зрения биологии человека
- Где баланс: маленькая, но своя, или большая, но арендная?
- Жизнь в городе делает мозг «умнее»?
- Студии убивают?
- Идеальное жилье и планировка
- Где живет Владимир Алипов?
- Советы инвесторам для прокачки мозга
Кто такой Владимир Алипов?
Владимир Алипов – российский врач-нейробиолог и популяризатор науки, основное направление научной деятельности – механизмы памяти. Выпускник Сеченовского университета, аспирантуры ИВНД РАН, сотрудник New York University, автор нескольких книг. Помимо научных публикаций, Владимир активно занимается просветительской деятельностью: ведет образовательные программы, каналы в Telegram и YouTube, рассказывает о мозге, когнитивных процессах и влиянии ИИ на мышление
Идеальное жилище – какое оно?
Виктор убежден, что жилище воздействует на мозг и образ жизни человека, вопрос лишь в пропорциях. Чтобы разобраться как, стоит начать с простого: возможно ли сформулировать некую «идеальную формулу» комфортной среды, которая позволяла бы человеку максимально эффективно развиваться, хорошо спать и обходиться без горсти таблеток и БАДов. Владимир Алипов объясняет, что существует целая наука – гигиена, а внутри нее отдельное направление, коммунальная гигиена. Она изучает, как нужно организовать жилье, чтобы человек оставался здоровым, работоспособным и психологически устойчивым.
И первый важный фактор здесь – площадь. В природе у разных видов животных существует свой комфортный размер территории. Это учитывают, например, в зоопарках: одним животным достаточно небольшого пространства, другим требуется огромный вольер. Для человека тоже есть определенный «порог комфорта». Эксперименты на животных показывают, что каждая особь нуждается в минимальной жилой площади: мышам – около 250 см² с туннелями и местом для гнезда, кошкам – примерно 6 м² плюс возможность забираться на возвышения. Для людей все сложнее. В начале XX века бытовала идея, что человек – это «машина», которой нужен лишь «гараж» для сна и гигиены. Так появилась концепция капсульного жилья: трех квадратных метров, где можно жить, спать и умываться. Подобные условия до сих пор встречаются, например, в Гонконге. Но парадокс в том, что даже кошке там было бы некомфортно.
Кроме площади, критическую роль играет вентиляция. В маленьком замкнутом пространстве невозможно обеспечить нормальный воздухообмен. При его недостатке человек перегревается, снижается работоспособность и когнитивные способности, ухудшается сон, растет раздражительность. Более того, скопление углекислого газа может провоцировать панические атаки у предрасположенных людей.
Важна и сама возможность движения в жилище. Когда у человека достаточно пространства, он встает, проходит к окну, заглядывает в холодильник: это минимальная, но нужная физическая активность. Если площадь слишком мала, развивается гиподинамия и набор веса. Наоборот, многоуровневое жилье, где приходится подниматься по лестнице, способствует дополнительной нагрузке и пользе для организма – в отличие от «капсульного» существования, где человек сел в лифт, потом в машину, доехал прямо до офиса и снова оказался в закрытом пространстве, фактически без движения.
Социально допустимая дистанция и качество жизни
Владимир Алипов подчеркивает, что у всех живых организмов есть представление о минимально комфортном расстоянии до других особей своего вида. У амурского тигра это километры: встретив сородича слишком близко, он воспринимает его как угрозу. Даже у социальных животных, вроде шимпанзе, тесное соседство быстро превращается в драку. У людей ситуация мягче, но принцип тот же: существует социально допустимая дистанция. Обычно это 1,5–2 метра. Если границы нарушаются, возникает психологический дискомфорт. Причем речь идет не только о физической близости, но и о звуках за стенкой, о постоянных пересечениях на кухне или в ванной при съемном вскладчину жилье. Чем меньше у человека возможности уединиться, тем выше уровень стресса.
Минимальная дистанция варьируется в зависимости от близости отношений: в романтической паре комфортным может быть и 30 сантиметров. Но в целом человек нуждается в своем личном пространстве. Особенно это проявляется в семьях: если ребенку негде побыть одному, если он не может спокойно поспать или заняться своим делом, это отражается на его успеваемости и когнитивных способностях. Постоянное внимание со стороны родителей и родственников – «расскажи стишок», «покажи дневник» – также становится источником стресса.
Иногда выход находится в смещении ритма жизни. Владимир отмечает, что многие становятся так называемыми «функциональными совами»: они могли бы жить по обычному режиму, но выбирают ночное время, потому что именно тогда появляется ощущение личного пространства и тишины. Это особенно характерно для многодетных семей, где ребенок или подросток дожидается, пока все уснут, чтобы в спокойствии заняться рисованием или другим творчеством.
Минимально комфортная площадь и высота потолков
Владимир Алипов отмечает, что санитарные нормы в России устанавливают минимум в 6 м2 на человека, однако это лишь физиологический предел выживания, а не реальный комфорт. Исследования, в частности китайских авторов, показывают, что психологические трудности начинают проявляться при площади меньше 10,5 м² на человека. В среднем исследователи сходятся на том, что около 12 м² – это минимально комфортная норма, ниже которой возможны проблемы. При этом многое зависит от особенностей самого человека. Молодому, физически активному, крупного телосложения требуется больше пространства для движения, вентиляции и нормальной терморегуляции. Маленькой пожилой женщине, напротив, может быть достаточно меньшей площади.
Что касается потолков, здесь, по словам Владимира Алипова, все сложнее. С одной стороны, человеку, как и животному в норе или пещере, важно ощущение защищенности: стены и перекрытия создают чувство безопасности, концентрация внимания снижается, ведь «сзади никто не подкрадется». Поэтому оптимальным считается соотношение ширины комнаты и ее высоты. Норматив в 2,5 метра обеспечивает базовый комфорт: человек не чувствует угрозы задеть головой потолок или постоянно пригибаться.
С другой стороны, слишком высокие потолки, как отмечает Владимир Алипов, могут вызывать дискомфорт. Часть исследователей отмечает, что у некоторых людей возникает ощущение небезопасной открытости сверху, словно древний инстинкт подсказывает: нет защиты от потенциальной угрозы, «вдруг сверху нападут». Поэтому и в объеме пространства важен баланс: слишком низкий потолок ограничивает, а чрезмерно высокий создает тревогу.
Если говорить не о минимальных, а о максимальных размерах жилья, возникает другой вопрос: всегда ли чем больше – тем лучше? Владимир Алипов приводит исследование британских ученых, которое показало: на определенном уровне площадь жилья перестает напрямую влиять на психологическое состояние. Исключение составляют мужчины: у них обнаружили связь между размером дома и субъективным ощущением благополучия. Это объясняется статусным фактором. Для женщин статус жилья обычно играет меньшую роль, поэтому они могут одинаково уютно чувствовать себя и в небольшом пространстве.
Про минимализм и захламленность с точки зрения биологии человека
Виктор приводит интересное направление исследований, которое касается того, что на наше восприятие жилья влияет не столько его площадь, сколько количество предметов в нем и возможность свободного перемещения. Отсюда растет популярность минимализма: меньше мебели, больше воздуха и света. В сравнении с квартирами родителей или бабушек с массивными шкафами и коврами современные интерьеры часто стремятся к простоте: нейтральные стены, легкая мебель, несколько акцентов.
Владимир Алипов согласен, что минимализм – не просто мода. Захламленность действительно влияет на восприятие пространства и качество жизни. Мужчины, как правило, склонны к функционализму: матрас, стол, компьютер и больше почти ничего. Женщины чаще создают атмосферу уюта, добавляют декор и предметы, не несущие практической пользы, но формирующие ощущение «дома». Важную роль играет и культурный опыт: кто-то воспроизводит в квартире модель жилья из детства, включая «захламленный» балкон, а кто-то наоборот ценит свободу и пустоту.
Владимир поясняет, что есть и биологическое объяснение: человеку важно, чтобы взгляд не упирался в препятствия и мог «дальше проходить» внутри комнаты. Отсюда стремление к свободным пространствам. Но крайности в обе стороны вызывают дискомфорт. Совсем пустая белая комната без деталей угнетает, а чрезмерное количество предметов перегружает
Где баланс: маленькая, но своя, или большая, но арендная?
Если не говорить про недвижимость как инвестицию, то экономически аренда часто выгоднее: не нужен первоначальный взнос, страховка, ремонт, не приходится тратить нервы и деньги на отделку. Однако большинство все равно стремится к своему жилью, даже если оно меньше, хуже и дороже. Владимир отмечает, что причины здесь во многом социальные и психологические. Аренда воспринимается как подвешенное состояние: человек не может полностью распоряжаться жильем, рискует в любой момент столкнуться с расторжением договора или ограничениями вроде запрета на животных и ремонт. Постоянная неопределенность и страх потерять крышу над головой создают стресс. Собственная квартира, напротив, воспринимается как надежная «пещера», безопасное место, которое никто не отнимет.
Жизнь в городе делает мозг «умнее»?
Тема выбора жилья – квартира в городе или дом за городом – неизменно вызывает споры. Здесь важно не только удобство, но и влияние среды на человека. Виктор приводит известный пример – исследование английских таксистов. Чтобы получить лицензию, они обязаны наизусть знать карту Лондона. При МРТ выяснилось: у таксистов увеличен гиппокамп – зона мозга, отвечающая за ориентацию в пространстве и долговременную память. Владимир поясняется, что сначала критики предположили, что в профессию просто попадают люди с изначально более развитым гиппокампом. Но последующие исследования показали: во время обучения эта область действительно растет. То есть мозг способен структурно меняться под воздействием среды.
Есть и другая сторона: так называемая «обогащенная среда». Нейробиолог Дональд Хэб еще в середине XX века заметил: крысы, жившие у него дома среди других крыс и предметов, были умнее и жили дольше, чем их «лабораторные» собратья в пустых клетках. Разнообразие пространства и социальные контакты оказывали прямое влияние на их когнитивные способности и здоровье.
Этот вывод напрямую связан с градостроением. В американских городах, где доминирует автомобильная модель, человек выходит из загородного дома, садится в машину, едет на работу, снова садится в машину и возвращается обратно. Пространство его жизни ограничено домом и офисом. «Третьих мест», то есть парков, музеев, кафе, рядом обычно нет, до всего нужно ехать. Это снижает уровень физической активности и уменьшает количество случайных социальных взаимодействий.
В европейских или старых российских городах ситуация иная. Человек выходит с работы, идет пешком и может спонтанно зайти в парк, музей, кино или кафе. Он больше двигается, формирует сложные «карты» пространства и чаще взаимодействует с другими людьми. Все это положительно влияет на мозг и психологическое состояние. По словам Владимира Алипова, современный урбанизм как раз движется в сторону такой «обогащенной среды»: модульные кварталы, пешеходные районы и пространства, где рядом сосредоточено несколько точек интереса. Идея проста: дать возможность людям больше двигаться, социализироваться и получать новые впечатления без предварительного планирования и поездок на машине.
Виктор считает, что жизнь в новых мини-микрорайонах Москвы, например на территориях КРТ, может быть более комфортной и полезной для мозга. Архитекторы таких комплексов заранее продумывают пешеходные маршруты, стимулируя физическую активность и социальное взаимодействие. В комплексной застройке, как на ЗИЛе, в Тушино или Мневниках, стараются создавать инфраструктуру, чтобы жители не просто сидели дома, а использовали стрит-ритейл, гуляли, общались. Понятие «пятиминутного города» предполагает, что все необходимые объекты находятся в 15 минутах ходьбы: Владимир Алипов поясняет, что это полезно и для тела, и для психики.
С другой стороны, есть примеры, где застройка превращается в «муравейник». Например, ПИК в Матвеевском кластере строит 33-этажные дома с минимальными по площади квартирами, близко расположенными друг к другу. Здесь высокий уровень плотности может вызывать дискомфорт и психологическое угнетение.
Вопрос социализации особенно важен для загородной жизни. Человек с собственным домом и участком на 6–8 соток получает свежий воздух и простор, но часто теряет возможность ежедневного взаимодействия с другими людьми. В идеале, как показывают примеры деревенских сообществ, социальная жизнь – совместные встречи, игры, общение – сочетается с личным пространством и работой на земле, что создает комфортную и полноценную жизнь.
Если же дом стоит изолированно, без доступных общественных пространств, человек теряет социальные контакты. В этом плане индивидуальное владение не может полностью заменить преимущества городского сообщества. Вывод: оптимальный вариант – баланс между личным пространством и доступом к общественной жизни, инфраструктуре и природе.
Студии убивают?
Многие сейчас ругают студии и маленькие квартиры плохими. Люди ассоциируют их с «муравейниками» и неудобством. Но, по словам Владимира Алипова, на самом деле наука показывает, что многое зависит от индивидуальных потребностей. Квартира в 20 квадратных метров на одного человека может быть вполне комфортной, если человек много времени проводит вне дома: на работе, встречается с друзьями, гуляет. Тогда жилье работает скорее как гостиничный номер – только для сна и личных вещей.
Для тех, кто живет один, маленькая квартира не всегда создает дискомфорт; напротив, большая квартира может вызывать тревогу из-за необходимости ухода за пространством. Проблемы чаще возникают, когда студия становится совместным жильем. Вдвоем в небольшой квартире сложно сохранять личное пространство, что может создавать напряжение и влиять на романтические отношения.
Архитектор Олег Карлсон когда-то отметил, что вытянутые квартиры-студии могут «воспитывать будущих Раскольниковых», однако Владимир Алипов считает, что это скорее социальный миф, чем научный факт. Истинная причина дискомфорта больше кроется в сравнении с чужими квартирами. Если откинуть социальные сравнения и исключить крайние условия, вроде подвала без окна, то даже маленькая квартира способна быть комфортной. Исторический контекст показывает, что относительно современных стандартов многие жилища прошлого были значительно хуже, и 20 квадратных метров сегодня – это уже привилегия.
Виктор отмечает, что по опыту Smarent, в управлении которого находится уже почти тысяча квартир, маленькая, но правильно спланированная квартира часто ценится у арендаторов выше, чем более просторная, но старая. Например, однушка 33 м² с функциональной зоной кухни-гостиной, спальней с двуспальной кроватью, шкафом и светлой новой мебелью воспринимается комфортнее, чем 50 м² старого фонда с маленькой кухней и устаревшей мебелью. Площадь сама по себе не гарантирует удобство – важна эргономика и ощущение уюта.
Владимир Алипов согласен, что для многих людей уютное ограниченное пространство помогает сосредоточиться, работать и чувствовать себя защищенно, особенно если квартира делится с кем-то. Научные исследования подтверждают, что размер и организация пространства влияют на психологическое состояние и уровень стресса.
Примером служит опыт Эбба с крысами: животные в обогащенной среде чувствовали себя лучше и дольше жили, чем в ограниченных клетках. В мозге формируются «клетки места» – нейроны, которые активируются в конкретных локациях. У человека это работает аналогично: при перемещении по знакомому пространству мозг строит когнитивные карты, что обеспечивает чувство ориентации и безопасности. С другой стороны, слишком маленькое и скучное пространство приводит к стрессу и дискомфорту. Отсутствие стимулов вызывает скуку, а она, в свою очередь, формирует внутреннее напряжение. Человеку важно, чтобы пространство вокруг предлагало возможность исследовать и взаимодействовать с объектами, поддерживая когнитивную активность и психологический комфорт.
Но есть и нюансы. Если представить большой дом без внутренних стен, полностью стеклянный и одинокий человек живет в нем в лесу, ощущение комфорта будет минимальным. Панорамные окна и экологически чистый воздух – безусловно, плюс, но отсутствие перегородок лишает чувство безопасности. Эволюционные биологи объясняют это просто: стена за спиной или препятствие перед глазами создают ощущение защиты, позволяют наблюдать, оставаясь незамеченным. Перегородки, двери и комнаты успокаивают психику, дают чувство контроля над пространством.
Перемещение по дому тоже важно. Люди, как и животные, любят исследовать пространство, открывать двери, взаимодействовать с окружающим. Пространство не должно быть слишком большим: в огромных домах, где человек живет один, появляется тревога, ощущение чужого присутствия, даже фантомы или иллюзии. Определенный масштаб жилья помогает человеку чувствовать себя защищенным и комфортным.
Идеальное жилье и планировка
Владимир и Виктор так определили оптимальное жилье для психологически здорового человека: это индивидуально подобранное пространство с минимумом 12 м² на человека, разделенными комнатами, хорошей вентиляцией и потолками не ниже 2,5 метра. Важно, чтобы окна открывали вид на природу или город – это стимулирует и радует глаз. Но жилье не только для отдыха: доступ к улице и общественным пространствам, прогулки и взаимодействие с миром поддерживают психическое здоровье.
Внутренняя организация дома или квартиры также критична. Разделение зон, например, на спальню, кухню-гостиную, детские, помогает создать баланс между приватностью и социальным взаимодействием. Мастер-блок (спальня с гардеробной и отдельной ванной комнатой) для родителей может быть полезен для приватности и безопасности: например, если в доме гости, или если с помощью систем безопасности по нажатию кнопки превратить спальню в защитную комнату или в сейф. Но слишком сильное отделение детей от родителей нарушает общение и контроль, особенно с маленькими детьми.
Кухня-гостиная – классический пример удобного социального пространства. Такой формат многие ругают, но для семьи с детьми – это удобно и безопасно. Владимир поясняет, что исторически, с огнем и приготовлением пищи люди собирались вместе, и этот принцип работает до сих пор. Пространство, где готовят и едят, становится центром общения семьи, обеспечивает визуальный контакт с детьми, безопасность и естественное взаимодействие. И даже при маленькой кухне часто семья собирается именно там, а функционал гостиной теряется. Маленькие раздельные кухни и гостиные часто лишают этих функций и усложняют социальное взаимодействие.
Таким образом, комфортное жилье – это не только площадь и дизайн, но и грамотная организация пространства, баланс приватности и социальных зон, а также связь с окружающей средой, которая поддерживает психологическое и когнитивное здоровье жильцов.
Где живет Владимир Алипов?
Владимир часто переезжает, и сейчас он арендует жилье. На данный момент для него важнее всего локация. Особенно в США это критично из-за огромных расстояний и автомобилецентричности городов, поэтому удобный доступ к работе и паркинг становятся главными критериями. В будущем Владимир планирует купить собственное жилье: небольшой дом в спокойном городе в США, где нет большого комьюнити, а жизнь размеренная. Такой вариант подходит его интровертированному характеру: достаточно нескольких соседей, а остальное пространство для работы, прогулок и занятий вокруг дома ради поддержания нейронных связи и развития мозга.
Что касается инвестиций в недвижимость, он пока серьезно не задумывался на эту тему, но сама мысль его посещала. Однако сам факт, что кто-то другой будет жить в его доме, который он сдавал бы в аренду, вызывает психологический дискомфорт, хотя логически он понимает выгоду. Виктор согласен с ним, что довольно сложно сдавать квартиру, в которой сам когда-то жил, и, возможно, проще ее продать. Также он рассказывает про клиентов Smarent, которые приходят в компанию за комплексной инвестицией: сначала Smarent подбирает и покупает квартиру, потом ее сдает, а потом продает и реинвестирует дальше, при этом часто собственник не видел даже саму квартиру, а просто ежемесячно получает доход на карту. Владимиру идея, что собственник не взаимодействует с жильцами, кажется комфортной.
Советы инвесторам для прокачки мозга
Главные аспекты, по мнению Владимира Алипова, – это здоровый образ жизни, контроль веса, регулярный полноценный сон (7–8 часов), социальное взаимодействие и эустресс, то есть положительные стрессовые нагрузки. Это может быть спорт, боевые искусства, танцы, музыкальные инструменты, изучение иностранных языков. Такой подход помогает поддерживать мозг в активном состоянии и повышает эффективность принятия решений. Он отмечает, что особое место среди способов развития когнитивных способностей занимают музыкальные инструменты: они действительно помогают мозгу работать эффективнее.
Ключевые рекомендации для инвесторов и людей, чья работа связана с принятием решений: давать себе отдых, позволять уму блуждать, гулять пешком, например, вокруг озера. Такая ритмичная активность одновременно расслабляет и активирует так называемую дефолт-систему мозга, поддерживая его синхронную работу.
Владимир подчеркивает, что никакие БАДы не заменят базовых вещей: физической активности и регулярного здорового сна. Если у человека нет медицинских проблем, добавки не дают существенного эффекта.
В завершение Владимир Алипов пожелал всем счастья и, самое главное, возможности жить именно той жизнью, которую человек выбирает сам.