Я рад приветствовать всех на своём канале. Меня зовут Данил Мухин. Вот уже более двух лет я нахожусь в трезвости и больше года помогаю людям отказаться от алкоголя.
Я снимаю горизонтальные ролики с целью популяризации контента связанного с темой алкогольной зависимости. Я столкнулся вот с какой проблемой. Я говорю о зависимости. Произношу слово «зависимость» и полностьюю убеждён, что зритель понимает тоже что и я. Но оказалось это не так. Поэтому сегодня я хочу поговорить о зависимости.
Я в частных консультациях сравнил зависимость с воздействием радиации. Мы не можем её увидеть, понюхать, потрогать, но воздействие на организм бывают непоправимыми.
Что такое зависимость и как ее преодолеть? Давайте разберём.
Зависимость — это ощущаемая человеком навязчивая потребность в повторении определенной деятельности. Каждый из нас раздираем зависимостями разного рода. Они лишают нас способности осознанно делать выбор и контролировать свои поступки.
Зависимость является привычкой и формой поведения. На привычку она похожа тем, что человек совершает действия автоматически, а поведение формируется определенным ритуалом. Для того и другого необходимы триггеры — события, вызывающие желание повторять ритуал.
Начнём с детства. Если с детства - мы видим что алкоголь это норма у нас вырабатывается соответствующее отношение. Лояльное. Нормальное. Если в школе мы употребляли - то становимся лояльны к употреблению, а в университете закрепляем пройденный материал.
Дальше наступает взрослая жизнь и тут мы всё привязываем к алкоголю стресс снимем алкоголем. Радуемся чему-то новому с алкоголем. Выходные - обязательно алкоголь. Повторяющаяся деятельность, даже нерегулярно — симптом зависимости.
Но что же делать? Как выскочить из этого колеса?
Так как от зависимости избавиться достаточно сложно, нужно знать, каковы симптомы и с какими элементами зависимости мы имеем дело.
Основные препятствия на пути признания у себя проблемы:
- Отрицание.
- Сопротивление.
- Саботаж.
- Тяга (влечение).
- Привычки (Поступки по-старому)
- Лень. Бездействие.
Отрицание. Естественная реакция любого зависимого. «У кого угодно проблемы, но не меня.» Принять проблему даже заметив симптомы с первого раза не получалось ни у кого.
Сопротивление. Естественной реакцией после отрицания становится - сопротивление. Человек ищет объяснения и лазейки чтобы избежать принятия собственной зависимости.
Саботаж. Самосаботаж у зависимого - это целенаправленное совершение действий, ведущих к срыву, при самообмане и имитации стремления к трезвости. Слишком научно. Человек совершает такие действия, чтобы оправдать свой срыв. Обидели на работе - повод. Наступил Новый год - может чуть-чуть праздник всё таки. Пойду на день рождения друга где все пьют. Зайду в алкоотдел просто посмотреть. Тут самое частое оправдание - ноги сами несут меня за алкоголем.
Заказать книгу «Последняя капля»: https://ozon.ru/t/iEMbe6K
Даже пытаясь контролировать употребление, человек сталкивается со следующим фактором.
Тяга.
Тяга — это глубокое желание, которое испытывает зависимый человек к объекту своей зависимости. Чем больше вы пытаетесь игнорировать эту тягу, тем сильнее ощущается необходимость в ней. Она нарастает, когда вы пытаетесь избавиться от своей зависимости. И если не признать зависимость и не начать работать с причиной употребления тяга сама собой не исчезнет.
Тяга так сильна, потому что формируется как положительными, так и отрицательными эмоциями. В сущности, у людей есть две основные потребности:
• Получить удовольствие
• Избежать боли
Заканчивается рабочая неделя. Все отчёты сданы. В 6 вечера можно отключить телефон и пойти в бар / или назначить вечеринку дома или загородом. И очнуться только в воскресенье. Но как правило и воскресенье сопровождается употреблением алкогольных напитков. Удовольствие.
Или обратный пример. Смерть близкого человека, ушла любимая, развелись. Тут просто необходимо выпить - ведь иных способов избежания боли за долгое время просто не выработано.
Так закрепляется эмоциональная связь.
Заказать книгу «Последняя капля»: https://ozon.ru/t/iEMbe6K
Привычка.
Пивка после баньки. Аперитив перед едой. Просмотр кино вечером с сыром и бутылочкой красного. Летим на море - пьём белое. Шашлычок под коньячок. Стоит ли продолжать? Добавьте ещё из личного опыта и напишите в комментариях.
Банальная лень и бездействие. За счёт того что алкоголь отнимает у нас здоровье, а не прибавляет. То когда вы пытаетесь остановиться на время просто на банальной аскезе или силе воли, без признания зависимости. Наступает момент банальной лени.
Уверен вы слышали: трезвость это скучно, ничего не происходит, всё одинаковое. Конечно, чтобы получать трезвое удовольствие нужно самому украшать ёлку, а не ждать что ты войдёшь в комнату и на тебя свалится новогоднее настроение. Проще накатить, выпить и вот уже настроение и принципе ничего не надо.
Видели эти видео мужиков с рыбалки, где рыбалки не было а была банальная пьянка.
Отсутствие желания работать над долгосрочной трезвостью причина срывов.
Где сиюминутный результат? Алкоголик, зависимый хочет результат сегодня. Сейчас. Но.
Если сегодня вы сэкономите немного денег - завтра вы не станете миллионером.
Если сходите в спортзал 2 дня подряд, вы не приобретете великолепную спортивную форму. Если сегодня вечером выделите час времени занятия английским, не выучите язык.
Мы совершаем небольшие изменения, но результаты никогда не приходят быстро - и это часто приводит к тому, что мы возвращаемся назад, к заведенному порядку.
«Ничего не изменить. Жизнь бессмысленна. Буду продолжать пить. Будет как будет.»
К сожалению, низкая скорость трансформации облегчает для нас следование плохим привычкам. Если сегодня вы едите вредную и калорийную пищу, весы не покажу существенных изменений. Если вы сегодня работает допоздна и игнорируете свою семью, близкие люди простят вас. Если вы долго «раскачиваетесь» и откладываете новый проект до завтра, то, как правило, у вас остается запас времени на то, чтобы завершить его в установленные сроки.
Последствия единичного решения довольно сложно оценить. Но если мы повторяем эти ошибки день за днем, постоянно воспроизводя неправильные решения, повторяя крошечные недочеты, находя разумные объяснения и оправдания своим действиям, наш ежедневный и, казалось бы, несущественный выбор может привести к крайне негативным результатам, а в конечном счете приводит к серьезным проблемам.
Это является одной из корневых причин того, что формирование долгосрочных правильных привычек вызывает серьезные сложности. Люди совершают некоторое количество небольших изменений, но не видят осязаемого результата и решают прекратить эксперимент.
Например, вы думаете: «Я бегаю каждый день в течение недели, но почему не вижу никаких изменений в своем теле?» В какой-то момент эти мысли побеждают, поскольку очень просто отказаться от хороших привычек в пользу плохих. Но для того чтобы привести к существенным изменениям, привычки должны существовать в течение достаточно длительного времени.
Теперь я проговориваю прописные истины. Они настолько примитивны, что кажется разве может быть так просто. В этом-то и суть. Дальше я назову пути выхода из зависимости. Освоив их - вы победите зависимость.
Заказать книгу «Последняя капля»: https://ozon.ru/t/iEMbe6K
Дисциплина и спорт
Дисциплина — это ключевой элемент, который помогает преодолевать трудности и достигать поставленных целей. Соблюдение режима и отказ от соблазнов способствует укреплению воли и характера.
Занятия спортом не только физически укрепляют тело, но и развивают ментальную стойкость. Регулярные тренировки формируют привычку к усилиям и самодисциплине, что позволяет легче справляться с тягой к зависимости. Спорт помогает переключить внимание на позитивные эмоции, связанные с достижением результатов, улучшением физической формы и общим состоянием здоровья.
Я рекомендую всем именно первую половину дня. Спорт, утренние ритуалы, относительно правильное питание.
Кстати, что касается полезной литературы, да и вообще коммуникации со мной - подписывайтесь на все мои соцсети в частности на мой тг-канал. Если вы хотите присоединиться к закрытым каналам поддержки, то все ссылки тоже в описании.
Помните, мастерство требует терпения. Все великие события начинаются с малого. Началом каждой привычки является единичное, незначительное решение.
«Не пей сегодня»
Когда это решение повторяется снова и снова, привычка разрастается, подобно дереву. Ее корни разветвляются, а побеги растут. Задачу по искоренению плохой привычки можно сравнить с необходимостью выкорчевать мощный дуб, который находится внутри нас. А задача по формированию хорошей привычки сравнима с выращиванием изысканного цветка, который расцветает за один день.
Достижения
Важно стремиться к конструктивным и социально значимым целям, таким как участие в марафонах, работа, получение образования, построение карьеры и семьи.
Зависимость может развиваться, когда человек долгое время испытывает скуку или стресс. Однако если вы постоянно движетесь вперед и стремитесь к целям, которые важны для вас, все, что мешает вашему прогрессу, будет отвергнуто.
Вам нужны достижения!
Слишком часто люди пытаются изменить привычки, не осознавая базовых вещей. Мы говорим себе: «Я собираю перейти на здоровое питание» или «Я собираюсь больше писать», но никогда не говорим, когда и где планируем реализовывать эти действия.
Мы оставляем это на волю случая и надеемся, что «просто вспомним», что это нужно делать, или почувствуем мотивацию в нужный момент. Намерение для реализации позволяет отказаться от туманных обещаний наподобие: «я буду больше работать», «я буду более эффективным» или «я пойду в спортзал» и трансформирует их в конкретный план действий.
Нужно избавляться от магического мышления и ожидания подходящего момента и поиска знаков.
Многие люди думают, что им не хватает мотивации, тогда как на самом деле им не хватает четкости. Некоторые люди тратят всю жизнь на ожидание благоприятного момента для каких-то изменений.
Если вы не уверены, когда хотите начать формировать привычку, попробуйте выбрать первый день недели или месяца. Люди в большей степени склонны начинать изменения в этот период, поскольку надежда на улучшения в эти дни сильнее. Новый старт всегда усиливает мотивацию.
Поэтому мои каналы поддержки стартуют всегда в начале месяца. Мне так проще работать с людьми и помогать им сохранить эту самую мотивацию на долгосрочный период.
Будучи конкретным в отношении того, чего вы хотите и как этого планируете достичь, вам не составит труда сказать «нет» тем вещам, которые замедляют прогресс, отвлекают внимание и сбивают вас с пути.
Осознанность
Осознанность подразумевает бдительность, бодрствование и понимание себя и окружающего мира. Зависимость отключает осознанность, заставляя человека действовать на автопилоте. Ведение дневника и фиксация состояния могут помочь вернуть вас к состоянию осознанности.
Сюда же я включаю осознанное изменение пространства вокруг нас. Очень простой пример с продуктами.
Люди часто выбирают продукты не за то, что они собой представляют, а за то, где они находятся. Если я зайду в кухню и увижу на столе тарелку с печеньем, то сразу же возьму печеньку и начну есть, даже если у меня и в мыслях этого не было и я не испытывал голода.
Если общий стол в офисе постоянно ломится от снеков и вафель, будет очень сложно не перекусывать ими время от времени. Привычки меняются в зависимости от помещения, в котором мы находимся, и от стимулов, которые мы видим.
Убирайте весь алкоголь. Выбрасывайте. Убирайте в коробки рюмки, кружки, брендированные стаканы. Чистите соцсети, убирайте фотки с алкоголем. Ваши аватарка с бокалами.
Здоровье
Следите за своим питанием, проходите диспансеризацию и посещайте врача. При зависимостях человеку часто не важно его здоровье. Однако заботясь о своем теле, вы автоматически начинаете избегать разрушительных привычек.
У меня в каналах поддержки первые две недели люди испытывают полнейший восторг от того что уходят отёки, они с лёгкостью снижают вес. Они чувствуют себя лучше физически и эмоционально. И это становится залогом длительной трезвости, так как человек назад уже не хочет.
Ответственность
Ответственность играет важную роль в трудные моменты, когда возникает тяга. Очень часто на зависимого человека наваливают ответственность за семью, за близких, за друзей, за коллег и он хочет скинуть это с себя.
Но важно начать с себя. Взять ответственность за себя и за один единственный день. Не пей сегодня. Но как быть с ответственностью за семью, за близких.
Должен-должен. Не должен есть такая возможность.
Вы можете сделать сложные привычки более привлекательными, если научитесь ассоциировать их с положительным опытом. Иногда все что нужно - небольшой сдвиг в мышлении. Например, мы часто говорим обо всем, что нужно сделать за день. Нужно рано вставать на работу. Нужно сделать еще один звонок по бизнесу. Нужно приготовить ужин для семьи.
Теперь представьте, что вы изменили только одно слово: вы не «должны» это делать. У вас «есть возможность» это делать.
У вас есть возможность встать на работу. У вас есть возможность сделать еще один звонок. У вас есть возможность приготовить ужин для семьи. Просто изменяя одно слово, вы меняете взгляд на каждое событие. Перестаете воспринимать это поведение как бремя и превращаете его в возможности.
Это произойдет не сразу. Но если вы поменяете отношение, то уверяю вас очень скоро придёт и свобода.
Ключевым моментом является то, что обе версии реальности верны. Вы должны делать эти вещи, и у вас есть возможность сделать их. Мы можем найти доказательства для любого образа мышления, который выберем.
Однако, очень поучительна история о человеке, который пользуется инвалидной коляской. Когда его спросили, трудно ли иметь ограничения, он ответил: «Я не ограничен своей инвалидной коляской - я свободен благодаря ей.»
Самоуважение
Человек с высоким самоуважением не опустится до губительных зависимостей. Он ценит свое физическое здоровье и стремится улучшить психическое состояние. Думаю, тут всё понятно без лишних примеров. Личные границы возвращаются по мере увеличения дней трезвости.
Окружение - невидимая рука, которая направляет поведение человека. Несмотря на уникальность нашей личности, определенные виды поведения имеют тенденцию возникать снова и снова при определенных внешних условиях.
Заказать книгу «Последняя капля»: https://ozon.ru/t/iEMbe6K
Меняясь вы меняете и окружение
Становясь частью общественной жизни, мы начинаем воспринимать себя как часть общего механизма (в положительном смысле). Мы меньше сосредоточены на себе и больше думаем о других. И привыкаем к этому.
Мы склонны перенимать привычки, которые восхваляются и одобряются нашим окружением, потому что у нас есть сильное желание приспособиться к племени и принадлежать к нему.
Мы склонны подражать привычкам трех социальных групп: близкого окружения (семья и друзья), большинства (племя) и авторитетов (люди со статусом и престижем).
Как можно выскочить из зависимости если дома употребляют, друзья бухают, вон мне постоянно Черчилля каким-то боком припоминают, что он пил каждый день хотя я говорю - смотрите на Ельцина.
Одна из наиболее эффективных вещей, которые можно сделать, чтобы вырабатывать лучшие привычки, - стать частью среды, в которой ваше желаемое поведение является нормальным и у вас уже есть что-то общее с группой.
Поэтому это абсолютно естественно что большинство друзей на самом деле вам не друзья а собутыльники. Чтобы вы ни делали - всё обязательно связано с выпивкой или предлогом выпить.
Поведение племени часто пересиливает желаемое поведение отдельной личности. В большинстве случаев мы предпочитаем ошибаться в толпе, чем быть правыми в одиночку. Если поведение может принести одобрение, уважение и похвалу, мы находим его привлекательным.
Помните как все восторгались когда вы пили не закусывая? Как на корпоративе вы пили за компанию? Хотели почувствовать себя взрослым в школе и пробовали алкоголь? Как выпустившие из школы участвовали в вечеринках, чтобы социализироваться. И так далее и так далее.
Но если вам удалось усомниться в правильности такого пути? Если вы чувствуете, что вам больше не по пути с алкоголем - принимайте решение и не ждите знака с выше. Ваше сомнение и мысли - это и есть знак.
Ну и Финал:
Большинство людей живет в мире, который для них создали другие. Мои 2 любимых фильма «День Сурка» и «Матрица» и в первой части очень точно сказано: Вы уже были на этой улице Мистер Андерсен. Вы знаете что случится. Пора прекратить ощущать день за днём тот самый «День сурка».
Мы можем изменить себя и пространство, в котором живем. Изменение окружающей среды позволяет вернуть контроль над ситуацией и стать архитектором своей жизни. Будьте создателем вашего мира, а не просто потребителем.
В этом ключевая мысль как взять контроль над зависимостью - понять что всё в нашей жизни зависит от нас. Начинайте с простых дел. И следуйте выбранному курсу день за днём.
Очень надеюсь что этот ролик вдохновил Вас. Я ставил перед собой именно эту задачу. Ни одна книга, но одно видео, ни один чувак из интернета не способны изменить вашу жизнь пока вы сами этого не захотите.
Подписывайтесь на канал. Подписывайтесь на все мои соцсети. Пишите комментарии о чём хотите услышать в следующем видеоролике. Задавайте вопросы. И оставайтесь трезвыми. До новых встреч. Пока.