Разгибание рук с верхнего блока – достаточно простое упражнение, которое помогает укрепить трицепсы. Оно подходит как новичкам, так и опытным спортсменам. Его стоит выполнять после основных упражнений. Как его делать: Сделайте 3 подхода по 8–10 повторений.
Разгибание рук с верхнего блока – достаточно простое упражнение, которое помогает укрепить трицепсы. Оно подходит как новичкам, так и опытным спортсменам. Его стоит выполнять после основных упражнений.
Как его делать:
- Во-первых, установите рукоятку-косичку, так как для этого варианта нам понадобится именно она. Установите рабочий вес. Если до этого не занимались упражнениями на трицепс, то начните с минимальной нагрузки – упражнение хоть и простое, но всегда есть риск получить травму при неправильной оценке своих сил.
- Во-вторых, возьмитесь за концы рукоятки (ладони должны быть сверху) и держите её на уровне плеч. Ноги тоже поставьте на ширине плеч. Прижмите локти к корпусу. Корпус чутка наклоните вперёд.
- В-третьих, на выдохе плавно разогните руки, чтобы опустить рукоятку до уровня бёдер. При этом старайтесь не отрывать локти от корпуса – это нужно, чтобы работали именно трицепсы, а не другие мышцы.
- В-четвертых, на вдохе плавно примите исходное положение.
Сделайте 3 подхода по 8–10 повторений.