Начало учебного года – знаковый период не только для школьников, но и для родителей. С 1 сентября в жизнь взрослых тоже входят домашние задания, кружки, еще более ранние подъемы, школьные праздники и много других нюансов. Режим многозадачности, когда нужно успеть все и сразу, может вызывать не только физическую усталость, но и самый настоящий стресс и выгорание. В этой статье разбираемся, как родители могут поддержать самих себя в школьной рутине.
Что такое родительское выгорание?
Выгорание – это состояние физического и психического истощения, его причиной считается длительный стресс и перегрузки. С выгоранием сталкиваются не только на работе, но и буквально у себя дома.
Постоянный бардак, завал на работе, а ребенку в школу срочно нужно сделать поделку – кажется, со всем справиться уже невозможно, но раз за разом приходится заставлять себя. Примерно так может ощущаться родительское выгорание, с ним может столкнуться кто угодно и в любом возрасте ребенка.
С началом учебного года нагрузка на родителей школьников (особенно младших классов) становится выше – нужно совмещать быт, работу и школу (сразу после суматошной подготовки к ней). А значит, возрастают риски появления выгорания. Рано или поздно такое состояние начинает влиять на всю семью. Скандалы и крики, все меньше радости и легкости, только обязанности и рутина. Согласитесь, не самая приятная перспектива.
4 главных симптома родительского выгорания
Главная причина появления выгорания – недостаточное внимание к себе. Поэтому родителям важно следить за своим состоянием, иначе отдавать заботу и тепло детям будет сложно. Прямо как в правилах безопасности на борту самолета – маску необходимо надеть сначала на себя, а затем на ребенка.
Полезно быть внимательными и к себе тоже, постараться заметить в себе чувства и эмоции, которые могут указывать на родительское выгорание. Вот четыре основных признака:
- Физическое или эмоциональное истощение,
- Чувство стыда за то, что вы недостаточно хороший родитель,
- Постоянное напряжение от большого количества обязанностей,
- Ощущение отдаленности от детей.
Если замечаете в себе эти четыре симптома, возможно, вы имеете дело в с родительским выгоранием. С ним можно и даже нужно справляться, причем это не так уж сложно, как может показаться.
Кто-то может встречать День знаний уже с полным набором симптомов, кто-то их в себе не отмечает. В любом случае заботиться о себе родителям просто необходимо – и чтобы справится с выгоранием, и просто, чтобы внутренние ресурсы не закончились в середине первой четверти, было желание радоваться, проводить время с семьей.
Как родителям заботиться о себе, чтобы избежать выгорания или справиться с ним. Всего 3 простых правила
- Не требуйте от себя многого
Справляться со своими мыслями бывает сложно, особенно, если в голове звучит что-то вроде «Я недостаточно стараюсь». Но бороться просто необходимо. С той же настойчивостью, с которой внутренний голос критикует, постарайтесь, наоборот, хвалить себя. Это помогает и в периоды неудач, и в периоды, когда самооценка на нуле. Просто скажите в ответ: «Я хороший родитель, я делаю достаточно». В конце концов, идеальных родителей просто не существует – это тоже полезно держать в голове.
Не требуйте многого и от ребенка – если он не справится с домашним заданием или пропустит занятие по английскому, ничего страшного не произойдет. Наоборот, он получит отдохнувшего родителя, который хочет радоваться времени, проведенному вместе.
2. Вводите в рутину заботу о себе
Родители часто считают, что забота о себе – это такая прихоть, которая отнимает время от главного, от воспитания детей. Однако дело в том, что со временем усталость и раздражительность накапливаются, а затем выплескивается тогда, когда это совсем не к месту. Отдых – такая же часть родительских обязанностей, как и все другие. Умение заботиться о себе и отдыхать – сложный навык, которому, кстати, тоже нужно учиться. Постарайтесь им овладеть.
Это может быть массаж, встречи с друзьями, прогулки на свежем воздухе – да все, что приносит вам удовольствие. Выделите время для маленьких и больших радостей в своей рутине, буквально заставьте себя, и без отговорок.
3. Обращайтесь за помощью
Часто к родительскому выгоранию приводит отсутствие поддержки. Кажется, что вы совсем одни – некому пожаловаться, не на кого опереться. Чаще всего такие убеждения ложные, помощь можно найти. Не успеваете приготовить ребенку завтрак перед школой? Попросите мужа/жену или купите готовую еду. Нет времени на себя? Обратитесь за помощью к родственникам. Некому выговорится и кажется, что никто не понимает? Посетите психолога или просто начните общаться в тематическом форуме.
Помощь можно найти, когда вы осознаете значимость своего состояния, насколько сильно оно может отражаться на семье и детях. Главное – не бояться о ней попросить.
Воспитание детей – увлекательный, но иногда и сложный путь. Часто внешнее давление и внутренние требования не позволяют нам полноценно насладиться этим путешествием. Но выход есть, и он всегда внутри нас. Ключ к нему – забота и внимание к собственному состоянию. Разве это много?