Доброго дня!
Долгожители говорят, что после восьми часов вечера не кушают.
Но всегда ли это рационально?
Может быть, наоборот, пред сном лучше поесть, чтобы быстро и комфортно уснуть?
Если так, то о каких продуктах идет речь?
Ответы на все перечисленные вопросы вы найдете, прочитав данную статью.
Первый продукт – это рыба.
Но следует уточнить: не каждая рыба одинаково полезна.
- Если говорить, например, о скумбрии, то в ней содержатся, полезные жирные кислоты Омега – 3, как и в лососе.
Эти продукты способны свести риск инфаркта к минимуму, а также хорошо подпитывают мозг.
Насколько важен способ приготовления рыбы?
Оптимально, особенно пожилым - рыбу рекомендуется запекать в духовом шкафу, добавляя сок лимона и полезные травы.
Соленая селедка не безвредна, поскольку может вызывать отеки.
Важно также учесть, что во время жарки в рыбе уменьшается количество полезных жиров.
- Потери этих веществ составляют до 40 процентов при таком способе готовки.
- Если вы не можете позволить себе дорогостоящую рыбу, покупайте сардины.
Содержание полезных полиненасыщенных жирных кислот Омега-3 в них в 3 раза больше, чем в лососевых рабах.
Еще один важный момент: рыбу лучше кушать за пару часов до отхода ко сну.
Важно!
Не рекомендуется использовать информацию из данной публикации для самостоятельной постановки диагноза и лечения. Публикация не является альтернативой медицинской консультации и несет в себе ознакомительный характер.
Автор канала не рекомендует использовать недоказанные методы лечения и заниматься самолечением.
При наличии симптомов какого-либо заболевания необходимо обратиться к врачу за профессиональной медицинской консультацией, выполнять рекомендации лечащего врача, следовать канонам доказательной медицины.
Следующий продукт – творог.
Повсеместно говорят о том, что лучше кушать обезжиренный творог.
Но всегда ли молва права?
Известно, что кальций, содержащийся в твороге, нелегко усваивается организмом, если не добавить жира.
Более того, жиры позволяют утолить голод, а это важно для любителей позднего перекуса.
Однако, лица старше 60-ти лет должны к выбору творога относиться внимательно, поскольку некоторые потребители испытывают лактозную непереносимость.
Таким людям рекомендуется употреблять греческий йогурт.
Этот продукт в большем количестве оснащен пробиотиками, хотя, лактозы в нем меньше, чем в твороге.
- В идеале творог лучше кушать вместе с медом.
Известно, что мед успокаивающе воздействует на нервную систему, а также помогает организму усваивать кальций.
Далее побеседуем об овощах.
Зелень на столе – хорошая привычка: вкусно и полезно.
Известно, что для улучшения пищеварения в пищу употребляют кабачки, брокколи, богатые клетчаткой.
Чтобы не вызвать вздутие, вместо сырых овощей лучше их потушить или запечь.
Витамины в такой пище сохраняются, а для кишечника значительно облегчается работа.
- Пациентам, склонным к образованию камня в почках, полезен шпинат и свекла.
- Вместо них рекомендуется использовать тыкву или цветную капусту.
Чтобы облегчить процессы пищеварения, можно сдобрить овощи тмином или имбирем.
Продолжаем список полезных продуктов.
Данный материал опубликован сугубо с ознакомительной целью.
Публикация не предоставляет диагноз, а расписанные полезные свойства продуктов представлены с ознакомительной целью и не призывает использовать данные продукты как альтернативу методам доказательной медицины и/или самолечения.
Вопросы о состоянии здоровья, наличие определенных симптомов, а также изменения в рационе питания необходимо обсуждать на очной медицинской консультации с лечащим врачом.
Следующий «герой» повествования – цельнозерновой хлеб.
Такие каши, как гречка и овсянка помогают исключить повышение уровня сахара в крови.
Надо знать, что с годами процессы метаболизма замедляются, следовательно, количество каши надо постепенно уменьшать.
Если перед сном кушать овсянку, то ее лучше варить не на молоке, а на воде.
Такая каша легче усваивается.
Орехи полезны – это факт. Но не стоит закупать в магазинах тонны орехов, достаточно съедать по одной горсти в день.
В орехах содержится полезный витамин Е, который полезен для органов дыхательной системы.
Перед употреблением можно измельчить орехи, и в полученный порошок добавить йогурт.
Эффект потрясающий!
Пять-шесть орешков вполне достаточно для ежедневного приема.
Из всего вышеизложенного следует вывод: в 60-летнем возрасте организм диктует свои требования, и к ним надо прислушиваться.
Для консультации можно обратиться к гастроэнтерологу – специалисту, помогающему решить проблемы с желудочно-кишечным трактом и пищеводом.
Еще один важный совет: перед сном можно покушать, но количество съеденной пищи надо контролировать.
Чем старше человек, тем больше качество его жизни зависит от рационального питания.