🔺 Признаки дефицита Омега-3 в организме и как его восполнить

🔺 Признаки дефицита Омега-3 в организме и как его восполнить

Посмотрите на свою кожу, особенно на сгибах (локтях, коленях). Если сухая, то это явный дефицит Омега-3.

Также о нём скажут слоящиеся ногти, перепады настроения, тусклый цвет лица, выпадение волос, частые простуды, постоянная усталость и разбитость.

Чтобы подтвердить свои догадки, можно сдать анализы. Кроме того, если наблюдается недостаток Омега-3, то, значит, и с жирорастоворимыми витаминами А, D, Е тоже будут проблемы.

Вот и получается, что из-за одной детальки ломается большой механизм — наше тело.

Как избежать поломки? Конечно, получать необходимое количество Омега-3 с питанием!

Источники Омега-3:

💛 морские продукты.

Печень трески, сельдь, лосось, тунец, камбала, хек, икра, креветки. Среди разнообразия можно выбрать продукт себе по карману;

💛 масла.

льняное, из грецких орехов, горчичное, рапсовое;

💛 орехи, бобы и семена.

Фасоль, грецкие орехи, семена льна, чиа;

💛 овощи, фрукты и ягоды.

Да, даже в них можно найти Омега-3, пусть и в малом количестве. В частности, в луке-порее, цветной капусте, авокадо, малине, клубнике и шпинате.

Конечно, если дефицит критический, то могут понадобятся добавки, например, рыбий жир.

Но, как показывает практика, коррекция рациона помогает восполнить дефицит без какого либо труда.

Поделиться с вами вкусным рецептиком салата, богатого Омега-3? 🔥