Сегодня в управлении Роспотребнадзора по Саратовской области дали школьникам и студентам советы, как не уснуть на уроках.
Специалисты отметили: ситуация, когда на занятиях одолевает сонливость и усталость, возникает у многих учащихся. Справиться с ней можно так:
– активно участвовать в обсуждении во время занятий: задавать вопросы, высказывать мнение, поддерживать «зрительный контакт с преподавателем»;
– при конспектировании темы в тетради выделять главные тезисы яркими маркерами и разноцветными ручками;
– следить, чтобы кабинет проветривался и был хорошо освещен;
– на перемене делать небольшую двигательную разминку;
– устроить «легкий перекус»: к примеру, яблоком или орехами – это позволит поддержать «нужный уровень энергии». Пить столько воды, чтобы не испытывать жажду;
– больше гулять на свежем воздухе и заниматься спортом;
– сбалансированно питаться не менее трех раз в день небольшими порциями, ужин должен быть легким и за 2-3 часа до сна;
– соблюдать «гигиену сна»: ложиться и вставать в одно и то же время, следить, чтобы воздух в спальне был свежим, отказаться от гаджетов за 1-2 часа до сна, спать не менее 8 часов;
– начинать утро с физической активности: принять душ, лучше контрастный (но только при одобрении врача);
– отказаться от кофеина – его действие длится недолго, а регулярное и чрезмерное употребление может привести к проблемам с давлением, изжоге, вымыванию кальция из костей.
Напомним, вчера в Роспотребнадзоре рассказали, как правильно организовать дома место для занятий школьников.