Помимо монстров - креатина и протеина, есть менее раскрученные, но не менее эффективные добавки. Это добавка одна из них.
🧪ЧТО ТАКОЕ БЕТА-АЛАНИН?
Бета-аланин — это заменимая аминокислота, которая не используется организмом для синтеза белков.
🔨КАК ЭТО РАБОТАЕТ?
Во время интенсивной физической нагрузки (например, при подъеме штанги в 10-м повторении или спринтерском беге) в мышцах происходит повышение кислотности мышечной среды, что и вызывает:
- Мышечное жжение.
- Мышечную усталость.
- Снижение силы сокращения.
- В конечном итоге — мышечный отказ.
Бета-аланин задерживает закисление мышц и позволяет вам:
- Сделать на 1-3 повторения больше в силовом подходе.
- Сократить время отдыха между подходами.
- Увеличить общий объем тренировки (вес × подходы × повторения).
- Повысить эффективность высокоинтенсивного тренинга и спринтерской работы.
Проще говоря, бета-аланин не дает вашим мышцам «закислиться» так быстро, позволяя вам работать дольше и мощнее.
💪🏼ЭФФЕКТЫ ОТ ПРИЕМА
- Повышение мышечной выносливости: Это основной и наиболее доказанный эффект.
- Увеличение тренировочного объема: Вы можете выполнить больше работы за ту же тренировку.
- Ускорение роста мышечной массы.
- Задержка наступления нервно-мышечной усталости.
❕ВАЖНО: Бета-аланин НЕ дает мгновенного эффекта, как кофеин. Он должен накопиться в мышцах.
❓КАК ПРИНИМАТЬ?
Стандартная схема приема:
- Суточная доза: 4-6 граммов в день.
- Схема с загрузкой: Первые несколько недель можно принимать по 6 граммов в день.
- Поддерживающая фаза: После 4-6 недель можно снизить дозу до 2-3 граммов в день.
🍶КАК ПРАВИЛЬНО ПИТЬ?
- Разделяйте дневную дозу на несколько приемов по 1-2 грамма. Это поможет минимизировать побочный эффект (о нем ниже) и поддерживать стабильный уровень бета-аланина в крови.
- Время приема: Не имеет сильного значения. Вы можете принимать его до, после тренировки или в течение дня вместе с едой. Главное — регулярность.
- Курс приема: Оптимальный курс — 8-12 недель. После этого можно сделать перерыв на 4-6 недель, чтобы дать рецепторам «отдохнуть».
👀С ЧЕМ СОЧЕТАТЬ?
- Креатин: Золотая комбинация. Креатин увеличивает силу и мощность, а бета-аланин повышает выносливость. Вместе они значительно увеличивают эффективность тренировок и рост сухой мышечной массы.
- Предтренировочные комплексы: Бета-аланин — частый компонент таких комплексов. Его сочетают с кофеином (для энергии) и цитруллином (для пампа).
🤞🏻ПОБОЧНЫЕ ЭФФЕКТЫ
Единственный известный и абсолютно безопасный побочный эффект — это парестезия.
- Что это? Ощущение покалывания на коже
- Почему возникает? Высокая разовая доза бета-аланина может временно активировать нервные рецепторы.
- Опасно ли? Нет. Это временное явление, которое проходит через 30-60 минут.
- Как избежать? Разделите суточную дозу на несколько небольших приемов (например, 2 грамма утром и 2 грамма перед тренировкой).
Для многих этот эффект даже желателен, так как служит подтверждением того, что добавка «работает».
📊 ИТОГ
- Аминокислота, для синтеза белков.
- Зачем он? Чтобы бороться с закислением мышц, повышать выносливость, делать больше работы на тренировке и стимулировать рост мышц.
- Как принимать? 4-6 г в день, разделенные на 2-3 приема. Курс: 8-12 недель.
- Побочки: Безопасное временное покалывание (парестезия).
А если тебе нужна бесплатная программа тренировок для зала под любой твой график и опыт абсолютно БЕСПЛАТНО, мужчинам и девушкам, просто переходи в моего бота и забирай файл с программой >>> ПРОГРАММЫ ТРЕНИРОВОК
Благодарю за прочтение этого материала. Если статья оказалась Вам полезной, пожалуйста, оцените её и подпишитесь на канал. Наша общая с вами цель — достичь отметки в 5 000 подписчиков (нас уже почти 3200), и ваша подписка может значительно помочь в достижении этого результата.
С уважением, Паршиков Виктор