Ты когда-нибудь ощущала, что на тебе лежит груз ответственности за всё и вся? Ты сильная девушка, которая привыкла справляться со всем сама, но с каждым днем становишься всё более уставшей и замученной. Почему так тяжело?
Если ты узнала в этих вопросах себя, стоит задуматься, как давно ты уделяла внимание своим потребностям и желаниям?
Как остановиться или хотябы перестать "тащить"?
1. Осознание стратегии: Иногда осознание усталости - это не про физические ощущения, а про ментальную усталость от одного и того же сценария, где ты все время что-то тащишь или решаешь.
Остановись и спроси себя:
- Зачем я беру на себя все эти обязательства?
- Почему боюсь попросить о помощи?
- Что будет, если я отпущу часть ответственности?
- Есть ли в моей жизни место для отдыха и заботы о себе?
Твои ответы дадут ответ, что на самом деле стоит за ответственностью.
2. Осознание потребностей: Чтобы остановить бесконечный забег по кругу важно понять причины, заставившие когда-то выбрать именно такую стратегия поведения.
- Представь свою ответственность в виде образа. Что это?
- Спроси себя: какую потребность скрывает этот образ? Может, это потребность в любви, безопасности, свободе или внимании?
- Представь, как ты можешь начать заботиться об этой потребности прямо сейчас. Что конкретно ты можешь сделать для себя в ближайшие дни, чтобы поддержать себя?
3. Переосмысление чувств и убеждений: Мы исследуем, какие мысли и решения заставляют чувствовать тебя виноватой, должной и вынуждают «тащить» снова и снова. Возможно, ты убеждена, что тебе «нельзя» расслабиться, пока все не будет решено. Или ты чувствуешь вину, если не возьмешь все на себя, а может быть боишься, что без тебя все развалится.
4. Установление границ: Без поддержки психолога может быть сложно разобраться в этом внутреннем конфликте и научиться отпускать и возвращать не только свои, но и чужие обязательства.
5. Развитие навыков самозаботы: Девушкам, которые привыкли брать на себя слишком много, бывает сложно найти время для себя и своих потребностей. Найти время для того, чтобы просто быть.
Если ты узнала себя в этих словах и чувствуешь, что готова избавиться от тяжести чрезмерной ответственности, запишись на консультацию, где мы исследуем причины, а ты научишься заботиться о себе, не чувствуя себя виноватой. Ты заслуживаешь счастья и спокойствия и я здесь, чтобы поддержать тебя на этом пути.
Автор: Донченко Ольга Александровна
Психолог, Травмотерапевт КПТ-терапевт
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru