Моя подписчица в ТГ-канале Татьяна Гильденкова поинтересовалась, как я отношусь к разгрузочным дням.
На первый взгляд кажется, что это простой и быстрый способ сбросить пару лишних килограммов и влезть в любимое платье или джинсы. Давай вместе разберёмся, в чём эффект разгрузочных дней на самом деле и стоит ли игра свеч?
Честно скажу, я и сама проходила через это. Ещё в студенчестве мы с подругой на чём только не «сидели»: на кефире, на яблоках, на гречке, на твороге и даже на свежей сливе. И знаешь, чем это обычно заканчивалось? Тем, что за «разгрузочными» днями всегда следовали «загрузочные». Организм, уставший от ограничений, требовал компенсации, и вес быстро возвращался обратно.
Почему разгрузочные дни так популярны
Эффект безусловно есть: после суток на кефире или овощах вес действительно становится меньше. Но (!) за счёт воды и содержания кишечника, а не жировой массы, к сожалению. То есть к «жиросжиганию» такое снижение веса отношения не имеет.
Научный подход и иллюзия успеха
С точки зрения научной нутрициологии и диетологии отношение к разгрузочным дням неоднозначное.
Плюсы:
- дают отдых ЖКТ от тяжёлой пищи,
- иногда полезны как психологическая «перезагрузка».
Минусы:
- не формируют здоровых пищевых привычек, создают нездоровые отношения с едой, люди могут начать воспринимать их как наказание за переедание, что можно привести к расстройству пищевого поведения.
- создают иллюзию, что лишний вес можно «смыть» за день,
- повышают риск переедания на следующий день («наелась кефира, теперь заслужила торт»),
- при регулярном использовании могут замедлять метаболизм, если становятся заменой полноценного питания.
О чём говорит практика?
Разгрузочный день не вреден для здорового человека, если он происходит редко и без фанатизма. Но как стратегия для снижения веса — это нерабочая история. Настоящее жиросжигание происходит только при системном подходе: сбалансированное питание, достаточное количество белка, овощей, правильные сложные углеводы и регулярная активность.
Важный момент и вывод
Наш организм — умная и самодостаточная система. Ему не нужно «чиститься» на кефире или на яблоках. Для этого у нас имеются печень, почки, лимфатическая система. Так что идея разгрузить организм от токсинов — такая себе идейка, по сути своей очередной миф, который не имеет под собой научной базы.
Разгрузочные дни, конечно, можно рассматривать как инструмент психологии питания — например, чтобы вернуться в режим после праздника или почувствовать лёгкость. Но если цель — долгосрочное снижение веса и здоровье, то работают не разовые «разгрузки», а стабильные привычки. Только сбалансированное питание и регулярные физические нагрузки помогут поддерживать здоровый вес и улучшат общее состояние здоровья.
Только так и не иначе, мои дорогие.
Это я вам как хэлс-коуч и дипломированный специалист по питанию и коррекции веса говорю🤓
Всем здоровья и лёгкости, ваша Яна ВЕЛЬМИ.
Если хотите больше личных примеров, полезной информации, моих тарелочек, разных девичьих штучек или обратиться за личной консультацией, добро пожаловать на мой ТГ-канал. Там вся информация в избытке и там я с вами на связи каждый день☺️❤️