Исходное положение:
1. Подготовка:
– Найдите устойчивый стул
или диван, который будет служить опорой. Убедитесь,
что поверхность достаточно высокая, чтобы вам было удобно.
2. Позиция на коленях:
– Встаньте на колени перед стулом или диваном. Убедитесь, что ваши колени находятся
на ширине бедер, а стопы —
на полу.
3. Расположение рук:
– Положите руки на поверхность стула или дивана. Вы можете разместить ладони друг на друге или вытянуть их вперед, если это удобно.
Выполнение растяжки:
4. Опускание груди:
– Медленно опустите грудную клетку вниз, позволяя плечам расслабиться и двигаться
в сторону пола.
Держите спину прямой.
5. Дыхание:
– Дышите глубоко и равномерно. На вдохе почувствуйте, как грудная клетка расширяется, а на выдохе —
как мышцы расслабляются.
6. Фиксация позиции:
– Удерживайте позу
от 20 до 30 секунд,
ощущая растяжение в области плеч и верхней части спины.
7. Возвращение в исходное положение:
– Аккуратно поднимите грудь
и вернитесь в исходное положение, сначала поднимая голову, затем плечи и, наконец, туловище.
Для максимальной пользы
✔️не забывайте следить за своим дыханием — это поможет вам расслабиться и углубить растяжку.
✔️если вы чувствуете дискомфорт или боль, уменьшите интенсивность растяжки или измените положение рук.
✔️эта растяжка может быть полезна после длительного сидения или работы
за компьютером.
Супер ❤️
