Вы когда-нибудь замечали, что можете вести машину, чистить зубы или ехать в метро, полностью уйдя в свои мысли? Планы, диалоги с самим собой, тревоги о будущем, пережевывание прошлого.
А бывало наоборот - вы полностью здесь и сейчас: чувствуете вкус еды, тепло солнца на коже, каждый звук вокруг кажется четким и ясным.
Эти примеры - наглядная работа двух разных нейронных сетей в нашем мозге. О них в сегодняшнем посте.
1. Нарративная сеть (Сеть "блуждающего ума" [Default Mode Network])
- Активна, когда вам "скучно" и нечем заняться.
- Занята созданием "историй" о себе, других, прошлом и будущем. Это наш внутренний диалог, часто бесполезный и тревожный.
- Чрезмерная активность этой сети - прямой путь к выгоранию, тревоге и депрессии. Это та самая "мысленная жвачка", которая не дает покоя.
2. Сеть Прямого Опыта (Сеть "здесь и сейчас" [Salience Network])
- Включается, когда мы полностью погружены в текущий момент.
- Отвечает за прямое восприятие: телесные ощущения, звуки, запахи, вкусы без оценок и интерпретаций.
- Дает нам ощущение полноты жизни, связи с миром и спонтанные, а не шаблонные реакции.
Главное правило: эти две сети работают в противофазе.
Чем сильнее активна одна, тем тише другая. Мы не можем одновременно быть в своих тревожных мыслях и полностью чувствовать настоящий момент.
Что же делать?
Осознанность (mindfulness) - это и есть тренировка способности осознанно "переключать" сети. Укреплять сеть прямого опыта через:
▪️ Медитацию
▪️ Телесные практики
▪️ Сенсорное внимание (например, во время еды или прогулки)
Это не про то, чтобы навсегда выключить внутренний диалог. Это про то, чтобы иметь выбор - когда быть в мыслях, а когда вернуться в реальный, живой и яркий мир.
Самое интересное, что этот навык переключения между сетями можно и нужно тренировать. Хотите научиться осознанно управлять этим переключателем? Именно этим мы и займемся на втором потоке марафона «На пике ясности: медитация + биохакинг для жизни в балансе» в октябре. Мы будем учиться активировать сеть прямого опыта через практику научно обоснованной медитации, формировать новые полезные привычки и заниматься балансировкой систем организма с помощью методов биохакинга.
P/s: Если эта тема откликается - напишите в комментариях, что для вас было самым ценным в посте? 💭 Это поможет мне сделать марафон еще полезнее.
Психолог Кирилл Крыжановский
#нейробиология #осознанность #мозг #психология #тревога #медитация
Записаться на консультацию: https://krizhanovskiy.ru/
Ловушки ума. Как выйти из ловушек ума при помощи инструментов терапии принятия и ответственности