С 8 по 14 сентября в парке Октября и экопарке «Первая миля» состоится восьмой «Фестиваль марафонов». На протяжении недели можно будет пробежать любую дистанцию, кратную кругу в 3,2 км вплоть до марафона. В очередной поход за великолепной семеркой марафонов отправлюсь и я.
На сегодня в моем послужном списке 59 официальных марафонов, 34 из которых я пробежал в рамках Фестиваля. Начиная с первого Фестиваля, что проводился еще на Гребном канале и вмещал в себя лишь 5 марафонов за 5 дней (пыль на коленках сверх марафонца), я ставил задачу — одержать общую победу, но идти (бежать) к ней пришлось 6 лет!
В шестом сезоне мне удалось вознести над головой Кубок, одержав 6 побед подряд из 7 возможных, а вот седьмой сезон вынужден был впервые пропустить из-за сколь тяжелой, столь и нелепой травмы. Таким образом, не смотря на то, что у Фестиваля есть новый победитель Евгений Руденко, считаю себя не побежденным :)) и буду отстаивать (без лишнего фанатизма) свое звание Обладателя Кубка Фестиваля.
Разумно и целесообразно было бы использовать в подготовке все то ценное, что принесло мне успех в сезоне 2023, однако дважды в одну реку не войти и течение времени уже принесло новые воды, бултыхаясь в которых и строилась моя подготовка.
Подготовка — сильно сказано. Все прежние годы (и этот не исключение) я готовлюсь к Фестивалю в фоновом режиме, так как в течение сезона идет более осмысленная (но управляемая хаосом) подготовка к другим стартам. Сам же Фестиваль требует, прежде всего, крепкую выносливость, основанную на регулярных объемах (от 600 км в месяц), а если хочешь ввязаться в борьбу за победу, то будь готов предъявить и скоростную выносливость (около 4:55 темпа). Так среднее время преодоления марафона на моем победном Фестивале - 3:28 (4:56).
В былые годы я делал акцент на темпе на фоне объемов, бегая довольно часто по утрам дистанции 20-30 км в целевом темпе. В этом году все было иначе, так как с марта в свой тренировочный хаос я включил регулярные скоростные тренировки по стадиону в среду, а на их фоне бегать еще и темповые двадцатки было был легкомысленно и самонадеянно.
За лето 2023 года я набрал 1 900 км (655 км + 645 км + 600 км). За лето 2025 года 1 974 км (762 км +642 км + 572 км). Так что за выносливость можно быть спокойным. Добавим к нынешним объемам еще большое количество велосипедных километров и ходьбы по работе.
Что касается скоростной выносливости, то доля бега в целевом темпе нынче ничтожно мала. За последнее время лишь на сборах в Абхазии удалось сделать пару полумарафонов в нужном темпе. Зато мои скоростные возможности на более коротких дистанциях сейчас на порядок лучше, чем в 2023 году.
Так, например, два старта на 12 км по Гребному каналу перед Фестивалем в 2023 году я пробежал с результатами 0:47:47 и 0:49:56. Аналогичные забеги в этом августе вышли за 0:45:39 и 0:46:32.
5 вёрст в августе 2023 года пробежал за 0:19:00, а нынче у меня серия из результатов быстрее 18 минут.
Отличительной особенностью нынешней подготовки является и то, что в этом году на моем счету впервые с 2017 года нет ни одного официального марафона! Это получилось не специально, по стечению обстоятельств, но позволило сосредоточиться на прокачивании результатов на дистанциях от 5 км до 12 км.
Тем не менее, два-три тренировочных марафона (или около того) я пробежал за это лето, потому говорить о потере навыков не приходится, зато к Фестивалю я подойду злым и голодным :))
В августе 2023 года со сборов в Абхазии я вернулся с хорошо прочищенным кишечником, который продолжал свою чистку еще и дома вплоть до самого начала Фестиваля. В этот раз в хорошем смысле пронесло. Думаю, что это все же плюс, а не минус.
Из фармы: пропиваю курс витаминов В, спирулину, связку аспаркама и рибоксина (для сердца), настойку Жень-Шеня. Вместо сахара использую подсластитель эритрит с пребиотиками (с глицином).
Такая вот у меня подготовка, которая складывается из подготовки к совершенно иным стартам и отчаянной потребности в утренних пробежках на 20+ км с купаниями в родниках.
Что думаете, где в моей подготовке слабое, а где сильное место? Что стоило добавить, а может быть убрать? Как провести эти заключительные 7 дней до начала? Чего ждать от себя на Фестивале?
Все статьи про Фестиваль марафонов здесь