Ты думаешь, что тупеешь с возрастом, потому что «так устроена природа»? Серьёзно? Ну да, конечно, «возраст виноват», а не тот факт, что твой ужин – это майонез с котлеткой под пивко. Есть у меня парочка знакомых интеллектуалов – такие ходячие энциклопедии. Умные до тошноты, но рассматривают свои тела всего лишь как сосуд. Они искренне считают: зачем заниматься спортом, если можно блеснуть цитатой из Канта? Но вот незадача: твой мозг и твой живот – это не два отдельных проекта, а один стартап. Если ты кормишь его чипсами, есть шанс, что стартап быстро сгорит.
Новое исследование британских учёных (да, тех самых, которые умудряются доказать всё: от пользы чая до того, что носки влияют на судьбу) показало: если твоя талия в 40-50 лет шире, чем коридор в хрущёвку, а рацион напоминает меню фастфуда в аду, то к старости твоя память превратится в протекающее ведро.
Учёные из Оксфорда (всё серьёзно, не деревенская самодеятельность) 30 лет следили за людьми. Измеряли их талию и бёдра, записывали, чем они забивали своё брюхо, а потом залезли в мозг через МРТ, проверяя как у них дела с памятью, вниманием и «креативными суперспособностями», включая выполнение когнитивных тестов [1].
Спойлер:
- Более стройные и те, кто ел не как подросток на сухариках, имели мозг бодрый и живой. Люди, у которых в рационе было что-то кроме шавухи и газировки, в 70 лет помнили хотя бы свои пароли.
- Те, кто предпочитал пельмени фитнесу, показали память уровня «где мои очки?» (которые на лбу).
Те, у кого талия росла быстрее, чем зарплата, получили «размягчение» белого вещества мозга. Белое вещество – это твой внутренний Wi-Fi: чем оно дырявее, тем больше начинает лагать связь между мыслями, как старый роутер в общаге.
WHR – это не ругательство, не новый рэпер и не марка спорткара. Соотношение талии и бёдер (WHR) – штука, которая лучше любой гадалки предскажет твоё будущее. Высокий WHR = мозг стареет быстрее. Чем больше твой животик, тем быстрее мозг объявляет: «Всё, я устал, я ухожу». И никакая омега-3 тут не спасёт, если твой рацион – это смесь пиццы, колы и нытья «почему память уже не та?».
Вычислить WHR у себя просто. Измеряешь талию в см, делишь её на объём бёдер в см (вокруг самой широкой части ягодиц). Для мужчин WHR не должен быть больше 0,9, для женщин – не более 0,85.
Да, это исследование не может сказать: «жри брокколи, и мозг будет как у Стива Джобса». Но когда уже сотни исследований кричат: «Тело и мозг связаны!», - может, пора перестать верить в миф «главное – это голова»?
Выводы:
- хочешь в 70 лет быть бодрым, помнить имена внуков и не путать пульт с телефоном? Начни есть как человек, а не как помойное ведро, и следи за талией. Самое критичное время – от 48 до 70 лет. Дальше твой мозг уже на пенсии и будет сидеть в углу, пускать слюни и ждать, когда ты вспомнишь хотя бы своё имя.
- ты забиваешь желудок мусором – мозг забивает на тебя.
Всем мозгов!
Грамотные программы тренировок - https://vk.cc/bZSiV7
Вкуснейшие планы питания - https://vk.cc/aCzw5O
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
🔹 VK - https://vk.com/sportivnye_sovety
🔹 Instagram - https://www.instagram.com/ig_molot/
🔹 Telegram - https://t.me/sportivnye_sovety
🔹 YouTube - https://www.youtube.com/c/Спортивныесоветы/
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
Материалы и исследования:
1) pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/40072438/ (Daria E A Jensen et al. «Association of Diet and Waist-to-Hip Ratio With Brain Connectivity and Memory in Aging»)
#ИгорьМолот #спортивныесоветы #похудение #фитнес #здоровье #правильноепитание #фитнесмотивация #пп #диета #мотивация