1-5 день – менструальная.
Во время менструации происходит потеря крови, что может привести к снижению уровня железа и кальция.
В этот период магний важен для поддержания нервной системы и снятия симптомов ПМС.
Витамины группы В, особенно В6, важны для поддержания гормонального баланса и общего самочувствия. А сложные углеводы помогут поддерживать стабильный уровень сахара в крови и обеспечить чувство сытости, что особенно важно во время ПМС.
Клетчатка важна для нормальной работы кишечника и поддержания микробиома, что влияет на метаболизм гормонов.
Недостаток полезных жиров, таких как омега-3 жирные кислоты, может негативно сказаться на выработке половых гормонов.
6-14 день – фолликулярная.
В этот период организму особенно нужны витамины и антиоксиданты для роста новых клеток, они помогут чувствовать себя энергично и поддерживать гормональный баланс.
Попробуйте включить их в свой рацион!
15-17 день – овуляция.
Важно уделять внимание питанию, чтобы поддержать гормональный баланс и обеспечить здоровье репродуктивной системы.
Рацион должен включать достаточное количество белка, полезных жиров, антиоксидантов и микроэлементов, таких как цинк и витамины группы B.
18-28 день – лютеиновая.
Вторая половина цикла – время заботы о гормональном балансе.
Выстраивать рацион следует, учитывая колебания в активности и настроении, свойственные разным фазам.
А какая фаза цикла сейчас у вас?
С заботой и любовью, Ваш гинеколог Венера Григорян. Если нужна моя помощь, я всегда на связи 👇🏻