Современному человеку уже не нужно движение ради выживания, необходимое нашим предкам в течение миллионов лет их эволюции. Машины избавляют нас от ручного труда, лифт поднимает в квартиру, транспорт перевозит на работу, и даже небольшой маршрут пешком от подъезда до метро у многих людей отняла удаленная работа. Малоподвижный образ жизни (гиподинамия) становится настоящим бедствием человечества, повышая риск ожирения. Однако способы не набрать вес при гиподинамии существуют. Подробнее об этом – в нашем материале.
Как избежать гиподинамии
Согласно обновленным в июне 2024 года «Глобальным рекомендациям Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) по вопросам физической активности и малоподвижного образа жизни», независимо от пола и возраста человеку необходимо уделять до 40 минут в день физической активности, где минимальная нагрузка – ходьба обычным шагом.
Специалисты рекомендуют: «Двигайтесь не менее получаса в день любым приятным для вас способом». Если же вы ниже этой планки, ваше состояние называется гиподинамией.
Чем опасна гиподинамия
Самые негативные последствия гиподинамии – это излишний вес и ожирение.
В сутки человек с небольшой, но еще нормальной для здоровья физической активностью должен получить физиологический минимум белков, жиров и углеводов. Казалось бы, если двигательная активность человека ниже нормы, ему нужно меньше энергии, чтобы лишнее не откладывалось «про запас». Вот только потребность в белках, полезных жирных кислотах, «сложных» углеводах, витаминах и микроэлементах сохраняется.
Еще одна сложность. При отсутствии физической активности аппетит вроде бы должен снижаться. Человек меньше ест и не набирает вес.
Но увы, вынужденная гиподинамия, например, у офисных работников, приводит к увеличению аппетита как способу «заедания» стресса.
Избыток энергии пищи откладывается в виде жировых «запасов». А в результате – ожирение.
Болезни «несожженного жира»
Спектр так называемых «болезней избыточного питания» огромен и затрагивает весь организм: сердечно-сосудистую, эндокринную, пищеварительную и др. системы, а также влияет на психику.
Сохраняем стройную талию при недостатке движений
Специалисты определили 4 шага, которые помогут избежать увеличения веса и даже похудеть при малоподвижном образе жизни:
- поддержание достаточной физической активности;
- правильный выбор продуктов питания;
- контроль аппетита;
- дополнительное использование биологически активных веществ.
Шаг 1. Стать активнее без спортзала
- Ежедневная зарядка в течение 10 минут: сделайте доступные вам упражнения, пока закипает чайник.
- Двигайтесь при любом удобном случае: ходите по кабинету или вашей комнате; припаркуйте машину подальше от нужного вам места, чтобы пройтись хотя бы 10 минут. Ведь ходьба – ваш лучший друг!
- Откажитесь от лифта, ходите на 2-3 этажа по лестнице вверх и вниз.
- Используйте в магазине ручную корзинку вместо тележки.
- Организуйте прогулки и подвижные игры с детьми – это доступный способ физической активности.
- Заведите собаку: полтора часа в день ходьбы – это минимум при выгуливании питомца.
- Танцуйте где только можно: когда готовите еду, когда есть перерыв в удаленной работе. Танцы – один из самых приятных способов потратить энергию.
Шаг 2. Выбирать правильные продукты
Питание человека при малоподвижном образе жизни должно быть полноценным по белкам, полезным жирам, «сложным» углеводам и без превышения калорийности.
Что выбрать?
Белки – мясо птицы без кожи, рыба, молочные продукты (1,5–2,5% жирности), яйца, бобовые.
Жиры – нерафинированные растительные масла, орехи, рыба средней жирности (морской окунь, треска, хек).
Углеводы – овощи и фрукты лучше свежие, зелень, цельнозерновой хлеб и крупы.
В качестве напитков выбирайте черный кофе и зеленый чай. В их составе содержатся природные биологические вещества – «жиросжигатели», помогающие переработке жиров в энергию.
Шаг 3. Контроль аппетита
Контролировать чувство голода помогают режим питания, объем порций блюд и питьевой режим:
- запланируйте 3 основных (завтрак, обед, ужин) и 2 дополнительных приема пищи (второй завтрак и полдник), между которыми перерыв не более 3–3,5 часов;
- в течение всего дня пейте питьевую воду небольшими глотками, из расчета 30 мл на кг массы тела;
- перед каждым приемом пищи выпивайте стакан питьевой воды небольшими глотками;
- начинайте прием пищи с блюд, богатых клетчаткой и медленными углеводами (каши, салаты, зерновой хлеб и т. д.);
- ешьте медленно, тщательно пережевывайте пищу, не отвлекаясь на посторонние занятия;
- порции должны быть небольшими, для этого выбирайте маленькие тарелки диаметром примерно с вашу ладонь;
- откажитесь от специй, приправ, любых острых блюд, возбуждающих аппетит.
Шаг 4. «Жиросжигающие» компоненты
Специалисты рекомендуют биологически активные добавки (БАД) как важный и даже незаменимый компонент контроля веса при низких физических нагрузках.
Российская компания ЛЕОВИТ разработала БАД к пище ORSO MegaSlim для «жиросжигания», которая поможет контролировать вес даже в условиях «сидячего» образа жизни.
В состав комплекса входят экстракты растений, витамины и минералы, которые направлены на снижение накопления жира в организме, активацию процессов расщепления жиров, контроль аппетита и ускорение метаболических процессов.
Как «работает» БАД ORSO MegaSlim жиросжигающий комплекс для похудения
Компоненты комплекса обеспечивают:
- контроль и снижение веса (пиколинат хрома, кукурузные рыльца, гуарана, зеленый чай);
- уменьшение чувства голода и тяги к сладкому (пиколинат хрома, гарциния камбоджийская);
- ускорение обмена веществ (L-карнитин, гуарана, пиколинат хрома, куркума, померанец, корица);
- расщепление подкожного и висцерального жира (L-карнитин, гуарана, померанец, зеленый чай);
- поддержание упругости кожи при похудении (коллаген, листья малины, зеленый чай);
- предотвращение повторного набора веса (зеленый чай, померанец).
Прием 2-х капсул в день во время еды в течение 1 месяца станет важным шагом на пути к стройности даже при малоподвижном образе жизни.