#сон_неделя3

#сон_неделя3

Арика Пратера "Рецепт хорошего сна. 7 дней до ощущения бодрости после сна"

ч.3 Связь между сном и стрессом

🔔🌟🌟ПРАКТИКА - МИКРОПЕРЕРЫВЫ, СНИМАЮЩИЕ СТРЕСС

Сегодня подумайте о прошедшем дне… и о предстоящей неделе. Как вы могли бы распределить обязанности таким образом, чтобы они не попадали в один временной интервал все вместе?

❗️Помните, что одна из ваших обязанностей – перед самими собой – выделять время для сна и перерывов на отдых.

Это может помочь вам и людям, которые чего-то от вас ждут, сформировать здоровые ожидания в отношении сроков и задач.

👑Вы можете достичь очень многого. Заботьтесь о себе сегодня и в течение всей недели. Помимо этого, день нужно дополнить перерывами. Вам нужно выделить время в течение дня, чтобы расслабиться, восстановить силы и порадоваться. Это возможно даже в самые напряженные дни. Используйте такую возможность!

⭕️ПРАВИЛА

Ваша цель на сегодня: сделайте пять «микроперерывов» в течение дня. Они могут длиться 5, 10, 15 минут или дольше, если в вашем графике предусмотрена такая возможность.

🤌Чтобы подготовиться, составьте краткий список того, что вы будете делать во время перерывов.

Рекомендации автора книги:

5-минутная медитация (скачайте приложение если вам нужна помощь); 10-минутная прогулка; прослушивание подкаста в течение 15 минут. Включите любимый плейлист и прогуляйтесь по кварталу; выйдите на улицу или прополите сорняки в саду на солнышке, если вам кажется, что это расслабляет и приносит удовлетворение.

Что именно делать – выбирать вам.

🔔Выберите один из этих двух способов напоминать себе о перерывах.

1. Установите будильник. Поставьте в своем телефоне пять будильников, которые будут срабатывать в любое удобное

для вас время. Когда зазвонит будильник, бросьте то, что вы делаете, насколько возможно, и займитесь одним из занятий, перечисленных выше.

2. «Привяжите» свой перерыв к делу, которое вы делаете регулярно. Специалисты по поведению считают эту тактику одним из самых быстрых и эффективных способов внедрить новую привычку в распорядок дня. Например, вы можете договориться с собой: каждый раз, когда я иду в ванную, нужно сделать перерыв. Или каждый раз, когда я отвечаю на электронное письмо, нужно сделать перерыв (это зависит от того, сколько писем вы получаете!).

Обязуйтесь делать это каждый день на этой неделе!

Начните сегодня, но не останавливайтесь.

Надеюсь, к концу недели перерывы войдут в ваш распорядок дня так прочно, что вы заметите пользу и не будете испытывать нехватки времени.

❤️И напоминайте себе, что оно того стоит:

ваш сон – это инвестиция в будущую продуктивность, креативность и счастье.

#рецепт_хорошего_сна #арик_пратер #сон_долголетие