#сон_неделя3
Арика Пратера "Рецепт хорошего сна. 7 дней до ощущения бодрости после сна"
ч.3 Связь между сном и стрессом
🔔🌟🌟ПРАКТИКА - МИКРОПЕРЕРЫВЫ, СНИМАЮЩИЕ СТРЕСС
Сегодня подумайте о прошедшем дне… и о предстоящей неделе. Как вы могли бы распределить обязанности таким образом, чтобы они не попадали в один временной интервал все вместе?
❗️Помните, что одна из ваших обязанностей – перед самими собой – выделять время для сна и перерывов на отдых.
Это может помочь вам и людям, которые чего-то от вас ждут, сформировать здоровые ожидания в отношении сроков и задач.
👑Вы можете достичь очень многого. Заботьтесь о себе сегодня и в течение всей недели. Помимо этого, день нужно дополнить перерывами. Вам нужно выделить время в течение дня, чтобы расслабиться, восстановить силы и порадоваться. Это возможно даже в самые напряженные дни. Используйте такую возможность!
⭕️ПРАВИЛА
Ваша цель на сегодня: сделайте пять «микроперерывов» в течение дня. Они могут длиться 5, 10, 15 минут или дольше, если в вашем графике предусмотрена такая возможность.
🤌Чтобы подготовиться, составьте краткий список того, что вы будете делать во время перерывов.
Рекомендации автора книги:
5-минутная медитация (скачайте приложение если вам нужна помощь); 10-минутная прогулка; прослушивание подкаста в течение 15 минут. Включите любимый плейлист и прогуляйтесь по кварталу; выйдите на улицу или прополите сорняки в саду на солнышке, если вам кажется, что это расслабляет и приносит удовлетворение.
Что именно делать – выбирать вам.
🔔Выберите один из этих двух способов напоминать себе о перерывах.
1. Установите будильник. Поставьте в своем телефоне пять будильников, которые будут срабатывать в любое удобное
для вас время. Когда зазвонит будильник, бросьте то, что вы делаете, насколько возможно, и займитесь одним из занятий, перечисленных выше.
2. «Привяжите» свой перерыв к делу, которое вы делаете регулярно. Специалисты по поведению считают эту тактику одним из самых быстрых и эффективных способов внедрить новую привычку в распорядок дня. Например, вы можете договориться с собой: каждый раз, когда я иду в ванную, нужно сделать перерыв. Или каждый раз, когда я отвечаю на электронное письмо, нужно сделать перерыв (это зависит от того, сколько писем вы получаете!).
Обязуйтесь делать это каждый день на этой неделе!
Начните сегодня, но не останавливайтесь.
Надеюсь, к концу недели перерывы войдут в ваш распорядок дня так прочно, что вы заметите пользу и не будете испытывать нехватки времени.
❤️И напоминайте себе, что оно того стоит:
ваш сон – это инвестиция в будущую продуктивность, креативность и счастье.