С приходом осени меняется не только природа, но и наше самочувствие. Дни становятся короче, ночи длиннее, воздух прохладнее — и организм откликается на эти перемены. Усталость, сонливость и перепады настроения в это время знакомы многим. Такое состояние называют «осенним обострением» — естественной реакцией тела и психики на переход к холодному времени года.
Главный фактор — сокращение светового дня. При недостатке солнечного света уменьшается выработка серотонина, отвечающего за бодрость и настроение, а уровень мелатонина, наоборот, повышается. В результате появляются вялость, рассеянность и ощущение, что сил становится меньше.
Осень приносит и другие испытания. Влажные опавшие листья становятся источником плесени и аллергенов, вызывающих насморк, кашель или обострение астмы. Перепады температуры и давления провоцируют головные боли, а сырость и холод усиливают боли в суставах и мышцах.
В это время активизируются вирусы. После отпусков и каникул люди возвращаются в школы и офисы, и простуды начинают распространяться быстрее, поэтому профилактика в этот период особенно важна.
Не меньшее влияние оказывает и образ жизни. Осенью нагрузка возрастает: больше работы и забот, меньше движения и свежего воздуха. Это приводит к раздражительности и стрессу, а значит, дополнительно ослабляет организм.
Справиться с осенней хандрой помогают простые привычки: регулярный сон, утренний свет (лучше солнечный, но подойдет и яркая лампа), прогулки и лёгкие тренировки. Полезны витамины, особенно витамин D, контроль за аллергией и своевременные прививки от сезонных вирусов.
В последние дни августа лето решило вспомнить, что зовется летом не просто так и включило прогрев не только на юге, но и в центральных областях, вплоть до севера. Да и начало осени обещает быть теплым, так что рано еще хандрить.