Когда нет – это просто нет. Как не принимать отвержение на свой счет?

Человек услышал нет. Или почувствовал его всем своим нутром, когда партнер просто перестал звонить, отдалился, выбрал другого. Боль окутывает.

И реакция часто бывает такой: «Что со мной не так? Почему? Что я сделал(а) не так?».

Отвержение воспринимается на свой счет, как приговор собственной ценности.

Это когда человек начинает:

• Искать вину в себе. «Я недостаточно красив(а)/умен(а)/интересен(а)».
• Погружаться в «самоанализ». Пытаться найти причину, почему партнер так поступил. Но анализ становится больше похож на мыслительную жвачку и нарастающую тревожность в попытках найти контроль: «Как мне предотвратить это в будущем?».
• Преследовать или умолять. Пытаться изменить мнение партнера, доказать свою значимость, уговорить дать шанс, сделать что-то такое, чтобы человек обратил внимание и пожалел.
• Идеализировать того, кто отверг. «Это я просто не достоин(достойна) её(его).

Все эти действия исходят из убеждения, что чужое «нет» – это оценка личности человека. Что его отвергли, потому что он плохой или недостаточный.

Но что, если «нет» – это просто «нет»?
Когда кто-то говорит «нет» или уходит, это говорит о его собственных предпочтениях, его состоянии, его готовности или неготовности к отношениям. Это не оценка человека, а просто выбор.

Как принять отвержение?

1. Признать боль. Это действительно больно. Это правда часто провоцирует кучу других чувств: вина, тревога за будущее, стыд и так далее. Позвольте себе почувствовать эту боль, но не утонуть в ней.
2. Разделить ответственность. Отвержение – это ответственность того, кто отвергает. То, как человек к нему относится, – это уже его ответственность.
3. Сфокусироваться на себе. Что я чувствую? Что мне нужно сейчас? Как я могу поддержать себя?
4. Помнить о своей ценности. Ценность человека не зависит от чужого выбора или мнения. Он ценен просто потому, что он есть.
5. Отпустить. Позвольте партнеру идти своим путем, а себе – своим. Но не ждите быстрого наступление такого состояния и принятия.
   
   Принять «нет» – это значит перестать делать чужой выбор центром своей вселенной. И выбрать себя.

Автор: Анна Рожкова
Психолог

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru