Береги здоровье смолоду: врачи рассказали о важности продвижения ЗОЖ для детей

Береги здоровье смолоду: врачи рассказали о важности продвижения ЗОЖ для детей

Как сообщила главный врач Нижегородского областного центра общественного здоровья и медицинской профилактики Наталья Савицкая, продвижение здорового образа жизни крайне необходимо для подрастающего поколения.

Так, по ее мнению, всегда нужно следить за правильным питанием ребенка. Его рацион должен включать как продукты, насыщенные витаминами, минералами, так и микроэлементами.

Важную роль тут играет баланс белка, жиров и углеводов. Также ребенок не должен нуждаться в воде.

"Рацион должен содержать овощи, фрукты, мясо, рыбу, молочные изделия, крупы, хлебобулочные изделия. Ребенок должен питаться регулярно, примерно каждые три-четыре часа. Следует ограничить потребление кондитерских изделий, газированных напитков и жирной пищи быстрого приготовления. Необходимо следить за тем, чтобы ребенок пил достаточно чистой питьевой воды ежедневно. Вода необходима для нормального функционирования внутренних органов, регуляции температуры тела и поддержания общего уровня энергии", - отметила специалист.

Она подчеркнула, что не стоит и забывать про детскую физическую активность. Регулярные занятия спортом, выходы на улицу, укрепят мышцы, кости и сердечно-сосудистую систему. У подростков и малышей при этом повысится выносливость, а также улучшится общее самочувствие.

"Свежий воздух и солнечный свет помогают укрепить иммунитет и повысить настроение. Родители могут поощрять занятия плаванием, танцами, гимнастикой или футболом. Даже дома дети могут активно двигаться, выполняя упражнения с мячом, прыгая на скакалке или занимаясь йогой вместе с родителями", - обратила внимание специалист.

По мнению Натальи Савицкой, сон - важный фактор восстановления сил и сохранения психоэмоционального равновесия. Ребенку нужен качественный ночной отдых. Спать нужно около десяти часов в сутки.

"Установление четкого режима дня способствует нормальному функционированию нервной системы и предотвращает проблемы со сном. Ложиться спать лучше всего в одно и то же время вечером. Комната должна проветриваться перед сном, температура воздуха поддерживаться оптимальной — около восемнадцати-двадцати градусов Цельсия. За два-три часа до отхода ко сну рекомендуется отказаться от просмотра телевизора, компьютера или смартфона. Яркий экран возбуждает нервную систему и затрудняет засыпание", - рассказала она.

Одним из важных факторов для здоровья детей является эмоциональное благополучие.

"Детей необходимо окружать любовью и поддержкой близких родственников. Общение в кругу семьи формирует чувство защищенности и уверенности в себе. Важно научить ребенка правильно распознавать и выражать собственные чувства. Творческие увлечения позволяют детям раскрыть таланты, развить креативность и отвлечься от повседневных забот. Рисование, музыка, танцы, рукоделие или коллекционирование станут отличным способом самовыражения и повышения самооценки", - подытожила врач.

Ранее сообщалось, что нижегородцам напомнили как сохранить активность осенью.