В когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) когнитивные искажения представляют собой системные ошибки интерпретации, которые порой значительно искажает восприятие реальности, усиливая тем самым дискомфортные эмоции и отражаясь на поведенческих реакциях.
Когнитивные искажения не являются случайными ошибками; они представляют собой системные, автоматические и быстрые мысли. Эти искажения настолько укоренились в нашем мышлении, что воспринимаются как неоспоримая реальность, как истина, которую трудно оспорить. Мозг не подвергает их сомнению или критическому анализу.
В результате последствия таких искажений восприятия могут быть довольно серьезными и печальными, вплоть до формирования и поддержки тревожных состояний и глубокой депрессии. Человек может начать формировать и поддерживать негативный образ себя, окружающего мира и своего будущего в этом мире, что приводит к усугублению психологического состояния.
Существует несколько наиболее распространенных когнитивных искажений, таких как;
- Черно-белое мышление — например, когда клиент говорит себе: "Если я ошибся, значит, я глупый".
- Катастрофизация, когда мысли принимают форму: "Быть глупым ужасно!"
- Сверхобобщение: "Меня такого никто не полюбит".
- Чтение чужих мыслей тоже свойственно многим: "Другие осуждают меня за это".
- Долженствование выражается в таких утверждениях, как "нельзя ошибаться, я должен быть самым умным".
- Предсказание будущего, выражаемое фразой: "Иначе я останусь в одиночестве".
Существует и ряд других видов когнитивных искажений; в общей сложности их насчитывается около 14. Приведенные примеры являются упрощенными, но на практике одна мысль может содержать несколько искажений одновременно.
Обычно когнитивные искажения представляют собой наиболее заметные элементы наших неосознаваемых глубинных убеждений о себе, о других людях и об окружающем мире в целом. Мы часто недооцениваем их влияние на нашу повседневную жизнь и эмоциональное состояние.
Работа с этими искажениями в рамках КПТ заключается не только в "борьбе" с отдельными негативными мыслями, но и в постепенном, глубоком анализе этих мыслей, чтобы изменить саму суть — глубинные когнитивные схемы. Это позволяет сделать восприятие себя, окружающего мира и будущего более гибким, адаптивным и конструктивным.
Более подробные разъяснения по каждому из искажений, включая то, как они проявляются и как влияют на ваше восприятие, будут даны в следующих постах.