Часто ко мне приходят люди с одним и тем же вопросом. И он всегда звучит примерно так: «Андрей, что-то со мной происходит! Раньше мог(ла) есть всё подряд, а теперь стоит посмотреть на пирожок — и он уже поселился на боках. Наверное, обмен веществ с возрастом совсем испортился...» 😮💨
Знакомо? Я каждый раз, слыша эту фразу, мысленно киваю. Но не потому, что согласен. А потому, что понимаю: человек нашёл для себя очень удобное и, главное, «научное» оправдание. Гораздо проще обвинить невидимый «метаболизм» или неизбежный «возраст», чем честно посмотреть в глаза реальности. А она, как правило, заключается в трёх простых вещах: движения стало меньше, еда осталась прежней (или стала «вреднее»), а контроль за привычками — нулевой.
Но я не для того, чтобы ругать. Я для того, чтобы поддержать и объяснить! Давайте вместе разберёмся в этом вопросе без страха и упрёков. Всё можно мягко и уверенно поправить! 🙌
-----------------------------------------
- Учу не только снижать вес, но и сохранять достигнутый результат на многие годы.
- На канале приветствуется общение в комментариях😊💥
--------------------------------------------------
Так что же это за зверь такой — «обмен веществ»? 🧬
Представьте себе маленький заводик внутри вас. Круглосуточно, без выходных и перерывов он работает. Он берёт всё, что вы ему приносите (всю нашу еду и напитки), разбирает на мелкие кирпичики и использует их для производства энергии, построения новых клеток, поддержания тепла и бодрости. Этот процесс и есть обмен веществ, или метаболизм. И он — ваш верный друг и помощник, а не вредитель! 😉
Интересный факт! Знаете, что является самым энергозатратным «органом»? Наш мозг! 🧠 Он один потребляет около 20% всей производимой телом энергии, хотя его масса составляет лишь 2% от веса тела. Он настоящий энергоголик!
Миф о том, что после 30 лет наш внутренний заводик вдруг резко закрывается и начинает работать вполсилы — это самое большое заблуждение. Да, с годами темп немного меняется, но не настолько катастрофически, как принято считать. Основное замедление происходит не из-за паспортного возраста, а из-за… потери мышечной ткани! А вот почему мы её теряем — это уже вопрос к нашему образу жизни.
Где же прячется правда? 🔍
Давайте начистоту. Вес начинает потихоньку прирастать не потому, что организм внезапно взбунтовался. Всё гораздо проще и закономернее.
- Движение-невидимка исчезло. Вспомните себя 5-10 лет назад. Возможно, вы чаще ходили пешком, бегали по лестницам, встречались с друзьями не только в кафе, но и на прогулках, просто больше двигались по дому. Сейчас многое заменяет машина, сидячая работа, доставка еды и онлайн-покупки. Мы экономим время, но теряем ту самую ежедневную, почти незаметную активность, которая и заставляла наш «заводик» работать на полную мощность. Мы меньше гуляем, меньше смеёмся, меньше танцуем просто так под радио на кухне. 💃
- Еда осталась прежней (а иногда и «веселее»). Вот здесь самый важный момент! Если наш уровень активности снизился, а количество и состав тарелки остались такими же, как в 20 лет, когда мы бегали как заведённые, — логично, что энергии тратится меньше, а строительного материала поступает с избытком. Куда деваться этому избытку? Он мудро откладывается про запас. Наше тело просто делает свою работу правильно — оно старается сохранить нам жизнь и энергию на чёрный день.
- Привычки управляют нами. Это факт. Вечерний сериал под чаек с чем-то вкусненьким, сладкое как награда за тяжёлый день, большие порции просто потому, что «так глаза привыкли» — всё это крепкие ритуалы. И они сильнее нас, если мы не начинаем ими осознанно управлять.
Интересный факт! Острые специи, такие как перец чили или кайенский перец, могут временно усиливать термический эффект пищи — то есть, энергию, которую тело тратит на её переваривание. Немного перчика в блюде — и ваш внутренний заводик немного «взбодрится»! 🌶️
Так что же делать? Меняем фокус! 🌟
Не нужно объявлять войну себе или своему телу. Нужно просто вернуться к взаимовыгодному сотрудничеству.
- Добавляем радостного движения. Я не призываю вас с понедельника убиваться в спортзале до седьмого пота. Начните с малого. Что вам нравится? Прогулка в парке под любимый подкаст? Танцы с ребёнком? Легкая растяжка утром под птичек за окном? Делайте это регулярно и с удовольствием. Тело скажет «спасибо» бодростью и тонусом.
- Пересматриваем наполнение тарелки. Давайте не урезать, а замещать и добавлять пользу. Старайтесь, чтобы в каждом приёме пищи были друзья нашего «заводика»: разноцветные овощи (в них так много витаминов и клетчатки!), цельнозерновые продукты (они дарят длительную сытость и силу), качественные белки (строительный материал для тех самых мышц!) и полезные жиры (для блестящих волос и ясного ума). 🥦🍠🐟
- Учимся слышать себя. Самый главный навык. Задавайте себе вопросы: «Я правда голоден или просто заедаю скуку/усталость?», «Что сейчас нужно моему телу? Может, стакан воды или чашка ароматного чая?». Попробуйте есть медленнее, смакуя каждый кусочек. Вы удивитесь, как быстро придет чувство насыщения от меньшего количества пищи.
Помните, друзья, наш организм — не враг, а самый верный и преданный партнёр. Он лишь отражает наш образ жизни. Не ругайте метаболизм — лучше обнимите его и помогите ему работать слаженно. Начните с маленьких, но таких важных шагов навстречу себе. У вас всё получится! Я в вас верю! 💚
Ваш Андрей Никифоров.
Манная каша: Любовь ❤️ или Ненависть 🤢? Разбираем ее свойства для гармонии и веса
Витамин к2: ваш секретный агент против "спасательного круга" и хрупких костей после 50
Как есть, чтобы суставы не скрипели: питание во время потери веса
Если понравилась публикация- не забудьте поставить лайк и подписаться. А если хотите снизить вес, то приглашаю вас в клуб "Стройность навсегда".