Можно ли перестать быть абьюзером?

Многие люди, впервые признавшие в себе абьюзивное поведение, спрашивают: А это вообще можно изменить?

Страх здесь понятен. Когда смотришь на себя честно, становится невыносимо больно. Видишь, сколько боли нанесено близким. И вместе с этим — ощущение, что ничего не исправить.

Но правда в том, что абьюз — это не врожденная черта, а модель поведения. А значит, ее можно менять.

Миф: «абьюзеры не меняются». Эта фраза звучит часто. И в ней есть доля истины: если человек не хочет изменений, если все перекладывает на партнера — действительно, ничего не изменится. Абьюзер может изменить себя сам, и если он задается этим вопросом, то это уже начало перемен.

Изменения требуют огромной работы над собой: признания своей вины без оправданий, глубокого анализа причин собственного поведения (часто коренящихся в прошлом травмах или усвоенных моделях), а главное — постоянных действий.

Важно понимать, что показателем изменений являются не обещания и раскаяние после инцидента, а последовательные действия в спокойное время: работа с психологом, изучение темы, уважительное общение и самоконтроль.

Что меняется в терапии? Работа с психологом помогает шаг за шагом:

• учиться распознавать свои эмоции, а не сбрасывать их на близких;
• находить способы выражать злость без крика и унижения;
• разбираться с корнями агрессии — детскими травмами, страхами, установками;
• выстраивать новые способы общения, основанные на уважении.

Навыки, которые стоит освоить:

• Стоп-пауза. Умение остановиться до того, как слова сорвутся с губ.
• Я-высказывания. Говорить: «Я злюсь, когда…», вместо обвинений: «Ты всегда…».
• Эмоциональная грамотность. Учиться различать: где злость, где страх, где стыд.
• Уважение границ. Принимать, что партнер имеет право быть отдельным, не подчиняться вашим правилам.

Все это не быстрый путь. Но он возможен.

Есть люди, которые смогли выйти из роли абьюзера. Их истории редко пишут в книгах — слишком много стыда. Но они есть. Они говорят о том, что перемены приходят постепенно: сначала меньше криков, потом появляются разговоры вместо скандалов, и только спустя месяцы или годы отношения становятся по-настоящему другими.

Перестать быть абьюзером — это не про то, чтобы «стать святым». Это про то, чтобы учиться быть живым человеком, который умеет справляться с эмоциями без разрушений.

Если вы чувствуете, что устали от этой роли и хотите изменить свою жизнь — начните с малого. С признания, с поиска поддержки, с честного разговора о том, что внутри. Это путь к себе настоящему и к отношениям, где есть место любви, а не страху.

Автор: Бутенко Светлана Александровна
Психолог, Семейный психолог психоло-сексолог

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru