Сегодня разберем мета-анализ из 76 различных исследований (более 2,5 миллионов учащихся в сумме) , в которых изучалось влияние видов спорта на здоровье человека. Измеряли такие показатели, как:
⁃ Риски возникновения всех заболеваний в целом
⁃ Риски возникновения рака
⁃ Риски возникновения сердечно-сосудистых заболеваний
⁃ Риски возникновения коронарной болезни сердца
⁃ Анализ крови
⁃ Кровяное давление
⁃ Композиция тела и др.
И, исходя из результатов, наилучшими видами спорта для здоровья является:
1. Бег
⁃ На 23% снижается риск возникновения всех болезней.
⁃ На 20% снижается риск возникновения рака.
⁃ На 27% снижается риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
⁃ Улучшаются: пульс в состоянии покоя, кислородный максимум (VO2max) и композиция тела.
2. Велоспорт
⁃ На 21% снижается риск возникновения всех болезней.
⁃ На 10% снижается риск возникновения рака.
⁃ На 20% снижается риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
⁃ На 16% снижается риск возникновения коронарной болезни сердца.
3. Плавание
⁃ На 24% снижается риск возникновения всех болезней.
⁃ Улучшаются: липидный профиль и композиция тела.
4. Футбол
⁃ Улучшаются: композиция тела, липидный профиль, уровень глюкозы в крови, кровяное давление, а также способности сердечно-сосудистой системы и состояние костей.
5. Гандбол
⁃ Улучшаются: композиция тела и способности сердечно-сосудистой системы.
Преимущественно данные плюсы для здоровья были найдены у спортсменов-любителей, а не профессионалов.
Однако:
⁃ Не надо бросать свои любимые виды спорта и начинать заниматься другими, только потому что они более эффективные для улучшения здоровья (потенциально).
⁃ Важно просто регулярно быть физически активным. Как минимум обычные прогулки также положительно влияют на наш организм.
⁃ Даже если ваш любимый вид спорта был изучен менее тщательно, чем описанные выше виды спорта, это не значит, что он бесполезен. Он, скорее всего, будет приносить как минимум большинство тех плюсов, которые вы потенциально можете получить от наиболее эффективных для здоровья видов спорта.
И помните, что, помимо движения, важно уделять должное внимание другим компонентам: качественному питанию, сну и вашему образу жизни в целом (привычки, окружение, ваше мировоззрение и др.)