Значит, вот что.
Если уж говорить правду, то вы не работаете по четырнадцать часов в сутки.
Я имею в виду – непрерывно.
Не может человек работать по четырнадцать часов в сутки совсем без отдыха на протяжении даже месяца, и не попасть после этого в больничный стационар.
Какой-никакой, а отдых по ходу трудового дня у вас есть. Где пять минут ухватите, где десять, а где и все пятнадцать. Это не считая, понятно, обеда, но о нем потом отдельно.
Догадываетесь, к чему я веду?
— Уж не к тому ли, — иронически усмехнетесь вы, — что эти драгоценные минуты я должен буду тратить на физические упражнения?
Именно.
На них.
На приседания, на отжимания, а, если найдется у вас там какая перекладина (да хоть бы и ветка дерева), - то и на подтягивания.
Это-то всё нет-нет да и нужно будет выполнять.
— Да бросьте! — рассмеетесь вы. — Вместо того, чтобы дух перевести, расслабиться, ноги вон, в креслице откинувшись, вытянуть, — мне придется приседать? Я ж еще больше после этого устану!
А вот и нет.
О производственной гимнастике слышали? Очень была распространена в советское время.
— Так, товарищи! — залетал в фабричный цех энергичный инструктор. — Прерываем трудовой процесс, выдвигаемся в проход и повторяем за мной! Ручки подняли, ручки опустили, ручки подняли ручки опустили... Активнее, активнее!
А потом - ножки. А потом наклончики, поворотики... И так - весь гимнастический комплекс.
Уставали люди от этого?
Наоборот - взбадривались!
Потому что кровь у них начинала течь быстрее, кислород активнее разносился по организму - вот и возвращалась к ним порядком растраченная уже энергия.
Еще раз - заострю внимание! Фабрика! Цех! Там никто не сидел сиднем, все вкалывали, соперничая в социалистическом соревновании, точили на станках бесчисленные детали, таскали ящики с железяками, уставали, понятное дело, – но набирались сил, разминаясь в перерывах: «А теперь, товарищи, ладошками коснемся носков! Спину не выгибать! И-раз, и-два...»
Потому что долгая муторная физическая работа вытягивает из тебя все, что есть, и ничего тебе потом не хочется, кроме как сидеть, вытянув ноги.
А упражнения поделал - и как новый!
Так и в нашем случае. Короткие тренировки усталости не добавят.
Они от нее избавят!
Причем, по сравнению с производственной гимнастикой, они куда эффективнее проработают мышцы.
Укрепят связки.
Уплотнят кости.
Ускорят сжигание жира.
А времени займут - всего ничего.
Сколько нужно на подход отжиманий? Большинству людей - секунд тридцать.
Секунд!
На приседания? Да столько же. А если на одной ноге - то и того меньше.
На подтягивания? Многие спрыгнут с турника уже после счета «один!» - будем откровенны: тех, кто может подтянуться больше - раз десять хотя бы - не так уж много.
Хорошо, допустим, вы как раз из таких и сделаете десять или даже двадцать.
Так ведь и всё! Закончена на том тренировка-то!
И это еще, заметьте, длинный ее вариант, - когда вам есть где подтягиваться. Впрочем, если негде - возьмитесь вон руками за спинки стульев и попробуйте поделать «уголок».
Пресс, то есть, покачайте.
Тоже дело хорошее.
Строго говоря, и в классическом варианте выполнять нужно как раз эти упражнения:
Приседания.
Любое на пресс.
Отжимания (либо подтягивания).
Но именно в перечисленном выше порядке.
Объясню почему.
Во время приседаний икроножные мышцы проталкивают кровь по сосудам вверх. Там она подхватывается сокращающимися брюшным прессом, а затем – в процессе отжиманий или подтягиваний - продолжает активное движение по большому кругу.
Однако!
Когда вы на работе - можете махнуть на такие нюансы натруженной мозолистой рукой и тренироваться как позволяют условия. Хоть с приседаний начинать, хоть с пресса. Хоть подряд делать, хоть вразнобой - что-то сейчас, что-то через час, что-то - когда выпадет очередная возможность.
Эффект все равно будет.
Что я хочу донести.
Неважно, с чего вы начнете, и чем закончите. Важна регулярность занятий.
Приучите себя каждый день делать хотя бы одно упражнение.
Любое:
Приседания.
Отжимания.
Подъемы ног на пресс, опираясь руками на спинки стульев (а нет стульев – так в планку встаньте и все дела).
Подтягивания - если есть где.
Одно упражнение!
Уходить на него будут, повторяю, секунды.
Со временем - увидите - к нему прицепится второе. Затем - третье. А дальше, может, вообще разойдетесь - притащите на работу гантели и давай доводить форму до уровня «ну ничё се ты раскачался!»
Да, есть, конечно, щекотливый момент.
Отношение коллег.
Некоторые могут тыкать в вас пальцем, гоготать, лезть показывать «как надо», ничего не умея и только мешая, да при этом еще ухитряясь себе же что-то вывихнуть – и тем самым наглядно демонстрируя, как проявляется в обыденной жизни ай кью ниже пятидесяти.
Если вас такое не смущает – то и ладно.
Если же вы не в особом восторге от подобного - тогда просто не занимайтесь на виду. Отойдите куда-нибудь, да и все.
И тренируйтесь.
Это же быстро.
P.S. Понятно, что описанный выше способ заниматься – не единственный, даже когда пашешь по четырнадцать часов. И при такой загрузке остается возможность полноценно тренироваться как утром - до работы, так и вечером - после.
Но!
Заниматься утром могут не все. Тысячу раз я слышал: «Ой, да у меня голова спросонья кружится, да мне ни согнуться, ни разогнуться, да я хожу шатаюсь, о кота спотыкаюсь, да какие еще приседания – сяду и не встану».
Тренируясь вечером, придется преодолевать сильную усталость, к тому еще и взбаламучивая себя перед сном.
А завтра ведь снова отправляться на трудовые подвиги.
А вот выполнение упражнений в течение дня позволяет подзаряжаться энергией прямо по ходу работы.
Все вокруг вянут, а вы расцветаете.
Ну замечательно же!