Нормальный пульс - от 60 до 100 ударов в минуту. У здоровых людей артериальное давление (АД) обычно ниже 120/70 мм рт.ст., у гипертоников - ниже 130/80. Но - это в состоянии покоя, когда вы спокойны, не ели, не двигались и ничего не тревожит. Еда, стресс, боль, физическая нагрузка - всё это естественно повышает и давление, и пульс. Это нормально.
Сейчас у многих есть умные часы и тонометры. И как только появляется дискомфорт: головная боль, тревога, боль в груди, хочется сразу измерить давление. И вот: 140/90… пульс за 100. Кажется, причина найдена. Стало страшно: «Говорят, это же шаг к инсульту!». Срочно принимаете таблетку, садитесь в тёплую ванну - давление падает до 120/80. Легче. Голова проясняется. Кажется, катастрофу удалось остановить.
Но потом ситуация повторяется: кто-то нахамил, сердце заныло - и снова скачок. Давление выше, хуже снижается. Страх растёт. Тонометр теперь везде - дома, в машине, на даче. Тетради исписаны замерами. Показатели всё время «подозрительные» - чуть выше нормы.
Желание постоянно контролировать давление и пульс - это не забота о здоровье. Это тревога. Ирония в том, что сама тревога часто и вызывает эти самые скачки. Когда на приёме вижу такую гиперопеку над показателями, первое, что советую: уберите тонометр. Хотя бы на две недели. Выбросите, спрячьте, закопайте ваш тонометр и фитнес-браслет. Пока вы контролируете давление и пульс - тревога контролирует вас.
Что делать?
- Перестаньте измерять давление. Хотя бы на 2 недели. А лучше - ограничьтесь одним разом в 3 месяца (7 дней подряд).
- Не следите за пульсом. У здоровых людей он не повышает риск сердечно-сосудистых катастроф. Фитнес-браслет - для тренировок, а не для постоянного наблюдения.
- Обратитесь к хорошему психотерапевту. Научитесь жить с тревогой, а не бояться её.
- Замените замеры на жизнь. Прогулки, разговоры, смех — вот что приносит покой.
Тревога - нормальна. Забота о себе - прекрасна. Но гиперконтроль отнимает силы и крадёт вашу свободу. Дайте себе право на жизнь с различными показателями АД и пульса.