Добрый вечер, дорогие друзья! 🌙
Этот момент на стыке дня и ночи — волшебное время. Наш мозг, активный и днём занятый решением множества задач, наконец-то получает возможность переключиться в режим восстановления. Вечер — это не просто конец дня, а важный ритуал перезагрузки для нашей нервной системы. Это время подвести итоги, поблагодарить себя и мягко подготовить почву для завтрашних свершений.
Позвольте себе замедлиться. Вот несколько простых, но мощных практик, которые помогут вашему мозгу плавно перейти в состояние покоя:
1. Вечер страниц. Возьмите блокнот и выпишите всё, что крутится в голове: идеи, тревоги, задачи на завтра. Это освободит оперативную память вашего мозга и снизит когнитивную нагрузку. 🖊️
2. Минутка осознанности. Сядьте удобно, закройте глаза и просто понаблюдайте за 5-10 своими вдохами и выдохами. Не меняйте дыхание, просто будьте его свидетелем. Это активирует парасимпатическую нервную систему, отвечающую за расслабление.
3. Ритуал благодарности. Мысленно поблагодарите себя и этот день за три простые вещи. Это смещает фокус мозга с проблем на ресурсы, вырабатывая дофамин — нейромедиатор удовлетворения и безопасности.
С точки зрения нейронауки, эти практики — настоящая магия для вашего мозга. Они снижают уровень кортизола (гормона стресса) и способствуют выработке мелатонина (гормона сна). Вы сознательно даёте префронтальной коре — нашей «рулевой» — отдохнуть, позволяя лимбической системе, отвечающей за эмоции, успокоиться. Это напрямую влияет на глубину и качество вашего сна, а значит, и на продуктивность завтрашнего дня.
Хотите глубже понять, как устроен ваш мозг, и научиться осознанно управлять своей энергией, фокусом и эмоциональным состоянием? Всё это ждёт вас на нашем курсе «Нейрокоучинг и Нейропсихология». Мы научим вас применять знания о мозге для повышения качества жизни каждый день. Записаться на курс можно по ссылке в описании канала.
Спокойной ночи, берегите себя. Ваш мозг заслуживает самого лучшего отдыха. 💫
#internativa #мафо #нейропсихология #нейрокоучинг