Сегодня клиент задал на консультации такой вопрос «Почему мне становится тревожно просто так? Никакой опасности нет, а внутри начинается паника — сердце колотится, в голове мысль, что со мной что-то случится…» Это не «надуманность». Это особенность работы нервной системы, которая у некоторых людей становится гиперчувствительной.
Что происходит на уровне психики и тела?
1. Автономная нервная система срабатывает без сознательного контроля.
Система «бей или беги» (симпатическая нервная система) может включиться спонтанно. Ей не обязательно видеть реальную угрозу — достаточно сигнала от тела или памяти.
2. Скрытые триггеры.
Недосып, скачок сахара, кофе, гормональные изменения, даже обычное напряжение мышц — всё это может восприниматься мозгом как «угроза». Человек этого не осознаёт, но организм реагирует.
3. Травматическая память.
Если раньше в похожих обстоятельствах у человека была паническая атака, мозг запомнил это как опасность. Теперь достаточно оказаться в похожей обстановке — и тело запускает тревогу «на всякий случай».
4. Накопленное напряжение.
Когда человек долго живёт в стрессе, нервная система изнашивается. Она начинает реагировать не только на большие угрозы, но и на малейшие изменения.
5. Когнитивные искажения.
Тревожный мозг склонен «подслушивать» тело. Чуть быстрее забилось сердце — и уже мысль: «Инфаркт». Лёгкая слабость — «я падаю в обморок». Эти мысли усиливают тревогу и запускают замкнутый круг.
Как это ощущается?
У каждого по-своему, но чаще всего это: внезапное сердцебиение,
нехватка воздуха, слабость и дрожь, острая мысль: «Я умираю» или «Я теряю контроль».
На самом деле это не опасно, но субъективно — одно из самых пугающих состояний.
Почему это важно понимать?
Внезапная тревога — это не признак «психоза» и не смертельная болезнь. Это сбой настройки системы безопасности организма. Представьте пожарную сигнализацию, которая срабатывает не только на огонь, но и на пар от чайника.
Что помогает?
Современные подходы дают работающие инструменты: Когнитивно-поведенческая терапия, учит распознавать автоматические мысли и останавливать тревожный круг. Дыхательные и релаксационные техники снижают физиологическую реакцию. Экспозиция (постепенное привыкание к пугающим ощущениям) показывает, что они не смертельны.
Регулярный режим сна, питания, физическая активность снижают общий уровень уязвимости.
Вывод. Когда я объясняю это клиентам, я всегда добавляю: тревога не делает вас слабым. Она показывает, что ваша система безопасности слишком натянута. Её можно перенастроить. И тогда тревога перестанет возникать «на пустом месте», а будет включаться только тогда, когда это действительно нужно.
Буду рад вам помочь справиться с этой проблемой на своем курсе психотерапии.
Благодарю за прочтение и 💜 обратную связь👍
Буду рад вам помочь справиться с данной проблемой на своем курсе психотерапии, запись на диагностическую консультацию.
Курс психотерапии "Преодоление тревоги, депрессии и невроза"
Мои книги для преодоления неврозов и созависимости
15 техник, для преодоления приступов страха и панических атак
