Вы стоите в планке, чувствуете жжение в плечах и дрожь в пояснице, а после тренировки ноет спина? Это главный признак опасной ошибки! Планка должна укреплять кор, а не калечить спину. Что не так?
Вы проваливаетесь в пояснице, потому что не включили в работу мышцы пресса и ягодиц! Вся нагрузка уходит на позвоночник. Как исправить технику за 3 шага: Стоять 10 секунд идеально — лучше, чем 60 секунд с плохой техникой! Попробуйте заново отстроить планку с этими советами. Вы сразу почувствуете, как нагрузка уходит в пресс! P.S. А сколько вы обычно стоите в планке? Напишите в комментариях! Подписывайтесь и узнаете ещё больше о фитнесе, питании, тренировках и БУДЬТЕ ЗДОРОВЫ!
Вы стоите в планке, чувствуете жжение в плечах и дрожь в пояснице, а после тренировки ноет спина? Это главный признак опасной ошибки! Планка должна укреплять кор, а не калечить спину.
Что не так?
Вы проваливаетесь в пояснице, потому что не включили в работу мышцы пресса и ягодиц! Вся нагрузка уходит на позвоночник.
Как исправить технику за 3 шага:
- Втяните живот. Представьте, что пупок стремится к позвоночнику. Это включит поперечную мышцу живота.
- Напрягите ягодицы. Это стабилизирует таз и не даст пояснице провисать.
- Сложите лопатки. Как будто зажимаете между ними карандаш. Это снимет нагрузку с плеч.
Стоять 10 секунд идеально — лучше, чем 60 секунд с плохой техникой!
Попробуйте заново отстроить планку с этими советами. Вы сразу почувствуете, как нагрузка уходит в пресс!
P.S. А сколько вы обычно стоите в планке? Напишите в комментариях!
Подписывайтесь и узнаете ещё больше о фитнесе, питании, тренировках и БУДЬТЕ ЗДОРОВЫ!