А вы когда-нибудь представляли себе, что после 60 жизнь может начаться заново?
Нет-нет, не в глянцевом смысле про «время для себя» и путешествия.
Речь о совсем другом: когда каждое утро перестаёт быть боязнью за своё здоровье, когда ты снова управляешь своей жизнью, а не диабет — тобой.
Сахарный диабет у меня появился внезапно, коварно, как и у большинства. Первое время старалась не падать духом: принимала таблетки, проверяла сахар, слушала врачей.
Казалось, что жизни в прежнем виде уже не вернуть.
Но всё изменил, казалось бы, случайный разговор с дочерью — и простое желание попробовать хоть что-то, что даст надежду.
Моя точка отсчёта: когда лекарства — уже не решение
Хочу сразу признаться: поначалу ничего нового для себя не ждала. Столько лет врачи повторяли «живите осторожнее», а я жила в постоянном страхе.
Голова кружится — сразу думаю, сахар прыгнул. И это чувство бессилия было страшнее самого диагноза.
Были дни, когда хотелось просто махнуть на всё рукой: «Всё равно возраст, да кому я нужна со своими препаратами и анализами...»
Но однажды дочка сказала: «Мама, так больше нельзя. Давай хотя бы ради меня попробуем что-то поменять. Просто чуть-чуть…»
Честно скажу, я не поверила, что у меня получится. Но что-то внутри откликнулось: если не ради себя — ради неё.
Первые шаги: перемены, которые кажутся смешными, пока не попробуешь
Дочка уговорила меня отказаться не от всего и сразу (как советуют строгие диеты), а сделать лишь пару маленьких изменений:
- Пенсионерские «вредности» — чуть реже. Булочка утром — только по праздникам, а так порезать яблоко или съесть ложку творога с корицей.
- Белый хлеб заменила на отрубной, макароны — на гречку или кусочек картофеля.
Я даже не заметила сразу, как от некоторых привычек перестала получать прежнее мимолётное удовольствие, зато появилась лёгкость.
Боялась жутко: вдруг без сладкого поднимется давление, станет хуже? Но всё оказалось наоборот.
Движение — не подвиг, а удовольствие
Везде пишут: «Ходите по 10 000 шагов!» Для меня поначалу и сто метров были испытанием после долгих месяцев в страхе и апатии.
Вместо больших целей я сократила масштаб: просто три раза в день пройтись вокруг двора. Иногда с подружкой — поболтать заодно; иногда с любимым внуком. Казалось бы, ерунда…
Но уже через неделю утром стало легче вставать. Прошла разбитость, страх очередного приступа — появилось что-то вроде азарта: сколько сегодня шагов получится?
Избавилась от чувства вины и давления
Главное изменение случилось в голове. Раньше каждое «неправильное» съеденное лакомство повергало меня в панику: «вот теперь точно будет плохо!».
Я часто ловила себя на чувстве вины — ведь врачи, реклама, даже соседки наперебой внушают, что всё делаем неправильно.
Но когда я перестала мучить себя мыслями — ситуация и правда стала лучше.
- Стала радоваться даже мелким успехам.
- Научилась прощать себе слабости и не ругать за маленькие промахи.
- Вместо «мне нельзя» стала говорить «я выбираю»: не мороженое, а клубнику, не сосиску, а курицу.
Маленькие открытия каждый день
Больше всего меня поразил не результат на глюкометре (хотя сахар снизился стабильно!).
Меня поразило, как изменилась моя жизнь в мелочах:
- Я стала лучше спать, просыпаться с ощущением лёгкости.
- Пропала постоянная жажда, а с ней и чувство усталости.
- Вернулась радость от простых вещей: запах тёплых булочек на кухне по воскресеньям, звонкое «доброе утро» от внука, сияние солнца за окном.
Иногда думала: может, это самообман, эффект «медового месяца»? Но нет — стабильно держу сахар ниже 6,5 уже больше полугода.
Врач удивляется, просит рассказать знакомым. А я просто улыбаюсь: всё это в первую очередь — про принятие себя.
Что мне помогло лично (делюсь честно)
- Мини-цели: убрала глобальные задачи, стала отмечать даже мимолётные победы.
- Поддержка родных: одиночество — худший враг, поэтому части посиделок с друзьями посвятила полезным прогулкам, а на семейных обедах научилась без стыда просить «отдельный гарнир».
- Понимание обмен процессов: дочитала простую книжку про гликемический индекс — теперь не боюсь магазинов и умею выбирать продукты.
- Уважение к себе: самое сложное — позволить себе быть неидеальной.
Не всё было просто
Да, иногда бывало тяжело. Было сложно отказаться от привычных сладостей или не поддаться уговорам старых знакомых: «ну что тебе одна конфетка сделает?».
Но и тут спасала простая фраза: «Я выбираю сегодня быть здоровой — завтра будет ещё легче». Парой шаг за шагом становятся километры.
Вопрос к вам — а что мешает вам попробовать
Пускай мой пример кажется кому-то мелким или смешным, но, быть может, кто-то поймает себя на мысли: «А почему бы и мне не сделать маленький шаг ради себя?»
А вы когда-нибудь пытались перестать ругать себя за каждый слабый момент, считали свои победы — хотя бы крошечные? Поддерживал ли вас кто-то, когда казалось, что никто уже не верит, что что-то получится изменить?
Как сейчас изменились мои будни
Я больше не боюсь проверок и похода к врачу.
Обычные блюда стали интереснее, захотелось пробовать новые рецепты (например, запеканка из кабачка с индейкой — оказалось, это проще, чем булочки и не менее вкусно).
Очень рекомендую вести дневник питания и маленьких успехов: даже названия блюд, новые любимые продукты — это помогает видеть свой прогресс.
Итоги — и самый важный вывод
Самое главное, чему я научилась: с возрастом не наступает граница, за которой уже нельзя меняться.
Иногда достаточно просто позволить себе чуть больше заботы о себе, порадоваться маленьким победам и не зацикливаться на ошибках.
Я не идеальна, но я свободна от постоянного страха перед болезнью.
Конечно, сахарный диабет — не простое испытание. Но с ним можно, оказывается, мириться — а главное, учиться ценить свою жизнь снова.
Хотите узнать больше? Или рассказать свою историю
Не стесняйтесь делиться: что вам помогло изменить отношение к собственному здоровью? Был ли у вас момент, когда казалось, что всё уже решено — и всё же появился свет в конце тоннеля?
Открою секрет — дальше ещё интереснее. Если хотите узнать мои любимые рецепты, простые упражнения и маленькие лайфхаки — напишите в комментариях!
Важно
Данный материал написан для ознакомления. Он не заменяет врача, не ставит диагноз и не назначает лечение. Берегите здоровье и не лечитесь дома!