Как начать с нуля если у тебя нет сил и энергии
Вы когданибудь лежали на диване смотрели в потолок и думали: «Надо бы заняться спортом… но нет сил даже встать»?
Если да — вы не одиноки. Большинство людей которые хотят начать с нуля сталкиваются с одной и той же проблемой: не с чего а с кого. Себя. Потому что энергии — ноль. Сил — ещё меньше. А желание — уже давнымдавно улетучилось как пар изпод крышки кастрюли.
Но вот в чём дело: начинать с нуля — это не про то чтобы сразу бежать 10 км прыгать через скакалку или поднимать штангу. Это про то чтобы просто начать. Даже если вы чувствуете что еле дышите от усталости.
Сначала — не про спорт. Сначала — про дыхание
Когда человек говорит «у меня нет энергии» он обычно имеет в виду: «я вымотан разбит и даже мысль о движении вызывает сопротивление». Это нормально. Особенно если вы давно не двигались спали мало питались всухомятку и жили в режиме «работа — диван — сон».
Тело в таком состоянии работает на остатках. Оно не отказывается от тренировок из лени — оно просто не может. И это не слабость. Это сигнал.
Начните с малого. Не с упражнений а с восстановления базового ритма. Встаньте утром не глядя в телефон и просто сделайте три глубоких вдоха. Сядьте на край кровати почувствуйте пол под ногами. Это уже движение. Это уже начало.
Меньше — значит больше
Многие пытаются сразу «взять быка за рога»: записаться в зал купить абонемент на год начать с трёх тренировок в неделю. И уже через неделю — сдаются. Потому что тело не готово. Психика не готова.
А вот если вы начнёте с пятиминутной ходьбы после ужина — это уже победа. Если вы встанете на 10 минут раньше и потянитесь — это прогресс. Если вы просто решите завтра выпить больше воды — это шаг.
Энергия не появляется из ниоткуда. Она накапливается. Как счёт в банке: сначала кладёшь монетку потом — ещё одну. Через неделю вы даже не заметите как захотите пройти чуть дальше постоять чуть дольше сделать пару приседаний у раковины.
Не ждите мотивации. Действуйте без неё
Мотивация — штука ненадёжная. Сегодня вы вдохновлены завтра — нет. А привычка — это то что работает когда вдохновения нет.
Попробуйте правило «двух минут». Скажите себе: «Я просто встану и сделаю два приседания. И всё». Чаще всего когда вы начинаете тело включается. Вы делаете два — потом пять — потом десять.
То же с прогулкой: «Я просто выйду на улицу». И вот вы уже идёте по парку смотрите на деревья чувствуете ветер. И вдруг понимаете: «А мне легче».
Питание и сон — не враги а союзники
Если вы постоянно чувствуете усталость проверьте сколько спите и что едите. Иногда просто добавление овощей в рацион или сон на час дольше меняют всё.
Не нужно сразу переходить на гречку и кефир. Просто попробуйте есть чуть меньше фастфуда. Пить воду вместо сладкой газировки. Ложиться спать хотя бы на 30 минут раньше.
Это не разовое действие. Это накопление.
Начать — это уже достижение
Вы не обязаны быть сильным быстрым или стройным. Вы просто должны быть здесь. Сейчас. И сделать чтото — хоть чтото — ради себя.
Потому что энергия приходит не до движения. Она приходит после первого шага. После первого вдоха. После первого раза когда вы выбрали себя.
Начните с этого. Даже если сил нет. Особенно если сил нет.