5 ошибок которые убивают мотивацию на старте (и как их избежать)
Ты стоишь перед зеркалом в руках новая спортивная форма кроссовки блестят в голове — образ того кем хочешь стать: сильным выносливым подтянутым. Ты заряжен. Ты готов. Ты идёшь в зал. Или начинаешь бегать. Или качаешь пресс каждый вечер.
Проходит неделя. Потом вторая. А мотивация как будто ктото выключил свет. Хочется бросить. Хочется вернуться к дивану чипсам и сериалам.
Почему так часто случается что сильный старт превращается в тихий провал?
Потому что мы делаем одни и те же ошибки. Ошибки которые не кажутся большими но постепенно съедают нашу энергию веру в себя и желание двигаться дальше.
Слишком высокие ожидания
Мы хотим измениться за две недели. Худеть на 10 кг качать кубики бегать марафон. Это как если бы ты впервые взял в руки гитару и ожидал что через три дня сыграешь соло на концерте. Спорт — это процесс. Тело адаптируется медленно. Прогресс не всегда виден в зеркале но он есть: ты стал дольше держать планку перестал задыхаться на третьем этаже начал раньше просыпаться. Не жди мгновенных чудес. Доверяй времени.
Начинать с тяжёлого
Хочется сразу в зал с тяжёлыми весами сложными упражнениями. Но если ты никогда не занимался — это путь к травмам и разочарованию. Лучше начать с простого: ходьба лёгкая зарядка упражнения с собственным весом. Пусть будет легко. Пусть будет медленно. Главное — регулярность. Когда тело привыкнет оно само попросит больше нагрузки.
Сравнивать себя с другими
Ты смотришь на Instagram видишь человека с идеальным прессом и думаешь: «Я так никогда не смогу». Но ты не видишь его путь. Ты не видишь сколько лет он потратил сколько раз падал сколько раз хотел бросить. Сравнение — это вор энергии. Сравнивай себя только с собой вчера. Был ли ты сегодня чуть сильнее? Чуть выносливее? Вот это и есть победа.
Ждать пока придёт настроение
Многие думают: «Займусь когда захочется». Но настроение — не двигатель. Оно приходит после действия. Ты не «в настроении» идти в душ? А всё равно идёшь. Так и со спортом. Надень кроссовки. Сделай десять приседаний. И вдруг окажется что хочется сделать ещё десять.
Не видеть маленьких побед
Мы ждём грандиозных результатов а не замечаем что уже сделали важный шаг. Ты прошёл 5000 шагов? Это победа. Продержался неделю без отговорок? Это победа. Встал пораньше и сделал зарядку? Это победа. Отмечай это. Говори себе: «Я молодец». Это создаёт внутреннюю поддержку а она важнее любого тренера.
Начинать — всегда страшно. Но самое главное — не быть идеальным. Быть постоянным. Даже если сегодня ты сделал меньше чем вчера — ты всё равно идёшь вперёд.
Иногда достаточно просто не сдаваться.