33 малоизвестных факта о сне из книги Мэтью Уокера «Почему мы спим»
Качественный сон —
основа здоровья, красоты, энергии и эмоций. Но многие из нас по привычке недооценивают его влияние на все сферы жизни. Привожу самые интересные и неожиданные факты о сне из бестселлера Мэтью Уокера «Почему мы спим».
Общие факты о сне
- 30% взрослых людей в мире не набирают рекомендуемые 8 часов сна в сутки.
- Люди — единственный вид, который сознательно лишает себя сна.
- Период полураспада кофеина — около 6 часов. Выпить кофе в 18:00 — то же что полчашки в полночь!
- Лишение сна настолько опасно, что его исключили из Книги рекордов Гиннесса.
Сон и восстановление
- С возрастом эффективность сна снижается: чтобы восстановиться, требуется больше времени в кровати.
- Сон под действием снотворного или алкоголя не восстанавливает организм.
- Ни одна «пересыпка» на выходных не компенсирует регулярного недосыпа. Чтобы восстановиться после 4 ночей по 6 часов, мало даже 3 полноценных ночей по 8 часов.
Сон и аппетит
- Недостаток сна делает нас чаще голодными. За год регулярного недосыпа можно набрать 10–15 кг лишнего веса.
- Всего одна ночь недосыпа усиливает тягу к сладкому на 40%.
Сон и обучение
- Сон перед учёбой повышает готовность мозга к новой информации.
- Сон после обучения помогает закрепить знания: минимум 3 ночи качественного сна после нового урока обеспечивает долговременную память.
- Новый физический навык вспоминается лучше на 30% после полноценного сна.
Сон и здоровье
- Полноценный сон снижает риск простуды.
- Менее 6 часов сна в сутки увеличивает риск сердечных заболеваний на 300%.
- У греков, отказавшихся от сиесты, риск смерти от болезней сердца вырос на 37%.
- Недостаток сна увеличивает вероятность диабета.
- При диете плохой сон приводит к большей потере мышечной массы и меньшей — жировой ткани.
- Недосып вызывает проблемы с ЖКТ: усиливается кортизол и растут вредные бактерии в кишечнике.
- Неделя по 5 часов сна уменьшает тестостерон у мужчин на 10–15 лет.
- У женщин увеличивается риск нерегулярного цикла, бесплодия и выкидыша в 1 триместре.
- Всего 4 часа сна за ночь снижают число клеток-киллеров (иммунитет против опухолей) на 70%.
- Мыши с хроническим недосыпом заболевали раком в 2 раза чаще.
- Полное лишение сна убивает крыс так же быстро, как голод.
- Снотворные негативно влияют на мозг и не улучшают естественный сон.
Сон и безопасность
- Риск травм заметно увеличивается при укорачивании сна.
- Одна бессонная ночь увеличивает ошибки внимания на 400% — результат сопоставимый с 6 ночами по 4 часа сна или 10 по 6.
- Каждый год 1,2 миллиона аварий в США происходит из-за засыпания за рулём.
- Пьяные водители реагируют импульсивно, а уставшие — слишком медленно.
- Чем меньше спите, тем выше риск ДТП:
- 6–7 часов — в 1,3 раза выше
- 5–6 часов — в 1,9 раза выше
- 4–5 часов — в 4,3 раза выше
- <4 часов — в 11,5 раз выше
Сон, творчество и эмоции
- Хороший сон делает человека внешне более привлекательным.
- Сны работают как ночная терапия: большая часть сновидений случается на 7–8 часах сна.
- Качественный сон помогает лучше воспринимать и проживать эмоции — особенно для детей.
- Сон усиливает креативность, обучаемость и помогает решать сложные задачи.
Какой из этих фактов впечатлил вас больше всего?
Расскажите в комментариях!
Если хочешь глубже разобраться в питании, витаминах и ритуалах заботы о себе — я делюсь этим в телеграм-канале
Подписывайтесь, чтобы быть в курсе важных идей и вдохновения! ⬅️