Эмоциональные качели: Что на самом деле выбивает из равновесия и как прекратить эту «гонку по кругу»
Чувствуете себя, словно на качелях? То взлетаете в эйфорию, то падаете в бездонную яму раздражения или апатии? Знакомо, правда? Одна только мысль о том, чтобы поймать это самое равновесие, уже утомляет, потому что кажется, будто вы постоянно боретесь с невидимыми силами, и эти бесконечные эмоциональные качели так выматывают, что о любом потоке можно забыть. Мы живем в мире, где информации о том, как "быть счастливым" или "успешным", пруд пруди, но почему-то все эти советы лишь добавляют сумбура, а перепады настроения никуда не исчезают. Кажется, что вы на правильном пути, а потом бац – и снова выбиты из колеи, снова ощущение, что все идет не так. И вот тут хочется остановиться и спросить: а что же на самом деле нас так штормит?
Я, Ирина Шабанова, с моим двадцатилетним опытом работы с людьми и их благополучием, могу вам сказать точно: чаще всего, не внешние обстоятельства виноваты, а то, что происходит внутри вас. И это не какая-то эзотерика, а чистая психология, подкрепленная реальными результатами.
Почему мы на качелях? Все дело в наших ценностях
Знаете, я часто говорю, что наша жизнь – это как государство, а у каждого государства должна быть своя конституция. Вот только многие из нас живут без нее, без четко прописанных законов и правил. Как вы думаете, что это за "конституция" для человека? Это наши ценности и принципы.
Когда мы не знаем, что для нас действительно важно, когда мы не понимаем, кто мы есть на самом деле, тогда и начинается самая настоящая кутерьма. Мы начинаем метаться, хвататься за чужие цели, пытаемся угодить всем вокруг, чтобы быть "хорошими". И что в итоге? Полное эмоциональное истощение. Какой тут поток, когда ты разрываешься на части? Подумайте сами: если вы не знаете, куда вам нужно, как Вселенная или Жизнь, или вы сами из будущего (как хотите это назовите) сможет вам помочь? Как вам придут ответы, если у вас нет четкого запроса, который базируется на вашем глубинном "Я"?
Жить в потоке – это когда утром просыпаешься, и тебе все нравится. Когда дела укладываются сами собой, будто тебя несут волны. Когда ты только подумал о чем-то, а это уже начинает сбываться. Это когда информации и люди приходят с ответами именно тогда, когда они нужны. И главное – когда у тебя хватает энергии на все, ты не чувствуешь усталости. Понимаете? Это возможно только тогда, когда вы четко знаете свои ценности и живете по ним.
Я приехала в Петербург в 17 лет. В 24 уже жила в трехкомнатной квартире с мужем и двумя детьми. Раньше многих, кто приехал раньше меня. Как? Я была в потоке. Мне всегда кто-то что-то подсказывал. Мой первый наставник, любимая Лидия Владимировна, буквально за руку отвела меня вставать на очередь в кооператив. Я тогда думала: "Какой кооператив? Откуда деньги?". Но она сказала: "Ира, делай!" Это было продиктовано моим искренним желанием иметь семью, которая была моей огромной ценностью. Я не разменивалась на меньшее, я не соглашалась на "как у всех". И это приносило мне нужных людей, нужные подсказки, нужную энергию.
Манипуляция: не дайте выбить себя из равновесия
А знаете, что еще страшно выбивает из равновесия и загоняет на эти эмоциональные качели? Манипуляция. Причем часто это происходит в самых близких отношениях – с детьми, супругами, друзьями, коллегами. Вы можете не хотеть давать в долг, но даете, потому что "неудобно", "что про меня подумают?". А потом мучаетесь, потому что деньги не возвращают, и отношения портятся. Деньги – это, по сути, лакмусовая бумажка для отношений.
Когда у вас есть четкий принцип – например, "я в долг не даю, если даю, то это моя помощь, и я не жду обратно", – вы освобождаете себя от невероятного количества энергии и переживаний. Вы не мучаетесь перед тем, как дать, не переживаете, что не отдадут. И ваши отношения с людьми становятся прозрачнее. Всего один принцип – и сколько спокойствия!
То же самое касается ситуаций, когда вами пытаются управлять, давить на чувство стыда или обиды. Вы можете сказать себе: "Для меня это неприемлемо. Это табу". И ваша внутренняя убежденность будет настолько сильной, что другие люди перестанут вас использовать. Это не эгоизм, это про психологическое здоровье и личные границы.
Признаки эмоциональных качелей, вызванных манипуляцией, легко заметить: вы чувствуете вину там, где не должны; постоянно делаете что-то в угоду другим, игнорируя свои желания; после общения с некоторыми людьми чувствуете себя опустошенным; вас легко вывести из себя или, наоборот, вогнать в апатию чужими словами.
Травмы детства и “гонка по кругу”: старые программы, которые нами управляют
Конечно, многие причины эмоциональных качелей кроются глубоко, в наших травмах детства и укоренившихся программах. Слышали когда-нибудь фразу: "Мне надо все успеть, пока не поздно"? Я ее слышала часто. В 40 лет, после рождения младшей дочери, у меня появился страх: "А вдруг я не успею поставить ее на ноги, не дам ей все необходимое?" Мне было всего сорок плюс, а мозг уже подкидывал такие сценарии!
Этот страх – это как старая запись, которая крутится в голове и создает ненужный стресс. Такие программы могут вести к эмоциональному истощению, потому что мы постоянно куда-то бежим, что-то доказываем, вместо того чтобы просто жить и наслаждаться. И вот это "надо успеть", "я тороплюсь жить" – это не про поток. Это про гонку.
Помните: вы не обязаны справляться со всем в одиночку. Иногда нужен просто другой взгляд — и мягкий, добрый толчок в нужную сторону.
Если вы ищете именно такой —я рядом.
Больше полезной и важной информации о здоровье, бизнесе, мышлении и состоянии вы найдёте в моём авторском телеграм канале.
Как выйти из «порочного круга» и обрести устойчивость к стрессу: мой простой гайд
Чтобы разрыв порочного круга этих эмоциональных качелей произошел, нужно перестать думать о проблемах и начать фокусироваться на желаемом состоянии. Это и есть работа над собой, и она не должна быть сложной.
Вот несколько конкретных шагов:
1. Узнайте себя: сформулируйте свои ценности. Возьмите лист бумаги, блокнот, диктофон – что угодно. И просто, без долгих раздумий, выпишите 5-7 своих ключевых ценностей. Не тех, что "должны быть", а тех, что чувствуются вами. Для кого-то это семья, но помните, семья – это не только муж и дети. Семья начинается с вас, с заботы о себе. Это поддержка, забота, внимание, когда вам помогают развиваться. Для меня это еще и внутреннее спокойствие, легкость. А для вас что? Здоровье? Развитие? Свобода? Честность? Ощутите эти слова телом, поймите, что для вас является не просто словом, а внутренней опорой.
2. Создайте свою "конституцию": четкие принципы. На основе этих ценностей сформулируйте свои личные "правила игры". Как с вами можно, а как – категорически нельзя. Например: я не даю деньги в долг, но могу дать их в качестве подарка, с которым готова расстаться; я не позволяю, чтобы на меня давили, играя на чувстве вины; я выбираю отношения, где есть взаимное уважение и поддержка, а не манипуляция. Четкие границы – это не стена, а якорь для вашего равновесия.
3. Перепишите старые программы. Наши мысли формируют нашу реальность. Если в голове сидит программа "я не успею", "времени мало", просто перепишите ее. Запишите на диктофон, как будто вы уже в желаемом состоянии: "Я все успеваю, у меня достаточно времени, я спокойна за своих детей, за себя, наша семья счастлива". Слушайте эту запись 2-3 минуты утром и вечером. Это простая, но мощная практика, которая поможет убрать страхи и сформировать новую, поддерживающую реальность. Так вы развиваете саморегуляцию и повышаете устойчивость к стрессу.
4. Практикуйте "здесь и сейчас". Это не просто модные слова, а фундамент для вашего психологического здоровья. Когда вы гуляете, замечайте распустившийся цветок, блестящий лист. Когда едите, ощущайте каждый вкус, отложите телефон. Когда общаетесь с ребенком, будьте с ним на все 100%, не отвлекаясь на другие мысли. Даже если это 5 минут – эти минуты будут ценнее часов поверхностного присутствия. Это уберет суету и позволит вам получать подсказки, жить в потоке.
5. Выбирайте качество в отношениях. Честно говоря, с моим опытом, я теперь фильтрую людей. Я могу не взять человека в команду, если чувствую, что мы не сойдемся, потому что знаю: это сэкономит энергию и время нам обоим. Не игнорируйте сигналы своего тела. Оно часто знает лучше мозга, "ваш" это человек или нет. Если тело отстраняется, прислушайтесь. Это не означает избегать конфликтов (умение их решать – тоже навык), но означает осознанно выбирать, с кем вы делите свое время и энергию, чтобы избежать эмоциональных качелей в отношениях и сохранить свое психологическое здоровье.
Когда нужна помощь психолога?
Конечно, все эти инструменты – сильная работа над собой, но иногда нам нужна дополнительная поддержка. Если эмоциональные качели слишком сильны, если вы чувствуете, что не можете справиться самостоятельно, если есть подозрения на более серьезные состояния, например, пограничное расстройство или глубокие психологические травмы, не стесняйтесь обратиться за помощью психолога. Это не признак слабости, а мудрое решение человека, который заботится о себе. Ведь порой нужен внешний взгляд, чтобы увидеть то, что внутри кажется таким запутанным.
А теперь – главное
Ваше состояние – это то, что вы имеете. Когда вы находитесь в равновесии, когда вы понимаете себя, свои ценности, свой путь, жизнь становится намного проще и легче. Поток – это не магия, это результат вашей внутренней ясности. Вы заслуживаете жить не выживая, а наслаждаясь каждым днем, создавать свой, уникальный сценарий жизни, быть собой настоящей и честной. Просто начните с малого, с этих простых шагов.
Если вы хотите глубже погрузиться в эту тему, узнать больше о том, как раскрыть свои ценности и построить жизнь в согласии с собой, приглашаю вас на мой сайт, где вы найдете еще больше полезных материалов и программ:
Помните: вы не обязаны справляться со всем в одиночку. Иногда нужен просто другой взгляд — и мягкий, добрый толчок в нужную сторону.
Если вы ищете именно такой —я рядом.
Больше полезной и важной информации о здоровье, бизнесе, мышлении и состоянии вы найдёте в моём авторском телеграм канале.